Välkommen till Age of ångest: Hur du handskas med världen snurrar ur control

Om "20-talet var känd som" Roaring ", den" 60-talet handlade om "Flower Power" och "80-talet var" Me Generation "sedan 2000-talet kommer att gå som" Age of ångest. " Även 10 Juni 2002 omslaget till Time Magazine har rätt: "Understanding Ångest: Nu mer än någonsin, vi oroa oss sjuka!"

Det är sant! Ungefär en tredjedel av min praktik handlar vad jag kräver av Texas State Law att hänvisa till som "vanliga bekymmer." (Termen "ångest" är reserverad för läkarkåren ... eller predikanter eller advokater !?) Review

TIME Artikeln fortsätter med att konstatera: (1) Vi lever i en särskilt angelägen ålder. (2) Åtta månader efter 9/11 krisen nästan två tredjedelar av amerikanerna tror fortfarande om attack flera gånger i veckan. (3) Nitton miljoner amerikaner drabbas av ångest, men mindre än 25 procent någonsin söka behandling.

Min egen teori om varför så få söker hjälp kommer från de kommentarer jag hör från dem som dyker upp, som "Åh, tack och lov! (när jag berätta för dem att de inte är ensamma)" Jag trodde jag var bli galen! "Omdömen

Varför är vi som nation så rädd? Och vad kan vi göra åt det? Omdömen

Första saker, först. Jag tror att en rad faktorer spelar in i" överdriven oro "epidemi. Vi är bokstavligen överbelastad, bombarderade med information dagligen. Denna" informations krossa "har effekten av kortslutning våra egna elektriska system. Omdömen

Sedan också, folk i allmänhet har mindre tyst tid och mycket få förstå hur man får det. Solitude fungerar som en säkerhetsventil för att släppa av "överskotts information" ånga. motion, särskilt meditativa typer som yoga, tai chi och pilates och ensliga sysselsättningar som går eller springer ensam, kan tjäna samma syfte.

Bearbetat foods-- verkligen lite mer än gytter av kemikalier med raffinerat socker added-- också överbelasta det centrala nervsystemet. (Review forskning vid www.radiantrecovery.com) Och alla gifter, inklusive livsmedelstillsatser, överbelastning levern och få det att arbeta hårdare för att hålla kroppen fungerar korrekt.

Mer tunga krav ställs på kroppen av stress, vilket överbelastar binjurarna. Så småningom kroppen bara slits ut och anpassningsmekanismer bryta ner, ibland helt.

Kroppen behandlar "rädsla" i en två-fas strategi. När rädda stimuli uppfattas, går en krets genom amygdala, annars känd som "fruktar central." Amygdala är den lilla mandelformade delen av hjärnan som inte tar tid att diskriminera eller skäl saker. Det skickar bara ut meddelanden till "kamp eller flykt" mekanism som säger "Hej, få oss härifrån !!"

Och kroppen reagerar blint. Matsmältning och resonemang stängs som blod flyttas bort från hjärnan och magen och mot armar och ben så att vi kan "köra som en galning" eller stå upp och slåss. En andra, långsammare väg är genom hjärnbarken. Denna del av hjärnan tar tid att analysera situationen och komma med en plan. Om det beslutar till exempel att "Ghost" var bara några blad "mormor" hängde utanför torka som nu fladdrande i vinden, kommer det att skicka ett meddelande till amygdala att "avgå."

Det enda problemet med systemet är att rädslan omkopplaren är mycket lättare att sätta på än det är att stänga av. I själva verket, vad forskarna börjar att lära sig är att vissa människor har växlar som fastnat i läge "på" (dvs. kronisk sjuka från ångest, liksom panikattacker, generaliserat ångestsyndrom, fobier, och tvångssyndrom för att nämna några .) Review

Så vad kan du göra om du är en av de människor som lider av "överdriven rädsla och oro?" Först, om du läser detta nyhetsbrev, är du förmodligen inte intresserad av en farmaceutisk tillvägagångssätt. I bästa fall kan ångestdämpande mediciner hjälper dig tillfälligt medan du återuppbygga dina binjurar och resten av ditt coping mekanism. Om du bestämmer dig för att prova läkemedel, ska du be din läkare massor av frågor, och jag rekommenderar att läsa läkemedels avsnitt av The Ångest och fobi arbetsbok, av Edmund J. Bourne, Ph.D. Många av dessa läkemedel har allvarliga biverkningar och vissa är mycket beroendeframkallande.

Från vad jag har sett, vad som fungerar bäst för varje person är mycket individualiserad. Så jag brukar föreslå en fler stift strategi:

(1) Eteriska oljor som lavendel kan ha ganska momentana lugnande effekt. Ett par droppar i badet eller en fotbad eller dabbed bakom öronen göra underverk.

(2) In- från behavioristerna, en av de bästa behandlingarna "rädda" människor kan ge sig själva är oftast den svåraste för dem att följa. För att minska ångest och oro, ta bort så mycket störande stimuli som du kan från omgivningen. Byta jobb eller ta en semester. Skära ner på mängden aktiviteter du försöker klämma in en vecka och få mer sömn. Delegera. Fråga efter hjälp.

(3) Tillbringa mer tid att öva. Motion tillverkar endorfiner, naturens antidepressiva medel.

(4) andas - djupt. Syre är det # 1 ingrediensen din kropp behöver för att överleva och frodas.

(5) Försök den kognitiva tillvägagångssättet. Öva bli medveten om negativa själv prata och förvandla den till positiva. Enligt Dr Bourne, worriers tenderar att föreställa sig de värsta möjliga scenarier hela tiden.

En av de bästa sätten att ändra negativa själv prata är på undermedveten nivå. Min främsta verktyg är hypnos. När allt kommer omkring, alla vanor, inklusive vana att vara rädd, lagras i det undermedvetna. De särskilda hypnotiska tekniker jag använder i att arbeta med "överdrivna worriers" inkluderar: frigöra bakomliggande orsakerna; delar behandling (förhandla med de fega delen och få det att gå med på att slappna av); hyposensibilisering till rädsla producerande stimuli; förankring av en "säker känsla" knappen; tillhandahålla post hypnotiska förslag som fungerar automatiskt för att hålla personen lugn, och Translogic, som hjälper att flytta oroliga tankar från den känslomässiga höger hjärnhalva till den logiska vänstra hjärnhalvan. När personen kan börja se problemet logiskt, kan de börja vidta de åtgärder som att läka sig själva.

Det finns många underbara webbplatser ägnas åt "stresshantering" på Internet. Kolla in min hemsida, www.mooreinspire.com att få länkar till några av de bästa Omdömen  ..