En glimt in i sinnet av Stomach

Har din mage någonsin började morrande högt i ett möte? Har du någonsin hoppade frukost, bara för att få din mage mullrande, och sedan välja pizza i stället för sallad? Det visar sig att magen är att skylla Omdömen

Mycket som vi och'. D vilja förneka det, magen verkligen har en egen vilja! Forskarna hänvisar till magen och 'en; s sinne som “ enteriska nervsystemet &" ;, eller mer kärleksfullt som den andra hjärnan Omdömen

Din matsmältningssystemet innehåller över 500 miljoner nervceller som utlöser matsmältningen och utsläpp av kemikalier signalerar hunger eller. känslan av fullkomlighet Omdömen

“. Feed Me &"; Signaler När magen är tom, att nervcellerna i slemhinnan i magen släppkemikalier låta dig veta att det &';. Dags att äta Omdömen

Dessa kemikalier kan sedan resa till din hjärna och initiera “ mat- insamling &"; beteenden.

En av dessa kemikalier, ghrelin, har erhållit en betydande mängd intresse från forskare som försöker förstå fetma. Omdömen

Under normala omständigheter, ghrelin frigörs genom magen och talar om för hjärnan att öka födointag och energilagring. Omdömen

Även om detta verkar vara ett bra sätt för magen för att skydda dig från att svälta, i dessa tider av överseende och lättillgängliga matkällor, kan det innebära problem. Omdömen

Personer som injicerats med ghrelin innan du slår en buffé åt 30% mer mat än individer som inte fått injektionen. Omdömen

Inte bara ghrelin berätta din hjärna att du behöver mat, säger det också din hjärna att det skulle föredra en kaloririka livsmedel (t.ex. att bit choklad cheesecake eller en påse chips). Omdömen

Kopplingen mellan ghrelin och choklad cheesecake är ännu mer intressant med tanke på att ghrelin nivåer kan vara inblandade i regleringen av humör och depression.

När en stressande situation, ghrelin nivåerna ökar i blodet.

Däremot är lägre nivåer av ghrelin i blodet länkade till antidepressiv-liknande effekter.

Denna länk kan hjälpa till att förklara varför vi väljer att äta när det blir tufft – Det sänker våra ghrelin nivåer och får oss att må bättre Omdömen

“. Stop Äta &"; Signaler Din enteric nervsystemet har också mekanismer på plats för att berätta din hjärna att sluta äta. Omdömen

Som magen fylls med mat, börjar den att sträcka. Sträckningen aktiverar speciella nervceller att signalera en känsla av fullkomlighet. Omdömen

Det är delvis därför gastric häftning kan vara en effektiv behandling för fetma. Omdömen

Eftersom magen är mindre, äter en måltid blir som försöka klämma en regelbunden och medelstora kudde i en mindre örngott Omdömen

Tyvärr upprepas under-fyllning kan också orsaka magen att expandera, motverka effekterna av kirurgi Omdömen

Magen &';.. s &ldquo , sluta äta &"; signaler är dock inte alls lika stark som de släpptes av tunntarmen Omdömen

När maten träffar din tunntarmen (särskilt om de &'; re protein- eller fettrika). speciella nervceller släppa en kemikalie som heter . kolecystokinin (CCK) Review

CCK reser till din hjärna och låter det vet att du och'. ve ätit tillräckligt med mat Omdömen

Den berättar också tarmen att släppa matsmältningsenzymer som hjälper din kropp process fettet , kolhydrater och protein du &'; ve bara intas Omdömen

Styra “. Feed Me &"; och “ Stop Äta &"; Signaler Några enkla kost och livsstilsförändringar kan hjälpa dig att kontrollera din ghrelin och CCK nivåer Omdömen

Genom att minimera ökningar i ghrelin och främja lanseringen av CCK, dig och'. Kommer att kunna lura din mage och' s hjärna att tro du och' re mätt längre Omdömen

* Få tillräckligt med sömn.. Människor som är sömnbrist har högre nivåer av ghrelin Omdömen

* Motion: En timmes motion hjälper lägre ghrelin nivåer och dämpar aptiten .

* Ät frukost: Äta frukost hjälper till att förhindra kaloririka cravings Omdömen

Ät en kost rik på bra kolhydrater och protein. bra kolhydrater (t.ex. fullkorn) och protein är mer effektiva att sänka ghrelin nivåer än fett Omdömen

Protein är också ett effektivt sätt att öka CCK nivåer (denna signal fullhet) katalog

Inkludera något protein i din snacks.. proteinet kommer att stimulera frisättning av CCK och få dig att känna fylligare Omdömen

Till exempel har en liten bit ost med äpple, eller hummus med dina selleri

Spread snacks och måltider ut jämnt under dagen.. detta kommer bidra till att förhindra spikar i ghrelin nivåer och bidra till att förebygga de fruktade sug. Omdömen

Göra några eller alla av dessa förändringar kommer att hjälpa till att hålla dina ghrelin nivåer i schack. Omdömen

Det kommer också att hjälpa till med din viktminskning ! mål eftersom i stället för att bekämpa två hjärnor, magen och' s-hjärnan luras att berätta ditt riktiga hjärnan att sluta äta Omdömen

Källa: http://www.fitnessrepublic.com/nutrition/general-nutrition/glimpse -mind -...
.