Få kvalitet Sleep

40 miljoner människor i USA lider av sömnproblem varje år, enligt FDA. 2007 Sov i Amerika Poll fastställt att två tredjedelar av kvinnorna tillfrågade erfarna svårigheter med sömnen minst ett par kvällar i veckan under den senaste månaden. Omdömen

Stress är en av de viktigaste orsakerna till problem med sömn. Bråda dagar med för mycket att tänka på, ekonomiska påtryckningar, familjeproblem, bekymmer. . . det &'; s alltför lätt att vara klarvaken på natten – - och hitta dig själv slitna följande dag. Anm. Om du upplever obevekliga problem med att sova, var noga med att rådgöra med din läkare Omdömen

djup avslappning kan vara till stor hjälp med sömnproblem, minskar din stress, vilket gör att din kropp och själ att sluta vara på " red alert ". Omdömen

Föräldrar till små barn vet att läggdags ritualer hjälpa sina barn att somna och sova gott hela natten. Visste du att det &'; s hjälp för vuxna också? Att ha en regelbunden rutin kring sänggåendet där du gör dig redo för vilsam sömn kan öka oddsen att du kommer att sova gott. Omdömen

Avslappning är en mycket viktig del i att få redo för god kvalitet sömn. Djup avslappning gör att din kropp och själ att bosätta sig från dag &'en; s verksamhet. It &'; s sedan mycket lättare att somna, fortfarande sover och sover djupt Omdömen

Många människor upptäcker att lyssna på en avkoppling CD vid sänggåendet hjälper dem att uppnå en tillfredsställande natt och'. Sömn. Lugnande ord och lugnande musik åstadkomma för vuxna vad en vaggvisa gör för ett spädbarn! It &'; s underbart sätt att släppa taget om dagen och 'en;. Oro och glida iväg i vilsam sömn Omdömen

Var noga med att inte utöva eller äta en tung måltid inom fyra timmar innan läggdags. Forskning eventuella mediciner du tar för att se om de kan störa din sömn. Omdömen

Restorative yoga eller meditation innan läggdags kan hjälpa din kropp slappna av och lugna ditt sinne. . Om du har spända muskler, lyssna på en uppmjukning CD eller gör progressiv muskelavslappning kan hjälpa dig att frigöra spänningar Omdömen

Undvik koffein (kaffe, koffeinhaltiga läskedrycker, choklad) eller andra stimulantia sent på dagen; alkohol och nikotin kan också störa sömnen. Omdömen

Om du har ofrivilliga rörelser benet under natten kan du lider Restless legs syndrom. Detta kan kanske vara ett resultat av en folsyrabrist, så försök att ta ett kosttillskott som innehåller folsyra. Gentle stretching av benen (quadriceps, hamstrings, kalvar) kan hjälpa också. Omdömen

Om dina sömnproblem kvarstår, samråda med en sömn specialist. Ofta kommer att beställa en sömn studie, där du sova en natt på deras kontor när ansluten till monitorer att hjälpa till med utvärderingen. Sömnapné (intermittent luckor i andedräkt) är en utbredd fynd, och det finns utmärkta behandlingar som fungerar bra för detta. Omdömen

Tillvägagångssätt din sömn regim med en plan. Ge dig själv tid att experimentera och prova olika saker. Det kan vara bra att hålla en sömn journal, där du noterar i korthet dagens händelser. Praktiska saker att ta med i tidskriften är: din sinnesstämning när du går till sängs; när du åt eller utövas; koffein, nikotin och alkohol som konsumeras; avslappning eller meditation eller andra metoder gjort före sänggåendet; och slutligen, hur du sov den natten Omdömen

Sweet Dreams Omdömen  .!.