Social ångest & Själv Image.

1960 en plastikkirurg som heter Maxwell Maltz skrev en numera välkänd personlig utveckling bok som heter psyko-cybernetik. I den beskriver han sin fascination om ett märkligt fenomen han upplevde gång på gång under hela sin karriär ... Omdömen

Efter att ha utfört kosmetisk kirurgi till patienter under flera decennier fann han att vissa människor upplevt en radikal förändring på det sätt som de kände sig som ett resultat av plastikkirurgi. Fantastiska förändringar skulle ofta förekommer ganska plötsligt och dramatiskt i en människas personlighet när de bytte deras ansikte ... Omdömen

Vad han fann ännu mer intressant var att detta inte alltid var fallet. Att många av de människor som upplevde ingen skillnad i hur de kände sig efter plastikkirurgi. Oavsett vad de ändrats på utsidan de kände fortfarande ful, i-secure och sämre ... Omdömen

Han drog slutsatsen att det måste vara något annat som avgör yttrandet en person har om sig själva med utseende ... En dold, inre element som formar och formar vår personlighet ... Med andra ord ... en persons inre "självbild" ...

En persons självbild är det yttrande som de har av sig själva. Hur de uppfattar sig själva och sina möjligheter i deras inre öga. Vår självbild styr det mesta av vad vi gör i världen. Våra tankar, känslor, beteenden, även vår kompetens och kapacitet till stor del dikteras av vår självbild. Självbilden är nyckeln till människans personlighet. Du gör en ändring i din självbild du börjar uppleva förändringar i din personlighet och beteende. På en högre nivå en persons självbild sätter gränser för vad de tror är möjligt. Som Maxwell Maltz säger i sin utmärkta bok, "Expandera självbild och du utöka" område av den möjliga "". Omdömen

Så vad har detta att göra med social ångest och social tillit?

Det har allt att göra med det ... Omdömen

Du var inte född socialt orolig, lärde dig att göra det vilket innebär att du kan un lära och lära sig att göra något mer produktiva. Nyckeln till detta är att börja utöka din självbild ... Omdömen

Innan vi går in i det dock kan ta en titt på lite mer djup i en persons självbild ... Följande diagram, samtidigt som en alltför stor förenkling, kommer att ge dig en bättre förståelse:

En person &'; s identitet Omdömen ↡
övertygelse & Värden
&Darr,
mentala bilder, tankar & känslor
↡
Capabilities & Beteenden

Först av allt vi har en persons känsla av identitet. Sedan inom denna identitet vi har övertygelser och värderingar. Dessa är de uppförandekoder de vi lever efter och de saker som vi ställer vikt vid. Dessa övertygelser och värderingar bestämma vad vi anser vara sant om oss & världen och kraftigt påverka vad vi tillbringar större delen av vår tid på. Omdömen

Dessa föreställningar och värderingar också besluta hur vi tolkar de erfarenheter vi har i världen och har en enorm inflytande över de mentala bilder, tankar och känslor som vi upplever på en daglig basis ... Omdömen

Alla dessa faktorer lägger sedan en viktig roll när det gäller att avgöra hur vi beter oss i världen och de resurser som vi utvecklar och tror vi kan utveckla ... Omdömen

Medan en persons självbild brukar beskrivas som den mentala bilden /bilder, tankar och känslor du håller i din hjärna när du tänker om dig själv, är det viktigt att inse att det finns mycket mer att det, bakom kulisserna så att tala, än just det ... Omdömen

Fantasi, neuralbanor & Själv bild ...

På 1960-talet psykologen RA Vandell genomförde ett experiment om effekterna av psykisk praxis för att förbättra skicklighet i skytte korgar i basket. En grupp studenter faktiskt övat kasta bollen varje dag under 20 dagar och poängsattes på den första och sista dagarna ... Omdömen

En andra grupp gjordes på de första och sista dagarna och engagerade i någon praxis som helst. .

En tredje grupp gjordes den första dagen sedan tillbringade 20 minuter om dagen, föreställa sig att de kasta bollen på mål. När de missat inuti deras sinne de skulle tänka mig att korrigera det tills de gjorde ... Omdömen

Den första gruppen, som faktiskt utövas, förbättrade sina poäng med 24 procent ... Omdömen

Den andra gruppen, som gjorde ingenting, visade ingen förbättring ...

Den tredje gruppen, som praktiseras i sin fantasi förbättrades med 23 procent ... Omdömen

Det här är bara ett av många experiment som ganska mycket bevisar att vad gör vi i vår fantasi påverkar hur vi utför på utsidan ... Omdömen

Vetenskapen bakom detta fenomen lägger också vikt vid detta påstående ... När vi aktivt föreställa något inuti våra sinnen vi skapa vad som kallas en nervbana i vår hjärna ... Omdömen

En nervbana ansluter regioner i hjärnan till varandra eller förmedlar information från det perifera nervsystemet till hjärnan. Två stora klasser av nervbanor relä känsla till hjärnan eller bär signaler för förflyttning till kroppen från den ... Omdömen

De båda består av långa, isolerade nervfibrer som kommunicerar elektriskt eller genom en kemisk signalsubstans. Spinal reflexvägar är lokala vägar som ger snabba svar på plötsliga stimuli utan återkoppling från hjärnan. Omdömen

Även om detta verkar komplicerat det är faktiskt en förenklad version av vad nervbanor är och hur de fungerar i vår hjärna ...

Att sätta på ett sätt som de flesta människor kan förstå, är en nervbana vad vår hjärna använder för att ansluta ny information, koncept och idéer med varandra. Till exempel säger ett litet barn kryper in i köket, står upp och lägger sin hand på en het spis. Fram till den punkten hade de inget system (eller ingen nervbana) som länkade "röra den heta spisen" med "smärta". Omdömen

Men så snart de gör det och känner smärta deras hjärna nästan omedelbart ser efter källan till den smärta de upplever och skapar en förening, en länk, en nervbana mellan att yttre stimuli (den heta spisen) och känslan av smärta barnet upplever ... Från denna punkt på de nu har någon grund eller några "lagrat minne" som kan skydda dem från att göra något liknande i framtiden ... Omdömen

Så i huvudsak nervbanor är de fysiska broar som skapas i hjärnan som vi lär, utveckla nya idéer och bifoga menande till våra erfarenheter ... Omdömen

The Amazing Arm Stretch Demonstration ...

Stopp för en minut och göra en snabb experiment ... detta experiment kommer att expandera vad du trodde var möjligt inom några minuter ... Omdömen

Stå upp, peka fötterna framför dig, och håll höger arm direkt ut framför dig som om du pekar på någon ...

Nu sträcka armen hela vägen runt till höger hålla fötterna stilla ... Stretch så långt du kan gå fysiskt och göra en imaginär krita märke på väggen där din gräns är ... Omdömen

Nu föreställa sig vad du just gjorde i era sinnen öga ... Se vad du såg, hör vad du hörde och känna hur det kändes ... Men den här gången föreställa sig hur det skulle se, ljud och känns som om du skulle stretch vägen förbi märket. Gå minst en fot ... då två fötter, sedan tre fot förbi märket ... Omdömen

När du har föreställt detta så livligt som du kan komma tillbaka, öppna ögonen och sedan fysiskt gör armen sträcka igen ... Omdömen

Jag ska satsa du gick mycket längre den här gången ... Omdömen

Så gott som alla gör och det är därför varje gång du livligt föreställa något du skapar nya nervbanor, expanderar dina neurala nätverk på ett sådant sätt att det ökar dina chanser att kunna göra det som du just trott ... Omdömen

Pretty cool eh Omdömen

Well bara sluta? för en minut och tänka hur det skulle vara om du skulle börja föreställa sig själv vara och känna lugn, avslappnad och säker runt människor? Omdömen

Hur skulle det vara om du upprepade detta varje dag, att stärka de nervbanor så att de blir en verkligheten på samma sätt som armen stretch demonstrationen? Omdömen

Det skulle vara ganska häpnadsväckande skulle det inte? Omdömen

Och det bästa är, bortsett från dem med allvarliga hjärndefekter, vem som helst kan göra det ... oavsett deras situation ... Omdömen

De två nycklar - Repetition & Intensiteten av känsla.

I sin bok "psyco-cybernetik" Maxwell Maltz talar om "The 21 dagarsregeln". Detta är det antal dagar som han trodde var skyldig att ändra din självbild genom fantasin ... Omdömen

Även utan tvekan repetition är nyckeln till att göra det här stick, är 21 dagar upprepning inte alltid är nödvändigt. Faktum är att om du tar så lång tid att uppleva de förändringar så är det förmodligen för att du saknar den andra nyckeln ... och det är intensiteten i känslan ... Omdömen

Ju mer intensiv de känslor du får när ni föreställa er något, generellt sett, desto mindre tid du har att spendera upprepa visualiseringen ... Omdömen

För att gå tillbaka till vårt exempel om barnet som satte sin hand på den heta spisen ... Detta är ett intensivt smärtsam upplevelse (både fysiskt och känslomässigt) för barnet så att hjärnan generaliserar mycket snabbt ... i själva verket nästan omedelbart en stark nervbana skapas som länkar den heta spisen och smärta tillsammans. Nu när det inte är föreställt vi har redan konstaterat att vår hjärna reagerar på ett liknande sätt som inbillade händelser som det gör till faktiska och kära ... Omdömen

Så medan repetition är säkert nyttigt och rekommenderade, nakna i åtanke att desto mer känslomässigt intensiv du kan göra visualisering desto mer effekt den kommer att ha och mindre arbete det tar att skapa den förändring ...
.