Väx en Key Inre Strength

Vi har alla frågor - bland annat krav på oss, spänningar, sjukdomar, förluster, sårbarhet och smärta. (Som Alan Watts uttryckte det: "Livet är wiggly.") Naturligtvis, många av våra frågor - i vid bemärkelse jag använder ordet här - är relaterade till viktiga källor till självförverkligande, till exempel att starta ett företag eller höja en familj; Ändå finns det något slags utmaning Omdömen

Den här JOT erbjuder en grundläggande färdplan för hur man ska hantera frågor -. för healing, välbefinnande och effektivitet, och personlig utveckling. Det är lite längre än vanligt, men tillvägagångssättet här har hjälpt mig mycket - och jag slår vad om det kommer att hjälpa dig också Omdömen

Vissa frågor är ute i världen, såsom ekonomiska problem, en åldrande förälder. med demens, ett barn med kolik, en tuff kvartal på jobbet (eller i college), en stridslysten granne, eller konflikter i en intim relation. Omdömen

Vissa frågor är i kroppen, såsom en sjukdom, skada, eller sårbarhet för dysreglerad hormoner. Omdömen

Och vissa frågor är i sinnet, som ångest, nedstämdhet, låg självkänsla, trauma, kvardröjande smärta från barndomen, inlärningssvårigheter, rädsla för att tala inför publik, eller sorg över en förlust.

Naturligtvis kan en fråga vara en combo (oh joy), såsom arg om att bli orättvist behandlad på jobbet.

För att hantera frågor, vi behöver resurser
. En grundläggande modell i psykologi och medicin säger att en persons kurs - över en dag eller ett år eller en livstid - bestäms av bara två faktorer: frågor (utmaningar och sårbarhet) och resurser. Som frågor ökar, så måste resurser samt. Omdömen

Practice.

Resurser kan hittas ute i världen, i din kropp och i ditt sinne. Placeringen av resursen inte behöver vara kopplad till platsen för problemet. Till exempel bättre sjukförsäkring (resurs i världen) skulle kunna hjälpa till med en kronisk sjukdom (fråga i kroppen), och mer självförtroende (resurs i sinnet) skulle kunna bidra till att det är nödvändigt att hävda sig i arbetet (fråga i . världen) Review

Jag kommer att fokusera här på resurser i ditt sinne: vad jag kallar inre styrka
. Dessa inkluderar funktioner (t.ex. mindfulness, emotionell intelligens, motståndskraft), positiva känslor (t.ex. tacksamhet, kärlek, själv medkänsla), attityder (t.ex. öppenhet, förtroende, beslutsamhet), somatiska böjelser (t.ex., avkoppling, grus, hjälpsamhet) och dygder (t.ex. generositet, mod, vishet). Detta är bra grejer vi vill ha inom oss själva. Omdömen

Visst, det är också bra att göra vad du kan för att öka resurserna i din värld (som vårda en vänskap med någon på jobbet) och i din kropp (t.ex. att få mer motion). Men det är ofta långsamma och svåra att bygga resurser i världen och kroppen; du sannolikt har mer inflytande över växande resurser i ditt sinne. Och de resurser i ditt sinne växa, som hjälper dig att bygga resurser i din kropp och din värld Omdömen

Om du vill odla dina inre styrkor -. Särskilt viktiga inre styrkor som kommer att hjälpa de flesta med en fråga - överväga fyra frågorna nedan. Du kan använda dem för dig själv eller utforska dem med andra. Genomgående är det bra att ha en attityd av nyfikenhet, vänlighet mot sig själv, och uppfinningsrikedom. Omdömen

1. Vad är problemet? Omdömen

Välj ett problem. (Kanske är det sällsynt människa med bara en.) Försök att vara någorlunda specifik. "Livet suger" kunde känna tyvärr sant, men det hjälper inte dig att fokusera på resurser eller lösningar. Omdömen

Om problemet ligger i din värld eller kropp, vara uppmärksam på hur det påverkar dig psykiskt. Ibland har vi bara inte kan göra något åt ​​ett tillstånd i världen eller kroppen, men vi kan åtminstone göra något åt ​​våra reaktioner på den. Omdömen

2. Vilka psykologiska resurs - inre styrka - om det var mer närvarande i ditt sinne, skulle verkligen hjälpa till med denna fråga Omdömen

Det här är den viktigaste frågan?. Det kan vara intressant svårt att svara på, så en inledande förvirring eller kämpa med det är vanligt. Ledtrådar mot ett svar kan komma från att utforska dessa frågor:
• Vad - om du kände eller trodde det mer - skulle göra saker bättre Omdömen • Vad - om du hade det kändes mer som ett barn, eller när frågan började - skulle ha gjort en stor skillnad Omdömen • Har frågan någonsin få bättre för dig - och i så fall vilka faktorer i ditt sinne (t.ex. perspektiv, känslor, motiv) hjälpa det vara bättre Omdömen •? Innerst inne, i samband med den här frågan, vad gör ditt hjärta längtar efter? Review Det kan finnas mer än en resurs, naturligtvis, men för enkelhets skull och inriktning, hjälper det att ringa in på bara en eller två nyckelresurser vid en tid.

Ibland behöver vi växa en mellan resurs (t.ex. kapacitet att tolerera känsla avvisas, så att vi är villiga att riskera att uppleva den känslan) för att komma åt viktig resurs som vi måste utveckla insidan ( t.ex. benägenhet att be om kärlek). Omdömen

3. Hur kan du ha erfarenhet av denna inre styrka? Omdömen

Med andra ord, hur kan du aktivera det i ditt sinne så att du kan installera det i din hjärna? (Detta är det första steget - Har - av HEAL processen,. Du kan läsa mer om det i min bok, hardwiring Lycka
, eller i den här videon på Med i bra Omdömen)

Det kan vara att resursen redan finns och du behöver bara lägga märke till den (t.ex. en känsla av att kroppen är i princip okej just nu). Men ofta, måste du avsiktligt skapa det (t.ex. ta fram en känsla av beslutsamhet från det känslomässiga /somatiska minne gånger du drivit igenom en svårighet). I hardwiring Lycka
, jag går igenom 16 olika sätt att ha (för att aktivera) en välgörande upplevelse, och du kan utnyttja en eller flera av dessa metoder. Omdömen

4. Hur kan du hjälpa denna erfarenhet av den inre styrka verkligen sjunka in till dig? Omdömen

Med andra ord, hur kan du förbättra installationen, det neurala kodning av denna erfarenhet att odla denna resurs inuti dig själv? Omdömen

Detta innebär det andra och tredje steg i HEAL processen. Berika och Absorbera Omdömen

Om du vill kan du vara medveten om både resursen (t.ex. känsla bestämd) och en eller flera psykologiska aspekter av frågan (t.ex. känsla hjälplös) så att resursen börjar umgås med och hjälpa till med dessa aspekter av frågan. Detta är den fjärde, valfritt steg av HEAL processen:. Länka

* * *

Whew. Detta verkar sannolikt som en hel del. Men i praktiken är det enkelt och okomplicerat. Om du vill använda en metafor, om du har skörbjugg, vad skulle verkligen hjälpa skulle vara någon vitamin C. Vad är din C-vitamin i dessa dagar? Omdömen

När du vet vad din C-vitamin är, blir det dagliga livet fullt av möjligheter att lägga märke eller skapa upplevelser i denna inre styrka, denna tangent psykologiska resurs. Och då kan du ta det in i dig själv, vilket gör det till en del av dig som är med dig vart du än går. Omdömen

Om denna nyckelresurs är ännu inte klart för dig, kan du alltid leta efter autentiska chanser att känna brydde sig om (såsom inkluderas sett, uppskattat, gillade, eller älskade). Kärlek, brett definierat, är den ultimata multivitamin Omdömen  !.