Vet du var din viljestyrka har gått

Du vet viljestyrka – den svårfångade saker som andra människor verkar ha, men du don &'en; t? Eller kanske du hade en hel del av det den 1 januari upphetsad av visioner om en ny man, men på något sätt visioner har blivit dimmer som veckorna har gått. Omdömen

Parkeringsplatsen på gymmet var så trångt på nyår och' s dag som nya medlemmar cirklade oändligt, titta för någon att lämna. (Veteranerna visste, motvilligt, att komma tidigt.) Snart kommer det att finnas gott om parkeringsplatser än en gång för den särskilda få som verkar för att hålla igång dag efter dag, år efter år, utan att falla för vad jag kallar februari Fade. Omdömen

nyår och' s resolutioner kan ta en hel del former, men alla av dem börjar med en smäll och sedan &hellip ;. Omdömen

Du kan även känna sig lite skuld, eller ens en liten avsky över din svårigheter att hålla sig med din resolutioner, och undrar, “ Vad och' s fel med mig &";

Ingenting är fel med dig något mer än att ha en muskel vara svag eftersom du tillflyktsort &'; t använde det mycket, och du don &'en; t vet riktigt hur man utövar det Omdömen

wouldn &';.? t du att kunna bygga upp din viljestyrka muskler, precis som du bygger dina biceps med lockar, eller dina quadriceps med cykling

Ja, det kan du. Och här och' s hur:

Öva andas. Öva mindfulbreathing på detta sätt. Blunda, andas in djupt för 4 punkter, vila för 4 räknas, andas 4 räknas, vila i 4 punkter Omdömen

Det &'; s alla? Tja, inte riktigt. Omdömen

Upprepa dessa djupa andetag, fokusera på din andning med uteslutande av allt annat. Inte riktigt kunna utesluta allt annat? Gå med i publiken. Du kommer att ha påträngande tankar om vad &'; s kommer att hända idag, eller vad som hände tidigare, eller vad som hände i tredje klass som i dag påminner dig om … sinne resor kan gå på och. Att &'; s okej. Bara hålla andning och fokusera på din andning. Omdömen

Håll föra din uppmärksamhet tillbaka till din andning, eftersom vad du gör är att träna din prefrontala cortex, platsen för medvetet tänkande och kontroll (aka Will Power), att bli starkare i över rida lägre hjärnområden, de områden där din impuls att ta den enkla vägen och ndash; nedgången ner framför TV: n istället för att träna, äta hela påse med chocolate chip cookies och hoppa över grönsaker – är dominant. Omdömen

Ju mer du gör detta andning och fokusera motion, ju mer du utveckla denna kontroll. Om du skulle göra denna enkla övning i fem minuter per dag, i slutet av fem månader en hjärnskanning skulle visa betydande förändringar när det gäller din hjärna som självkontroll härrör Omdömen

Isn &';. T det värt investeringen på fem minuter per dag? Och hey, du don &'en; t måste stanna vid fem minuter. Prova i 10, 15 &hellip ;. Omdömen

I don &'en; t tänker någon har etablerat en överdos nivå för medveten andning Omdömen  ..