Hur får man en sex-pack utan equipment

En av de främsta anledningarna till en person beslutar att få en sex-pack är att titta fysiskt bättre. En sex-pack abs representerar hur mager, passform och friska en person är. Det visar också att en person arbetar hårt för att gå ner i vikt och uppnå en sådan kroppsbyggnad. Faktum är att få en sex-pack är en prestation. Men det är inte så lätt som det kanske låter, eftersom det kräver en hel del engagemang och beslutsamhet eftersom denna abs vann &'en; t forma upp över en natt. Denna artikel syftar till att guida dig hur du får en sex-pack utan utrustning Omdömen

Steg # 1 Vet principen bakom det

Six pack abs är faktiskt &';. Rectus abdominis och' muskel. Denna muskel ligger på den främre delen av buken. Magmusklerna är bland de största musklerna i kroppen och är dolda när en person blir överviktiga eller feta. Detta beror på, bortsett från musklerna, buken är också hem av de största fettvävnader i kroppen, även känd som fettvävnad. Det innebär att det är viktigt att förlora de fettvävnad först så musklerna blir synliga. Med detta i åtanke bör din sex-pack abs planen omfatta bränna fettdepåer först och sedan tona specifika magmusklerna. Omdömen

Steg 2 Börja med vad du äter Omdömen

Maten vi äter innehåller kalorier som ger vår kropp med energi. Men när dessa kalorier inte förbrukas som energi, de får omvandlas till reserverade energi även känd som kroppsfett. Så, om du vill gå ner i vikt och så småningom få en sex-pack, är det viktigt att äta kalorifattig mat. Snälla notera att jag nämnde “ låg kalori &"; livsmedel, och inte “ Ingen kalori &"; livsmedel. Vissa människor är att hemsöka med undvika kalorier som de hamnar hoppa över måltider eller äta en mycket liten servering. Detta bör inte vara fallet eftersom kroppen behöver kalorier från mat för en konstant tillförsel av energi.

En annan sak att ta hand av är att äta kalorifattig mat som fortfarande innehåller näringsämnen. Till exempel kan du ersätta äta en vanlig glass med en frusen yoghurt. Båda är stor källa av kalorier, men yoghurt innehåller färre kalorier än glass. Omdömen

Steg # 3 Bränn kalorier Omdömen

När du behärskar konsten att hälsosam kost, är nästa steg för att bränna att utbuktande mage fett att ge vika för sex-pack abs. Om du är som de människor som blir uttråkade i ett gym, kan du prova att köra eller cykla runt kvarteret. Dessa är stora cardio övningar som inte bara tillåter dig att gå ner i vikt, men gör att du kan hålla ditt hjärta friskt också.

Steg # 4 Tone musklerna

Du kan göra enkla och tolererbara crunches hemma. Om du gjorde &'en; t känner, crunches skiljer sig från sit-ups. Crunches är övningar där du lätt lyfta den övre delen av kroppen med pressen på musklerna i buken, så det är effektivt för att skulptera abs. Samtidigt, sit-ups är övningar där du helt lyfter överkroppen med axlarna nästan nå knäna med tryck som kommer från rygg och nacke, vilket sit-ups är mindre effektiva.

När du gör crunches, är det viktigt att andas in när du tar överkroppen upp och andas ut när du går tillbaka till utgångsläget. Denna teknik kommer att effektivt sätta press på magmusklerna Omdömen

Fortsätt att göra dessa tekniker och snart nog du och'. Ll se och känna att små muskel klumpar på din mage. Bara ha tålamod, don &'en; t förlorar ditt fokus och vara engagerade och beslutsamma att ha sex förpackningar permanent Omdömen  ..