Hur får man en paus från alla dessa tankar i Meditation

Många börjar bruket av meditation med tanken att uppleva inre stillhet kräver att stänga sinnet och stoppa tankarna genom ren vilja. De som försöker detta snabbt hitta hur frustrerande svårt det kan vara. De flesta upptäcker snart att det är nästan omöjligt att helt enkelt stänga av sinnet för mer än några sekunder. Detta beror på att sinnets tendens att skapa tankar är ett sådant kraftfullt naturkraft. En av de viktigaste sakerna du kan lära dig för att börja meditera med effektivitet och enkelhet, är att tankarna är inte din fiende. Genom att försöka stoppa dina tankar eller driva dem ur ditt sinne, skapar du en konfliktsituation samtidigt som man försöker att uppnå fred. Omdömen

Om du inte kan hitta lite av inre tystnaden genom att försöka kontrollera ditt sinne , vad kan du göra för att få en paus från allt som mental prat? Det finns ett antal sätt på vilka du kan uppleva en paus från dina tankar genom meditation. Här är de tre mest effektiva metoder som jag har hittat genom mina år av meditation och undervisning. Omdömen

1. Låt metoden gör arbetet Omdömen flesta traditionella meditationsmetoder innebär att fokusera din uppmärksamhet på en sak. Detta primära "föremål för fokus" kan vara din andning, en visuell bild, ett mantra, eller olika andra möjligheter. Genom att rikta er uppmärksamhet på det här objektet fokus du styra bort från dina tankar. Detta i sig kan ge viss lättnad från att ständigt involverad i dina tankar Omdömen

Men vad som normalt händer är att de tankar -. Vara mycket förförisk - i allmänhet kommer att dra uppmärksamheten bort från ditt objekt fokus. När detta sker, är nyckeln till att acceptera att det är ok och helt normalt att engagera sig med dina tankar, och för att undvika tendensen att bekämpa dem. När du märker att du har gått ut på en tankegång, helt enkelt omdirigera din uppmärksamhet tillbaka till ditt objekt fokus - oavsett hur många gånger du måste göra det Omdömen

Hur kan du frågar, kan du. få befrielse från en bullrig sinne genom att studsa fram och tillbaka så här? Vad kommer du att upptäcka när du fortsätter att meditera, är att på några dagar kommer du att uppleva perioder då dina tankar bromsa eller blir mer svag eller drömlik, eller reträtt i bakgrunden på egen hand. Och det kommer att finnas dagar när ditt sinne plötsligt och enkelt skiftar i ett djupt tillstånd av ren tystnad. Omdömen

Dessa tystare stater kan förekomma för bara några ögonblick, eller de kan pågå längre. Det viktiga är att när de inträffar, är det inte på grund av någon intensifierade ansträngningar från din sida ... snarare, de uppträder spontant som ett resultat av att helt enkelt gå igenom stegen i din meditation med avslappnad ansträngning och låta metoden göra arbetet. Omdömen

Detta tillvägagångssätt kräver att lära sig att lita på metoden och processen, samt att släppa tanken att du medvetet kan dämpa dina tankar. Denna "tillåter" tillvägagångssätt är ett effektivt sätt att uppleva mer tystnaden - och djup - i många meditationsmetoder. Men den teknik som jag har hittat mest effektiva för att producera spontana tillstånd av inre stillhet genom att släppa och lita på metoden är Universal Mantra Meditation, som kan hittas här: http://www.meditationcenter.com/connect/mantra.html

2. Gå ut ur ditt sinne
Ett annat sätt att få en paus från en bullrig sinne är att flytta din uppmärksamhet från ditt sinne, det vill säga från den fysiska placeringen av din mentala aktivitet. En av de mest effektiva sätten att göra detta är att rikta er uppmärksamhet på ditt hjärta chakra, den tysta energifältet - om storleken på en volleyboll -. Som fyller det område där ditt hjärta är Omdömen

För att göra detta, du helt enkelt fokusera din uppmärksamhet på ditt hjärta chakra med avslappnad ansträngning, och som du gör, känner eller känner den tysta utrymme som finns där. Du får eller inte får uppleva det omedelbart. Om du inte gör det, bara förbli fokuserade där - och bort från ditt sinne prat - och så småningom din uppfattning kommer att fördjupas i upplevelsen av ditt lugn hjärt utrymme Omdömen

Med fortsatt praktiken, kan du hitta din lugna hjärtat. -space expandera i vad som kallas din rena inre medvetenhet. Denna ren medvetenhet är din Essence ... ditt inre jag eller ande. Denna tysta medvetenhet existerar bortom sinnet. När du upplever denna tysta, "rymliga medvetenhet," kommer du att upptäcka att även om ditt sinne fortfarande kan skapa tankar, de inte stör den djupa frid i ditt inre. Omdömen

Oavsett hur djupt din första upplevelse ditt hjärta chakra är, märker att det är i själva verket bort från ditt sinne prat. Chansen finns, dina tankar fortfarande dra dig tillbaka in i ditt huvud och det välbekanta dramat äger rum där. Men när du märker att det har förekommit, helt enkelt omdirigera din uppmärksamhet tillbaka till ditt hjärta chakra och tystnaden som råder där. Omdömen

3. Att gå in i ditt sinne
Ett annat effektivt sätt att uppleva inre tystnaden är att gå helt i ditt sinne, fokusera din uppmärksamhet på de tankar när de rör sig genom din mentala fält. Många tycker att så snart de börjar leta efter sina tankar, ironiskt nog, de verkar försvinna. När du tränar denna meditation, hjälper det att förstå att dina tankar är helt enkelt en ström av energi och idéer som flyter genom energifältet som kallas ditt sinne. Flödet av denna tankeströmmen är generellt uppåt. Omdömen

För att öva den här metoden, rikta bara er uppmärksamhet på dina tankar. Med avslappnad ansträngning, uppmärksamma ström av energi och idéer när det strömmar uppåt genom ditt sinne. Vad kommer att ske någon gång, är att du kommer att börja uppleva dina tankar mer som energi än vad som idéer. Som med de flesta meditationer, kommer tankarna dra din uppmärksamhet i ibland. När du märker att du har engagerat sig i berättelsen om dina tankar, försiktigt flytta fokus mot uppfatta dem mer som ett flöde av energi. Omdömen

Daily meditation producerar ett brett spektrum av positiva förändringar i livet, och de flesta av Dessa kommer att ske oavsett om du upplever en lugn åtanke när du mediterar. Men de olika stadier av inre stillhet är verkligen en trevlig aspekt av meditation. Om att få en paus från ditt sinne prat är en av anledningarna du tog upp meditation, då föreslår jag att du ger dessa tre metoder ett försök och se vilket som fungerar bäst för dig. Omdömen

Det är värt att upprepa att dina tankar är inte fienden, och försök att underkuva dem kommer inte att leda till en lugn sinne. Snarare, genom att följa en av dessa föreslagna strategier /metoder, kommer du att börja uppleva perioder av lättnad från dina tankar ... och som du fortsätter din meditation praktiken kommer de spontana tillstånd av stillhet börja inträffa oftare.
.