Den 7 Point effektiv viktminskning Plan

Alla nya viktminskning plan måste ses mot den misslyckade dietindustrin att ge ett långsiktigt, hållbart sätt att göra det möjligt för oss att upprätthålla en stabil vikt. De enkla fakta är att de flesta människor som förlorar en betydande mängd av tyngd så småningom kommer att sätta på den igen. Dessutom, ensam är den dietmat och dryck marknad värd miljarder dollar årligen och ökande, och ändå enligt Världshälsoorganisationen (WHO), under 2005, 1,6 miljarder människor i världen har klassificerats som överviktiga och att tillväxten kommer att fortsätta till $ 2,3 miljarder fram till år 2015. Så är dietindustrin enorm och förväntas bli ännu större, men antalet personer som klassificeras som övervikt kommer att öka dramatiskt också.

En viktig faktor i detta att vi uppmuntras att delta i kortsiktiga banta - den snabba viktminskning och quick fix kost - för att möta våra kortsiktiga behov, utan att ge alltför mycket på vad som händer när vi ve uppnått denna vikt. Ingenting hindrar oss från att gå tillbaka till våra gamla vanor och det är hur den oundvikliga cykeln fortskrider. Omdömen

Det är uppenbart att vi måste ompröva detta och visa vår inställning till viktminskning som en permanent förändring och inte bara en kortsiktig lämpligt. Permanent förändring innebär att titta på en övergripande metod som inte bara kommer att förlora oss i vikt måste vi flytta för att komma ner till vår önskad vikt men med bara små justeringar, i motsats till radikala förändringar, gör det möjligt för oss att hålla på eller runt denna vikt på obestämd tid .

Det blir mer och mer insett att en kombination av rätt mat och någon form av motion är det enda sättet att åstadkomma detta önskade resultatet. Omdömen

Med så mycket desinformation där ute, i vetskap om rätt mat och motion är en svår uppgift, men följande 7 punkter planen uppfyller sunda krav utan att ta nöjet att ut att äta; det ger det väsentliga för att våra kroppar ska fungera utan förlita sig på kosttillskott och det ger några tips till samma nivå som exercize nödvändig Omdömen

7 Point Plan:. Omdömen --------- ------------------------

Point # 1 - äta regelbundet och har näringsrika mellanmål. Din kropp är programmerad att känna igen svält symptom och kommer att sluta bränna fett som en överlevnadsmekanism. Äta regelbundet kommer att hålla er blodsockernivån stabil och du kommer att vara mindre benägna att vilja binge på sockerhaltiga livsmedel Omdömen

Point # 2 -. Undvika sockrade raffinerade livsmedel, alkohol och koffein så mycket som möjligt eftersom dessa sänka din metabolism och uppmuntra din kropp att lagra kalorier. Koffein ökar också reaktiviteten av kroppen till stress i vardagen och ökade nivåer av stress påverkar viktminskning negativt och även om det ingår som en ingrediens i många viktminskning hjälpmedel, koffein faktiskt stimulerar aptiten. Omdömen

Point # 3 - äta mycket protein. Protein saktar ned frisättningen av socker i blodet eftersom det tar längre tid att smälta än kolhydrater. Behovet av att äta protein varje dag är värt att betona, eftersom kroppen inte kan lagra det - du kan inte fylla på den genom hetsätning på protein en gång i veckan, till exempel. Vegetarianer behöver inte panik som livsmedel såsom nötter, frön, bönor, baljväxter, grönsaker proteinmatar och sojaprodukter alla innehåller protein. Det finns också små mängder i spannmål och mejeriprodukter.

Point # 4 - äta komplexa kolhydrater eftersom de ger ihållande energi genom att frigöra det långsamt. Komplexa kolhydrater är ofta förväxlas med oraffinerade kolhydrater, men komplex i detta fall hänvisar till hur komplicerad den kemiska strukturen hos en kolhydrat är.

Det finns tre typer av komplexa kolhydrater:. Omdömen

Glykogen - Vilket är kroppens viktigaste energikälla och omvandlas till energi Omdömen

Stärkelse - vilket bara är en no-no när saker som såser och oljor läggs till bröd, pasta, ris etc. Omdömen

Fiber - som finns i frukt och grönsaker, och som hjälper kroppen att bearbeta avfall och även gör att du känner dig mätt längre <. br>

Punkt # 5 -. äta massor av essentiella fetter
Fetter och viktminskning - Skojar du? Det finns dåliga fetter som täpper upp artärerna och orsaka alla typer av problem och det finns bra fetter som kroppen helt enkelt inte kan leva utan och det är dessa vi är intresserade av. Omega 3, Omega 6 och Omega 9 fettsyror är bland de goda och är även känd som
essentiella fettsyror. Dessa EFA hjälp att hålla blodsockernivåer
stabil som vi vet är viktigt för viktminskning. Omdömen

Omega 3-fettsyror kommer från livsmedel som linfrön, extra jungfruolja, gröna bladgrönsaker, och kallt vatten fisk som tonfisk, sardiner, lax, sill och insjööring. Omega 6 fettsyror finns i frön och nötter. Vissa fiskar och djur kött ger också ett derivat form av Omega 6. Omdömen

Punkt # 6 - motionera regelbundet. Den goda nyheten är att du inte
måste bli en OS-deltagare. Varje övning för viktminskning och underhåll bör ligga på en nivå som håller din kropp i sin fettförbränningen zon. Och detta är en ganska låg nivå av intensitet, såsom simning och makt promenader eller ens låg intensitet aerob träning. Konsekvens är viktigt med motion och det måste göras varje dag eller åtminstone varannan dag Omdömen

Point # 7 -. Dricka vatten. Drnking vatten är erkänd som en viktig del av viktminskning för en mängd olika skäl. Enkelt uttryckt, dricksvatten före måltid ger känslan av mättnadskänsla vilket innebär att du kommer att äta mindre. Vatten ökar ämnesomsättningen bränna därmed bort fett snabbare och det bidrar till att upprätthålla muskeltonus. Det hjälper också eliminering av gifter frigörs från fettceller eftersom de används som bränsle. Volymen vatten som behövs kommer att fastställas genom en persons egen kroppsstorlek och det belopp som de är överviktiga, liksom andra faktorer såsom klimat eller behöver återfukta efter träning.

De 7 poäng är grunden för en diet och motion regim som initialt kommer att förlora dig den vikt du vill ha och sedan justeras för tyngdförsörjning. Gör det en plan för ditt liv och säga adjö till serie bantning alltid Omdömen  ..