Lyxen av Anxiety

I mina trettio plus år av att arbeta med människor i Indianapolis Indiana, kämpar med ångest har kommit upp oftast i terapisessioner. De flesta människor som jag ser är angelägna om en rad olika frågor. De kan ställa sig följande frågor för framtiden:

Kommer jag har tillräckligt med pengar Omdömen Är min partner rätt för mig Omdömen Kommer han /hon lämnar mig
Vad ska jag göra? om ________ dör? Omdömen Kommer jag någonsin att vara fredlig
När kommer någon att älska mig? Omdömen Kommer jag någonsin att finna lyckan? Omdömen Kommer jag att förlora mitt jobb?
Hur ska jag sabotera detta?
Vad är det med mig
Vad är fel med mig

Eller en person kan ha ångest om det förflutna:?

Varför var jag så dum
Varför gjorde jag det till mig själv Omdömen Varför jag gör så många misstag
Såg &';? t jag ta hänsyn till konsekvenserna Omdömen Hur jag var blind seende och gjorde &';? t se det komma

Ångest är en lyx i den meningen att vi verkligen don &'en; t behöver det. Det hjälper inte oss att överleva. Om en tiger kostar oss skulle vi antingen fly om vi kunde eller om backas in i ett hörn, vi skulle kämpa för våra liv. Om en tiger inte är närvarande, men vi kunde oroa sig för vad som kan hända om en tiger skulle komma in i vårt utrymme. Kanske kan vi till och med tro att vår oro en tiger kan hjälpa oss att förbereda för överlevnad om en tiger skulle närma oss en dag.

De flesta människor som kommit för att se mig don och 'en; t oroa tigrar, men de har sina symboliska tigrarna som skapar ångest. I nuvarande ekonomin, kan en person oroa sig för pengar. Man kan läsa om förluster av arbetstillfällen och tänka att förlora sina jobb. De kan även ta det till det tänkta värsta scenariot och tänka hemlöshet. Ångest ofta är det värsta scenariot och som vi stag för det värsta, är vårt adrenalin pumpas, vårt hjärta slår snabbare, och vi blir mentalt engagerade i vår fantasi av ångest. Vår kropp är utrustad för denna plötsliga explosion av energi när det finns risk, men inte hela tiden när vi upplever konstant ångest. Följaktligen kan vi bli fysiskt trött och ibland omedvetet orsaka värsta scenariot att hända eftersom vi inte i samklang med den nuvarande.

Lyxen av ångest hindrar oss från att njuta av nuet. Generellt i ögonblicket, vi är faktiskt ganska säker. Ångest orsakar ofta människor att vara mindre säkra, men i synnerhet om något i vår verklighet måste besvaras. Till exempel, om du är orolig för din relation när du kör i bilen, kan du inte se att rött ljus framför dig och kan utsätta dig för fara. Om du är alltför upptagna med lyxen av ångest, kanske du inte ser din betydande annan person och' s icke verbala tecken på att de är missnöjda. Till exempel kan du inte se eller höra verbala och fysiska signaler omkring dig och bli “ blinda seende &"; när din partner säger att de lämnar. När vi får konsekvenserna av att inte uppmärksamma, vi kan själv ovilliga, vilket återigen är lyxen av ångest gränsar till depression. Om vi ​​fortsätter på löpbandet av lyxen av ångest, fortsätter vi att inte se världen omkring oss, med följderna av en förlust av intimitet, arbete eller självaktning.

En del av oss kan ta denna oro och hemsöka och skapa ritualer för att hålla vår oro på en låg nivå, vilket kan innefatta tvångshandlingar räkning eller skapa mönster att känna sig trygga. Detta fortsätter att försvaga oss och göra oss mer sårbara, och vi kanske inte ens märker den ökända tiger i rummet.

Det viktiga är att minska ångest och försiktigt tillbaka till verkligheten i nuet. Några sätt att minska ångest är följande:

- Håll i nuet (du gör bara bra sitter i stolen) Omdömen - Andas med magen inte med axlarna eller bröstkorgen (djupandning) Omdömen - Kom ihåg att ångest brukar inte hjälpa dig Omdömen - Kom ihåg att livet har oändliga möjligheter och din ångest har bara några Omdömen - Ångest är bara en eller två av tusentals tankar som du fäster på en timme Omdömen - Delta i fysisk träning för att få utlopp för din ångest Omdömen - Vårda dig själv och älska dig själv precis som du är Omdömen - Fokus på hur du är säkra här nuet Omdömen - Fråga om dina negativa ångest tanke är 100% sant (Byron Katie) Omdömen - Tänk på ångest som bortsett från dig och försöka att inte engagera sig eller göra den personlig Omdömen - Utveckla en meditativ process för att öva låta ångest gå Omdömen

Om ångest är överväldigande, tvångsmässigt, och begränsa ditt liv, kanske du behöver lite hjälp för att minska oro genom att gå till psykoterapi. Om du tror att du inte kan hantera din ångest, samtalsterapi och /eller medicinering är viktigt. En terapeut kan hjälpa dig att komma till roten av problemet, samt erbjuda dig några användbara tekniker.

Ångest fusk oss ut ur säkerhet nuet. Oroliga tankar är alltid om framtiden eller det förflutna; de är aldrig om nuet. Ångest begränsar oss från att visa alla de alternativ som finns för oss. Ångest är en lyx som vi helt enkelt inte råd Omdömen  ..