Hälsosam kost och näring Råd till Men

Review, en hälsosam kost är mer än bara bränsle för kroppen; Det inte bara hjälper dig att bekämpa sjukdomen, men håller dig ung och aktiv. Typiskt, män älskar deras kött och fet mat och detta ofta påverkar deras hälsa på ett bra sätt. Hälsosam kost för män innebär att äta rätt mat och bibehålla idealvikt med hjälp av motion. Vi ger nedan några tips för män att uppnå detta mål Omdömen

Att äta rätt mat. Omdömen

En hälsosam kost plan för män bör omfatta livsmedel från alla livsmedelsgrupper i rätt proportion. Så måste ditt dagliga intag består av två koppar frukt, två och en halv koppar grönsaker och minst fem uns av hela korn. Fullkorn är en rik källa till fiber, mineraler och vitaminer är viktiga för hjärthälsa och upprätthålla den ideala kroppsvikten. Grönsaker som tomater innehåller lykopen som är bra för din liggande. Fisk, frukt och mjölk ger också den nödvändiga dosen av kalium och kalcium som din kropp behöver Omdömen

hälsosam kost för Män. Gå bortom kött Omdömen

Män gynnar kött mer än något annat livsmedel bara för att det ger proteiner för att hjälpa muskeluppbyggnad. Magert nötkött eller magert fläskkött ger också den erforderliga mängden zink som krävs för kroppen. Men, det som ofta ignoreras är att kosten också bör vägas mot att äta grönsaker och fullkornsprodukter. Och kött behöver inte vara den enda källan till protein – du kan få det från bönor också. Sojabönor inte bara protein, men är rika på isoflavoner som kan minska risken för prostatacancer Omdömen

hälsosam kost för Män:. Hela korn spannmål är bra för dig

Din energi krav beror på din vikt, längd och aktivitetsnivå. I allmänhet, män är större än kvinnor och har mer muskelmassa. Så deras kaloribehov är mycket högre som lätt ges av fullkorn. Fullkornsbröd, spannmål eller pasta, brunt ris, havre och korn innehåller mycket fibrer och en viktig källa till kolhydrater. Dessa sunda livsmedel ger dig en känsla av fullkomlighet och näring samt viktig energikälla för att se dig genom dagen Omdömen

hälsosam kost för Män. Snack på frukter och bär

Frukter som bananer är inte bara en stor källa för snabb energi, men de ger kalium som behövs för att reglera hjärtslag, nerverna och minska risken för stroke. Vitaminer och andra näringsämnen som finns i frukt kan hjälpa protein metabolism, hjälpa immunförsvaret och hjälpa formulär blodkroppar. Färgglada bär och körsbär innehåller antioxidanter som erbjuder en mängd hälsofördelar Omdömen

hälsosam kost för Män:. Gör fisk en del av din kost Omdömen

Fet fisk som öring, tonfisk, lax, sardiner, sill och makrill innehåller Omega-3 fetter som gynnar hjärtat, immunförsvaret och bidra till att minska värk och smärta. Näringsexperter rekommenderar minst två till tre portioner fisk varje vecka. Försök att ha din fisk kokt eller barbequed, aldrig stekt att få det bästa av näring Omdömen

hälsosam kost för Män. Klipp ut mättade fetter

Minska din konsumtion av mättat fett genom att trimma kött och ta bort hud. Växla till magra mejeriprodukter och undvika stekt mat. Välj omättade fetter som olivolja och rapsolja som din matlagning medium. Innehålla nötter och frön i din del kontrolldieter. Det är ganska lätt att ta en handfull mandlar för ett mellanmål eller toppen din sallader med ett stänk av solrosfrön i stället för majonnäs Omdömen

hälsosam kost för Män. Styr delar

Män alltid verkar har ett problem att kontrollera hur mycket mat de slev på plattan. Medan man äter tillräcklig mängd är ett måste, matmissbruk som vi vet leder till allvarliga komplikationer. Att ta in ett sken av kontroll, använd portionskontrollplattor och scoopers. Portion kontrollplattor har tydliga avgränsningar för livsmedel som är placerad på plattan. Portion kontroll scooper är också viktigt eftersom du kan styra och mäta mängden mat som serveras. Omdömen

Som vi nämnde tidigare, kan en hälsosam kost dieter göra underverk för din kropp om du tränar. Ta dig tid att motionera minst två till tre gånger per vecka. Du kan också öka din dagliga verksamhet genom att helt enkelt ta trapporna eller gå till din bil som är parkerad ett kvarter bort. Walking hjälper bränna kalorier och håller dig i form

Check it out även för friska salladsdressing och sunda matvanor för viktminskning Omdömen

vid  ..