SÄGA NEJ TILL FEAR.

Webster karakteriserar rädsla som &'; en obehaglig ofta starka känslor som orsakas av förväntan eller kännedom om fara och' som sätter denna kraftfulla känslor på själva kärnan i längtan efter självbevarelsedrift. Ibland innebär det att vi känner ett behov av att skydda våra fysiska varelser. Ibland uttrycker vår kamp för att uppnå en känsla av trygghet eller upprätthålla goda känslor om oss själva. Som ett liv komponent börjar rädsla som en liten rännil över våra nyfödda sinnen. Genom vuxen ålder, har det blivit spårad i våra varelser – bit för bit – till en kraftfull men tyst underbyggnad. Sålunda kan vara rädd känns som vanligt för många av oss till den grad att lugna eller stillheten kan kännas främmande eller helt enkelt obekväm Omdömen

Visst, det finns många tillfällen då rädslan är lämpligt och användbart &ndash. hjälper oss att skydda oss själva, även överleva svåra tider. Men eftersom det finns så lite stöd i vårt samhälle för friska uttryck för rädsla, många av oss har blivit kontrollerad och manipulerad av icke namngiven, undertryckt rädsla. Faktum är att för de flesta av våra liv, vi arbetar för att bekräfta snarare än lindra våra rädslor. Om vi ​​inte börjar att erövra sådana fritt flytande ångest, kan det bli en oantastlig hinder för att leva livet till fullo. Med andra ord, medan rädsla är förvisso en nödvändig komponent för överlevnad, måste det vara i god balans med resten av våra känslor Omdömen

Här är några sätt att börja identifiera och lösa våra farhågor. Omdömen

1. De höga kostnaderna för rädsla. Omdömen

Rädsla har många ansikten och, medan det finns universella faror eller hot som kan gnista skräck i oss alla, är rädsla unikt för och definieras av var och en av oss individuellt. I vilken grad vi lever &'; i &'; rädsla – i stället för att få tillgång till den vid behov – avgör hur mycket vi beröva oss av rika upplevelser som kan göra livet meningsfullt. Rädsla kan allvarligt hämma vår kreativitet, arbetsprestation, relationer, just hur vi lever. En rädsla baserad livet kan lamslå vår förmåga att konkurrera och kan leda till onödig självförsvar och paranoia. Det kan leda oss till att bli fångar av negativa tankar som utgör en svag och osäker framtid. Den producerar falskt mod som är bara en förklädnad av rädsla. Hotelser, distansering eller återkallande är ofta masker för rädsla. Och eftersom våra kroppar inte kan se skillnad mellan det verkliga eller avbildade, obefogade farhågor orsaka så mycket fysisk skada som the real thing. I sin bok “ Waking the Tiger &"; Peter Levine talar om hur förtrycket av rädsla skapar en energisk blockad i kroppen /sinnet som påverkar alla områden av funktion. Att många symptom utvecklas runt &'; frysning &'; eller förtryck av denna nödvändiga känslor, både fysiskt och psykiskt, som kommer att avlastas endast på framgångsrik lösning och uttryck av det. Visst fruktar är nödvändig för vår överlevnad, men måste denna kraftfulla känslor dämpades för att det ska vara friska. Omdömen

2. . Som vi Thinketh Omdömen

Marcus Aurelius talade sanning när han sade, “ En man och' s-liv är vad hans tankar gör det &". Faktum är, våra interna föreställningar driva våra känslor och påverka våra handlingar i antingen positiv eller negativ riktning. Även om många av de saker vi fruktar aldrig materialiseras – som Mark Twain uttryckte det “ I &'; ve levt ett långt liv och sett en hel del hårda tider … varav de flesta aldrig hänt &"; – det &'; s lika möjligt för oss att bjuda in onödiga kaos och trauma i våra liv som en följd av kraftfulla, negativa, rädda övertygelse eller tankar. Åtminstone, riskerar vi att bli den person Lloyd C. Douglas beskriver “ Om en man hyser någon form av rädsla, tränger igenom alla hans tänkande, skadar hans personlighet, gör honom till en hyresvärd att ett spöke &". ; Tydligt, att övervinna olämpligt, onödig rädsla är ett av de största prestationer på vilka kan vi eftersträvar. Nå det målet krävs att reda ut dessa farhågor som är hälsosamma från dem som inte är det. Och det hela börjar med att utnyttja våra sinnen. Omdömen

3. Name It och hävdar att det Omdömen

“. Från ghoulies och ghosties och långa leggety beasties och saker som går bump i natt, god Herre, befria oss &"!; Kanske vi don &'en; t vill erkänna det, men det ofta citerade bönen bevisar att vi och' re alla rädda för alla möjliga saker. För att framgångsrikt ta itu med vår rädsla, är det angeläget att vi erkänner till och undersöka det. Vi måste fråga hur våra liv begränsas av det och få klart på precis vad vi är rädda för. De som upplevde misshandel under uppväxtåren lämnas mer rädsla benägna än de flesta – även, konstigt, lojala mot sina rädslor. Om våra undermedvetna och tankemönster är således rade, ser vi allt genom rädsla och' s prisma även konstruera overkliga fantasier för att stödja vårt sätt att tänka. Vi kan vara omedvetna om rädsla som våra liv som ligger till grund eller vi kanske vill förneka faktum. Vi kan helt enkelt inte vill se oss själva i det ljuset. Men att identifiera våra farhågor är den första hjälp steget mot att övervinna dem. Vi kan börja med att fråga oss några kritiska frågor – t.ex. vad ska jag inte göra det jag verkligen skulle älska att göra; gör mitt sätt att leva uttrycka eller resultera i självbegränsning; jag alltför försiktig och benägna att ångest eller panik; är min övergripande syn på livet negativ och misstänksam. Ju tydligare vi är att vi har dem, desto snabbare vi kan identifiera våra rädslor, börja sortera ut dem och arbeta för att minska de som inte tjänar oss väl. Som Eleanor Roosevelt sa, och" Du får styrka, mod och förtroende genom att varje erfarenhet när du verkligen sluta att titta rädsla i ansiktet &".

4. Följ ledare. Omdömen

När vi ser för modeller, är det viktigt att komma ihåg att vi inte kan döma en person genom yttre utseende eller uppenbara tillgångar. Det är ännu mer tröst att notera att många av de mest framgångsrika människor i världen har också ifrågasatts av stora farhågor. Exemplet de ger är att de rör sig mot fulla uttryck och förverkligande av sina talanger genom att möta och övervinna sin rädsla. En författare uttrycka det så, och" Att skriva är lätt. Du sitter bara ner och öppna en ven &". Begåvad konstnär Georgia O &'; Keefe förutsatt ett annat exempel, “ I &'; ve finnas livrädd varje dag i mitt liv, men det &'; s aldrig hindrat mig från att göra allt jag ville göra och ". Stora människor är inte de enda som kan välja att vara större än deras rädsla. Vi har alla den potentialen. Vi kan börja med att identifiera och utnyttja de hälsosamma komponenterna i rädsla som äkta spänning. Att sätta positivt fokus på känslor av bävan kan bränsle våra ansträngningar att ta itu med nya och okända saker som lockar men skrämmer oss. Vi kan känna igen rädsla som en utmaning, en gång träffade, en möjlighet att utöka vårt komfortzon. När vi använder rädsla till vår fördel på detta sätt, kan det bli en allierad.

5. Mantran, Hail Mary &'; s, Om och' s. Och nu Omdömen

Att göra oss igenom våra larm, slå tillbaka ångest och bygga mod kan underlättas på ett antal olika sätt. En mycket effektiv strategi är att obevekligt sätta något i stället för rädsla – t.ex. mind-clearing upprepning av en vald mantra, jag är trygg i detta ögonblick; fokus på ett valt talisman som ett set eller mala kulor eller en speciell ficka sten som påminner oss att ta mod; den vördnads upprepning av en favorit bön eller ljud antingen få lugn för våra farhågor. När vi tar avsiktliga och väl förberedda åtgärder för att underlätta eller avvärja våra rädslor, får vi energi och styrka. Vi ger oss en paus från negativa och rädda genom att tillfälligt stå ut i en lugn inner, säker plats som vi har förberett och villigt tillgång när vi känner oss rädda. På samma sätt som vi helt enkelt slå på en ljus att befria ett rum av skrämmande mörker, kan vi göra oss av rädsla genom att koncentrerade praxis på plats som omdirigeras oss att lugna, lugnande tankar. Låta oss veta att vi är okej i ögonblicket är också en kraftfull strategi. Som Mel Brook &'; s förslag, och" Let &'; s har en god resa och skrika om hur ljuset är bra och mörkt är det inte. Vad vi bör göra är att inte framtida oss så mycket. Vi ska nu oss mer. Nu är dig själv viktigare än känn dig själv &";. Omdömen

6. Tune It Out.

Att säga att vi lever i osäkra tider, att vi inte har någon kontroll över världen omkring oss är att konstatera det uppenbara. Vad vi har kontroll över, är dock hur stor tillgång för oss själva att vi tillåter att världen i stort. Minska rädsla i våra liv kräver att vi sätter en medveten linje i sanden och säga &';. Tillräckligt &'; Som vi inbjuder attityd helande i våra liv genom att medvetet vägrar att leva i landet förödande möjligheter. Med andra ord, måste vi vara beredda att stoppa den konstanta flod av skrämmande &'; nyheter &'; – verklig eller utlovas – genom att stänga av tv, sätta ner tidningen, vända radion till Brahms. Vi har helt enkelt inte samarbeta med 24/7 sändningar av rädsla och förödelse som kan alltför lätt sparka upp vår rädsla baserade trossystem. Vägrar att fokusera på ljudet av rädsla är ett av de svåraste och modiga saker vi kan göra för oss själva. Och det är en av de mest givande. Tala ut kan bli ännu effektivare. Ett typexempel, hittade en grupp brittiska psykiatriker att personer som deltar i kampanjer och demonstrationer uppleva en känsla av eufori och allmän förbättring av sin psykiska välbefinnande som hjälper dem att övervinna stress, smärta, ångest och depression. I själva verket, känslorna är så stark att pågå under långa tidsperioder. Så istället för att darrande av rädsla, kan vi utrota den. Engagera med något större än oss själva hjälper en hel del. Omdömen

7. Face Värsta Omdömen

Det har sagts att “ a. Modig man är inte en som är aldrig rädd. En sådan person är bara en dåre. En modig man är en person som trots att vara rädd går framåt och gör vad som är praktiskt och ". Även om vi vet att inför rädslan bygger förtroende och känslomässiga styrka, kan inför våra inbillade eller planerade rädsla gå ännu längre. Det kan helt enkelt eliminera dem. Många av oss hålla oss tillbaka från att ta viktiga steg som kommer att förbättra kvaliteten på våra liv, eftersom vi tänka eventuella negativa utfall. Vi förutbestämma det värsta. Om vi ​​väntar med att ha fel eller av rädsla för att försvinna på egen hand, vi och' re in för en lång tid. Om, å andra sidan, vi är villiga att gå till slutet av vår rädsla – titta på varje dåligt som skulle kunna uppstå ur en viss situation -Vi kan tydligare se verkligheten av saker. Vi ger oss också en chans att se att – även om det värsta händer – vi kan fortfarande överleva. Mer lovande, när vi har tänkt igenom eller skrivit ner våra rädslor, kommer vi att kunna erkänna att de flesta av de tragiska resultat vi ser framför oss kommer sannolikt aldrig att hända. Det viktiga är att dra locket från rädsla och ta mysteriet och inbillar ut av det. Den lyckliga resultatet är att vi är kvar med mer hanterbara verkligheten.

8. Massera Fear Omdömen

Newsweek Magazine nyligen presenterat en studie utförd av University of Miami och' s. Touch Research Institute på 60 skolbarn som hade traumatiserats av orkanen Andrew. Det konstaterades att rädsla och depression sjönk i ungar som fick 30 minuters massage två gånger i veckan för en månad medan barnen som såg en avkopplande Videon visade ingen förbättring. Vidare, kortisolnivåer, kroppen och' s markör för stress, minskade kraftigt i massagegruppen. Utöver den fysiska hands-on eller ett bra träningspass, det finns andra sätt att massera och lindra våra rädslor. Till exempel kan vi ordna att ha vänliga, stödjande personer på plats för att prata med före och efter att ha tagit svåra men nödvändiga åtgärder. Därefter, oavsett utgången, hamnar vi i en positiv situation med någon som kan hjälpa oss att hantera våra känslor. Mest av allt, kan vi massera inre budskap genom att praktisera ofta återvända till lugnande, positiv inre dialog. Omdömen

9. . Ta i Clowner Omdömen

Mel Brooks sade en gång, och" Om din fiende skrattar, hur kan han påk dig till döds &"; Vilket inte är en helt ny tanke om vi harken tillbaka till korstågen under vilken tid en satiriker skulle bäras på axlarna av en soldat i frontlinjen för att slunga missbruk mot fienden. Tyvärr har detta inte alltid fungerar och olyckliga komiska var ofta de första att bli dödad. Men i slutet av 50 och' s, Dr. Norman Cousins ​​visat att skratt, faktiskt, har stora befogenheter att inte bara besegra rädsla utan att läka. I själva verket, Cousins ​​skrattade sig tillbaka till god hälsa ur ett förödande, vanligtvis dödlig sjukdom med hjälp av otaliga &'; Jag älskar Lucy &'; visar. På samma sätt kan komedi, humor, skratt hjälpa oss att ta itu med våra farhågor även under mörker gånger. Ta till exempel, mod komiska Christine Basil som – i hälarna på 11 &ndash september, gick ut på scenen och långsamt inched in i hennes monolog, modigt, likvidation här “ Vi &'; re alla sitter där tittar på tv. Det otroligt levande bilder av planet går igenom byggnaden. Men vad de gjorde och' t showen är CNN tagningar av en rödhårig grabb i Central Park med en fjärrkontroll, titta upp, sade – &'; Uh-oh, det gjorde jag och' t tror att det skulle hända och'! &"; Att &'; s stora och riskfyllda saker. Men, gav sin publik en möjlighet att skratta, tillfälligt skaka av rädsla och läka lite. Så det är att, i de få stunder då vi kan skratta åt det värsta av våra farhågor, mörkret hissar och fienden är beställd tillbaka. Omdömen

10. Låt frihet Reign. Omdömen

I Amerika ensam, ångest uppgift påverkar fler 19 miljoner människor varje år visar oss att vara en betydligt rädda nationen. Mot bakgrund av denna statistik, om vi hungrar efter frihet från rädsla, måste vi lära oss hur man förvandlar problem till möjligheter, block i språngbrädor och inre kraft i erövrare av rädsla. Joseph Campbell sade, &"; Erövringen av rädsla ger mod i livet. Det är kardinalen inledandet av varje heroiska äventyr – oräddhet och prestation &". Att uppnå frihet från fruktan kräver att vi befria våra egna sinnen och våga fram. För att citera Dr Seuss “ Om du vill fånga djur du don &'; t ser varje dag, du måste gå platser helt out-of-the-way. Du måste gå platser inga andra kan komma till. Du måste få kalla, och du måste bli blöt, alltför &";.
.