Sluta röka och vikt gain

De flesta människor som försöker sluta röka står inför utmaningar att övervinna ett fysiskt och psykiskt beroende som har härskat deras liv. Nikotinet som orsakar fysiska beroendet gör flera biokemiska förändringar i kroppen som ger rökaren en liten fördel av en undertryckt aptit. För år den gemensamma tror var att muntliga tillfredsställelse att rökaren fått från belysning upp var vad höll dem från att äta. Men senare forskning har visat att nikotin påverkar hur insulin används i kroppen och ökar blodsockret rökare. Denna ökade blodsocker (hyperglykemi) är en aptitnedsättande som håller rökaren från upp i vikt. Omdömen

Men när en rökare börjar en cessationprogram de står inför flera utmaningar som hänför sig till viktökning eller viktminskning. Den första är den omedelbara oral tillfredsställelse som kommer med att lysa upp en cigarett. Många rökare njuta av en cigarett efter en god måltid, röker för att lindra ångest eller under tider av stress. Detta omedelbar tillfredsställelse måste då vara uppfyllda på annat sätt när cigaretten tas bort från situationen. Rökare är också inför utmaningen nu är hungrigare eftersom de inte längre är hyperglykemiska och deras smaksinne återgå till det normala så att maten smakar bättre än de ens ihåg. Omdömen

Inför alla dessa hinder mest rökare som går igenom ett cessationprogram anser att de extra 10 eller £ 15 viktökning är oundvikligt för att njuta av hälsofördelarna inte röka. Men, det finns flera taktik och strategier som kan användas för att minska effekterna av dessa utmaningar och minska eller eliminera mängden vikt som du kan vinna när man går igenom ett rökavvänjningsprogram. Omdömen

Det första du bör göra är att göra en plan. Kom ihåg att äta blir en utmaning och inse hindret innan det uppstår. Tala med din läkare innan du avslutar och få ett samråd med en dietist för att ta reda på vilka val friska mat passar din smak och livsstil. Inse att valet att röka ofta sätta dig i vissa omständigheter som inte var hälsosamt att börja med, såsom frekventerar platser där andra röker, brist på motion, dåliga val mat och brist på sömn. Det är viktigt att ta itu med var och en av dessa frågor i din plan för att sluta röka. Omdömen

Prata med din läkare om ett träningsprogram som skulle fungera bra med din livsstil, fysisk förmåga och val. Om du inte har timmar att spendera på gymmet kan det vara i ditt bästa intresse att starta en vandrande program hemma som du kan göra i grannskapet. Men det är när ett träningsprogram har noggrant integreras i din dagliga regim det viktigt att plocka upp styrketräning samt att öka muskeltonus och kaloriförbränning. Omdömen

nikotin kommer att öka din ämnesomsättning något som ökar mängden kalorier du bränner varje dag. Du kan göra upp förlusten ämnesomsättning genom att lägga till muskler, vilket också bränner kalorier i ökad takt. Detta kommer att kompensera den minskade ämnesomsättningen du kommer att uppleva när du slutar röka och nikotinet tas bort från din kropp. Omdömen

Undvik områden i ditt liv där rökning var en del av den sociala situationen, såsom frekventerar barer. Du kommer inte bara att förlora avtryckaren för att röka, men också de extra flytande kalorier du kan ha annars konsumeras. Omdömen

Eftersom rökning har uppfyllt en muntlig behov av så många år är det viktigt att hitta ett annat sätt att tillfredsställa detta behov . Håll hårt godis och tuggummi hands så när du är frestad att lysa upp kan du nå för en rå morot för att mumsa på eller en bit tuggummi att tugga. Håll koll på de tider på dagen som du känner cravings oftast och planerar att göra andra aktiviteter för att hålla dig sysselsatt. Omdömen

Och dricka plent vatten! Viktminskning experter har identifierat många olika fördelar för dricksvatten som positivt påverka din hälsa och dina försök att gå ner i vikt. Särskilt under denna tid i ditt liv när du försöker gå ner rökning vana och stoppa dig från att gå upp i vikt, kan vatten tillhandahålla ett sätt att spola ut de extra gifter och avfall som har byggts upp under de år av rökning, hjälpa till att minska din aptit och mata dina celler i vätska de behöver. Omdömen

Det är viktigt att komma ihåg att ta på en utmaning i taget. Även om det skulle vara bra om du inte få ett uns medan du sluta röka kan det vara bättre för din hälsa om du inte stress över att få 5 pounds och i stället koncentrera sig på att öka din träning och styrketräning så vikten spelar ingen t bli permanent Omdömen

Författaren har skrivit om maten och dess otroliga hälsa fördelar
.  .