RX För stress: The Relaxation Response - Del III

Det här är den tredje av en 3-del serie där jag beskriver olika metoder som kan skapa den avkoppling svar i kroppen. Denna fysiologiska tillstånd fungerar som ett motgift mot de skadliga effekterna av kronisk stress på kroppen. Genom dessa testade tekniker som uppmuntrar tillstånd av avslappning, kan vi börja att engagera kroppens fantastiska potential för självläkning. Omdömen

I del I gick vi igenom de metoder för diafragma andning och Body Scan. Omdömen

I del II har vi fokuserat på att skapa ett tillstånd av avslappning genom Centre Meditation, Mindfulness, och visualisering.

I del III, kommer vi att titta på fördelaktiga metoder som kan benämnas Meditation i rörelse. Precis som vi kan öva meditation i ett tillstånd av stillhet, kan vi också öva meditation genom medveten rörelse. (För dem av oss som ibland utmanas av "bara sitta", kan dessa metoder vara perfekt.) Review

1. Walking meditation

En långsam, mindful promenad hjälper till centrum och koppla av dig. Walking meditation utövar mindfulness och meditation när hon gick - ett slags stillhet i rörelse. En underbar bok om gående meditation är "The Long Road Slår till glädjen" av Thich Nhat Hanh .. Omdömen

Här är några förslag på gående meditation:

Gå långsammare än din vanliga takt. När du går, märker dina andetag. Se om du kan njuta av varje steg - gå att gå i stället för att gå för att nå vissa mål Omdömen

Känn näring varje inandning,. med varje utandning, släppa spänningar i axlarna, som ni också släppa betungande oro. Omdömen

Var medveten om alla de förnimmelser i kroppen. Lägg märke till känslan av dina fötter när de kommer i kontakt med marken. Känn känsla som hälen på ena foten träffar marken och tårna i den andra foten börja lyfta Omdömen

Känn sammanhängande rörelser i rörelse promenader. Flytta tyngdpunkten framåt när du luta in i nästa steg; skjuter ifrån med tårna i den bakre foten när du svingar foten framåt; kontakta marken med hälen. Lägg märke till hur vikten av din kropp är fokuserad på olika delar av lastbärande fot, flyttar från häl till trampdynan till tårna. Omdömen

Ge ditt fokuserad uppmärksamhet till alla förnimmelser av promenader i fötterna , dina ben och din vagn. Som människor har vi investerat mycket evolutionär tid att lära sig gå upprätt. Det är en komplex och fantastisk företeelse - tillåt dig att förundras över det Omdömen

Blanda samman medvetenhet om dina andetag, kroppens rörelser och lugn och skönheten i nuet!. Se om du till fullo kan vara med varje steg, varje andetag. Om du kan göra det för ett steg, en cykel av andedräkt, kan du göra det till nästa och nästa och nästa. Omdömen

När du andas in, ta ett steg och säg till dig själv "Bara". När du andas ut, ta ytterligare ett steg och säga "här."

Du kan också stega till orden "nuet, bara ögonblick." Med hjälp av ord och fraser som dessa kommer att hjälpa dig att hålla centrerade och närvarande i nuet. Omdömen

2. Meditation in Motion: Tai Chi, Qigong, yoga Omdömen

Det finns andra sätt att skapa upplevelsen av inre stllness genom hållning och rörelse. När du tränar någon av dessa rörelse meditationer du nytta av rörelse tillsammans med medvetenheten om andningen. Breath är nyckeln till medveten rörelse och bron mellan kropp och sinne. Omdömen

Tai Chi Omdömen

Tai Chi är en traditionell kinesisk kropp-själ-praxis som består av en serie av långsam, vätska rörelser och samordnad andning. Det ger en mängd hälsofördelar till läkare. Några av dessa är: förbättrad balans och muskelstyrka, förbättrad aerob kapacitet, ökad samordning, lindring av stress, starkare immunförsvar, och en känsla av välbefinnande. När du tränar Tai Chi, du öka flödet av interna "chi" eller vitala livsenergin, och detta ger hälsa och välbefinnande fördelar. Omdömen

Qigong Omdömen

Qigong är en urgammal kinesisk läkekonst och är också en form av alternativ kinesisk medicin som blandar ihop andning, meditation, och mild långsam rytmisk rörelse. När praktiseras regelbundet, framkallar det alla komponenterna i avkoppling svar medan ehnancing balans och flexibilitet. Som med Tai Chi, Qigong underlättar smidigt flöde av "chi" hela meridianbanor i kroppen. Omdömen

Genom att öka uthållighet, förbättrad blodcirkulation, förbättrad immunförsvar, flexibilitet, avkoppling och den allmänna livskvaliteten genom kombination av rörelse, meditation och andning reglering som är Qigong, uppmuntra er och påskynda läkningsprocessen. Omdömen

I Kina beräknas att 200 miljoner människor tränar Qigong varje dag. Eftersom Qigong kan användas av friska liksom svårt sjuka, det är en av de mest brett tillämpbar system för egenvård i världen. Omdömen

Yoga Omdömen

Yoga är ett gammalt system rörlighet och filosofi bygger på lärdomar som började i Indien uppskattningsvis 5000 år sedan. De flesta människor i västvärlden är mer bekant med den fysiska formen av yoga, ett system för fysiska ställningar som syftar till att skapa rätt inriktning i kroppen. Omdömen

De fysiska ställningar, andningsövningar och meditation av yoga har visat sig minska stress, lägre blodtryck, reglera hjärtfrekvens och även fördröja åldrandet. Yoga praktiken ökar flexibiliteten och samordning frigör muskelspänningar och förbättrar lugn. Det är ett utmärkt sätt att utveckla kroppsmedvetenhet och framkalla Avkoppling Response. Omdömen

Prova! Omdömen

Du kan experimentera med rörelse meditation just nu när du sitter i din stol! Sakta sträcka genom överkroppen genom att utvidga upp genom ryggraden när du läser dessa ord. Låt axlarna sjunka undan från halsen. Känn nåd och styrka i din sittställning. Slappna av dina ögon och släppa tungan på golvet i munnen. Mjuka din käke. Sakta höja armarna från sidorna och utvidga dem över huvudet när du andas. Sedan, sakta sänka armarna när du andas ut. Upprepa denna rörelse med medvetenhet om din andning tre gånger. När du är klar, vad gör du märker Omdömen

Sammanfattning Omdömen

Vi framkalla omedvetet stress i våra kroppar genom att hålla kroniska muskelspänningar; genom ångest, oro, och katastrofala tänkande; genom brist på motion och ordentlig sömn; genom ett hektiskt, snabba stressig livsstil. Stress Response leder till ett nedsatt immunförsvar, ökad sårbarhet för sjukdomar, och till en snabbare åldrande Omdömen

motgift mot stress Response är -. Avkoppling svar, som ångrar de skadliga effekter som härrör från kroppen är kroniskt "revved-up", som om att slåss eller fly från fara. Omdömen

Ta lite tid, i dag, att träna en eller flera av de avslappningstekniker som beskrivs i den här artikeln. Tjugo minuter av avkoppling svar per dag kan motverka effekterna av kronisk stress. Ge dig själv denna gåva - du ska vara glad att du gjorde Omdömen. .