Hur slutade ängslas i tio minuter

1: a minut: Definiera exakt vad det är som oroar dig. Skriv ner det.

Oron sjuder rädsla. Förr i tiden, skulle vi bara köra som fan när vi var rädda, men numera, vi bubbla bort i våra små krukor av oro. Så, är det första du ska göra inför vad det är som oroar oss, och sedan definiera den genom att skriva ner det. Ställ ett kök timer för att vara säker på att du tillbringar minst en minut på varje steg. Koncentrera uppmärksamt på varje minut och göra det så fullständigt och uppriktigt som möjligt.

2: a minuten: Hur kan du realistiskt slingra sig ur problemet? Skriv ner det.

Till exempel, om du är orolig för att ha tillräckligt med pengar för pensionering, varefter en lösning som fungerar för evigt skulle vara ett sätt att slingra sig ur, men det är inte praktiskt om du inte är en robot! Och spara och investera för pensionering inte slingrar ut; som vidtar åtgärder för att lösa oroande problem.

Så, finns det något smart sätt att du kan slingra sig; kanske flytta till Uzbekistan, där levnadskostnaderna är lägre, flytta in hos barnen, etc.? Skriv ner det.

3: e minut: Om du inte kan undvika problemet, vad kan man göra åt det?

Nu skriva ner rimliga lösningar som kommer högst sannolikt lösa ditt problem. Självklart, om du oroa dig för saker som döden och skatter, det finns inga rimliga lösningar, så gå direkt till Minute 5!

4: e minut: Skriv upp det datum då du planerar att starta dina lösningar.

Verkligen lovar dig att vidta åtgärder på detta problem oavsett hur allvarliga eller skrämmande det än må vara. Det okända är alltid mer skrämmande än någon avslöjande kan vara, och sanningen är början av kärlek, och när det finns kärlek, är inte rädd.

5: e minut: Vad är det värsta som kan hända? Skriv ner det.

Om dina bekymmer besannas, hur illa kan det bli? Face ner det. Om du är orolig, till exempel, att du kan ha ebolavirus, bild allt som kommer att hända med dig och skriva ner det!

6: e minuten: Ifall det värsta händer, det som är kvar?

Om du förlorar din rikedom, kommer du att ha din hälsa? Om du förlorar din rikedom och din hälsa, har du fortfarande dina vänner? Om du förlorar din hälsa och din förmögenhet och dina vänner, kommer du att ha din tro? Och om du förlorar din tro, vilka nya gränser kommer du bli tvungen att upptäcka, när du kommer in genom den enorma dörren av tomhet? Endast vår okunnighet om detta universum, dess vidsträckta och dess mysterier, leder oss till förtvivlan. Det är omöjligt att förlora allt. Det kan inte hända någonsin. Skriv ner vad det är du blir kvar med.

7: e minut: Koncentrera dig på din andning.

Allt som kan göras har gjorts, så nu lägger ut allt ditt huvud och bara titta på din kropp andas. Kroppen gör detta naturligtvis utan din hjälp alls; du inte ens oroa dig för det! Om tankar stör när du ser din kropp andas märker tankarna så snart som möjligt och sedan avfärda dem, återvänder din uppmärksamhet till andningen. Detta bara titta på din kropp andas är mycket lättare än ovanstående steg, eftersom det i detta ögonblick, är allt som det ska vara, allt är bra.

8: e minut: Räkna dina ut andetag.

I andetag, utandning, räkna "1" I andetag, utandning, räkna "2" etc. Du bör kunna räkna upp till någonstans mellan 2 och 14 i en minut, beroende på hur djupt du andas. Korta, ytliga andetag är en död give-away av stress!

9: e minuten: Titta på dina tankar.

Nu sluta titta andan, eller räkna, och i stället märker dina tankar. För att underlätta detta, bild själv på en motorväg överfart, och bild dina tankar som bilar och lastbilar som passerar nedanför. Dont hoppa in i en bil eller lastbil (en tanke) och ta en tur, bara titta på dem passera under och utom synhåll utan att bli inblandade.

10: e minuten: Mod.

Nu gå tillbaka till att titta på dina andetag, och på var och en i andetag och varje utandning, upprepa tyst för dig själv ordet "Mod." I andan - "Mod" utandning - "Mod" osv Dont tvinga andedräkt; låta kroppen att andas naturligt.

Och så långt som oroande är berörda, låta saker och ting ha sin gång. Vidta proaktiva åtgärder för att lösa dina problem, naturligtvis, men vet att det ibland kommer tillsammans att vi tycker är tragedier, men i slutändan är välsignelser i förklädnad Omdömen  ..