Styra vår ilska innan det Controls Us

känslor av ilska har många syften, av vilka några kan tjäna oss väl. Ilska kan användas av andra för att förvirra eller kontrollera dig. I konfliktlösning ilska är en användbar känsla när de används för att stödja dig mot angrepp av andra. Ilska tar bort din energi, eftersom det tar dig känslomässigt, även när de används på ett konstruktivt sätt. På grund av dess potential att skada eller förstöra ett självförtroende, måste ilska vara under din kontroll. Det kan liknas vid en atombomb när okontrollerat.

Ilska är ett stort block till din självkänsla och självbild. Ilska är också ett val vi gör. Vi bestämmer hur vi kommer att reagera på en upplevd hot mot vårt ego, eller emotionella välbefinnande. Det är en signal som hjälper dig att se vad som händer i dina känslor, att hitta orsaken till ilska. Alla har sin egen definition av ilska. Websters New World Dictionary definierar ilska som:. En känsla av missnöje till följd av misshandel, skada, och oppositionen, oftast visar sig i en önskan att slå tillbaka på den förmodade orsaken till känslan Omdömen

Ilska är en värdefull signal, eftersom det låter oss veta när något är fel eller ett problem. Det löser inte problemet. Ofta när vi är arga, en av dessa saker som händer
1. Vi vill ha något och inte få det.
2. Av tidigare erfarenhet, förväntar vi problem.
3. Vi har en känsla av maktlöshet.
4. Sorgliga känslor
5. Känslor av sorg som förbinder oss med styrka och glädje.
6. Depression
7. . Känslor av negativitet om livet, själv, och folk Omdömen

I konfrontera ilska, kom ihåg att du har tre alternativ:
1. Du kan välja att reagera med ilska eller inte.
2. Du kan bli medveten om vad du känner.
3. Du kan vara medveten om intensiteten i din ilska, om du är i kontroll över din ilska, eller om den kontrollerar dig.

Ilska rör sig genom de följande stegen om det inte lösas omedelbart Omdömen 1. Frustration – Baserat på ouppfyllda förväntningar
2. Besvikelse – Baserat på ouppfyllda förväntningar. För att förhindra ilska, undersöka situationen och få fakta. Omdömen 3. Förlägenhet – Baserat på ouppfyllda självbild, och en önskan att skapa en ny självbild. Omdömen 4. Skuld – Baserat på sociala förväntningar du har accepterat, och eller ett beslut om att dölja eller undvika något. Omdömen 5. Rädsla för avvisande – Baserat på okända förväntningar med sannolikhet följd. Konfrontera situationen /person /beteende, utforska orsaken bestämmer sedan om du vill undvika det.

Alternativ till en ilska Reaction Omdömen vill ändra ditt uttryck av ilska, måste du ändra ditt tänkande. Ändra vad du säger till dig själv i ditt huvud, som svar på yttre händelse. Dessa fyra steg kan hjälpa: Omdömen

1. Ta dig tid att tänka på vad som provocerat dig.
2. Använd en planerad avspänningsteknik Omdömen 3. Håll dig lugn och hålla huvudet kallt Omdömen 4. Fråga dig själv om du överreagerar, att motivera din rätt att vara arg, eller ta något för stort allvar. Omdömen

Vad orsakar ilska Omdömen Ilska utlöses av externa händelser som kallas provokationer, som skapar ilska tankar, ilska upphetsning, och arga åtgärder. Alla dessa stimulera varandra tills de är sammansmälta, i en ilska återkopplingsslinga som leder till destruktiva konsekvenser. En arg utbrott kan liknas vid en orkan eller tornado, som centrum för energi blir mindre, blir spänningen större, vilket gör det svårare att generera produktiva åtgärder för att ändra. Och produktionsverksamhet kan inte göras när återkopplings ilska slingan är helt smält. Din ilska träna vilja förhindrar fusion eller förvirring Omdömen

De främsta orsakerna till ilska Är:. Omdömen 1. Beroende Förhållanden
2. Förbittring
3. Grief
4. Offermentalitet
5. Missbruk relationer
6. Låg självkänsla

När du utvecklar inre kontroll över en kraftfull känsla som ilska, blir du kraftfull. När yttre miljön styr dig, förlorar du möjlighet att få den inre kontroll. För att bli bra på någon skicklighet, oavsett om det är att kontrollera din fysiska uttryck av ilska eller tungan, kräver kontinuerlig praktik.

Tio steg för att kontrollera din ilska:
1. Gör en lista över saker som gör dig arg, och memorera det.

2. Prata om dig känslor, låta folk veta när saker du störd.

3. När du känner dig arg, göra något med energi. Långsamt andas in och ut tio gånger. På andas ut, sprida dig fingrar isär kraftigt och föreställa sig den negativa energin lämnar din kropp när du gör det.

4. När du känner behov av att slå ut på någon, höja dina axlar, som du andas in djupt, snabbt sänka axlarna när du andas ut. Lägg märke till dina käkmusklerna, axlar, händer, bröst och torso muskler. Ta kontakt med vad du är arg över, och med vem du är arg. Och tänk på vilken situation från ditt förflutna barndom gjorde dig arg.

5. Sluta fred med dig själv och den person som är föremål för din ilska. Förlåt dig själv först. Sedan be om ursäkt till den andra personen för bristande kontroll.

6. Mentalt visualisera två vägar. Har en av dessa vägar vara positiv, trevlig och full av ljus. Har den andra vägen är mörk, dyster och depressiv. Skicka sedan ditt arga känslor ner den mörka vägen och över klippan.

7. Lägg märke till om du känner skriker, skriker, eller slå. Innan du agerar på din ilska, tänk på varför du är arg. Är ditt arg känsla legitimt, eller har du skapa en situation för att motivera ditt behov av att vara arg?

8. Prata dig igenom din ilska. Säg till dig själv att du kan byta från att vara en reaktor av dina känslor till att bli en processor. Lägg märke till dina tankar, ändra negativa tankar till positiva.

9. Ändra den bild du har på dig själv från "blåser din stack, att vara en cool headed person." När du har möjlighet att styra din ilska, förstärka den genom att säga något snäll mot dig själv.

10. Dagliga försöka hitta sätt att ändra din bild, inre tankar och yttre beteende, så de två match.

antar alltid ansvar för vad du känner, och äger alla dina känslor, inklusive ilska. Ilska som är olöst förvandlas till förbittring, avund, svartsjuka, hämnd och hat. Olösta ilska, manifesteras som depression. Det finns alltid en underliggande känsla av otillräcklighet när du är arg. Att ta ansvar för dessa känslor och hur du handskas med dem kan förbättra din självkänsla och kommer att ge harmoni i ditt liv och dina relationer Omdömen  ..