Hur man kan utveckla din egen strategi att betona Management

Ett tillvägagångssätt flernivåstressreducering kommer att ge dig maximal framgång med att minska din nivå av övergripande stress. De viktigaste delarna av ett framgångsrikt program stresshantering är:

Exercise - 20 till 30 minuters konditionsträning varje dag är en grundläggande del av din stressreducering programmet. Gör någon typ av träning du vill, så länge det blir din puls och andning upp – - promenader, cykling, sport, simning, jogging. Gör något du gillar - – du kommer att bli mer benägna att hålla fast vid det. Obs: det &'; s bäst att inte träna kraftigt under 4 timmar innan du går till sängs Omdömen

Vila - De flesta människor behöver i genomsnitt 8 timmars vila per natt för en god hälsa.. Många amerikaner är kroniskt sömnbrist! Vilsam sömn är det dags att din kropp reparerar sig själv, och gör klart för morgondagens aktiviteter. En sömn underskott kan leda till förhöjda mängder av depression och ångest, viktökning, minskning av immunförsvaret hälsa och högre stressnivåer Omdömen

Diet -. En näringsrik och balanserad kost hjälper din kropp kasta frätande effekterna av stress . En effektiv multi-vitamin varje dag är också en bra idé, särskilt en med massor av vitamin A, C och E – - på gott antioxidant stöd. Ät inte en stor måltid för nära sänggåendet, som din matsmältningsprocess kan störa din vila Omdömen

Måttlig användning av alkohol -. Även om det kan vara frestande att ha flera drycker att varva ner efter en tuff dag orsakar alkohol vissa negativa biverkningar, särskilt när du har mer än en dryck varje dag. Negativa stämningar, viktökning, irritabilitet i äktenskap, och dålig sömn kan leda till ökad alkoholintag. Det finns bättre sätt att varva ner Omdömen

Avslappning - djup avslappning ger det mest effektiva sättet att lugna dina tankar och ge din kropp att helt vila. 20-30 minuter dagligen är optimal. Meditation eller andra kontemplativa aktiviteter såsom yoga, lyssna på en uppmjukning cd, eller helt enkelt titta på dina andetag kommer att hjälpa din kropp att flytta in i Avkoppling Response. Omdömen

"När ska jag göra allt detta? Jag är också . upptagen för att bara träna och koppla av och ta det lugnt varje dag Hur är det möjligt att montera allt detta i "Omdömen

Det &';? s förståeligt utmanande att passa allt i! Så, söka ut sätt att göra åtminstone någon form av egenvård på en daglig basis. Omdömen

Se om du kan pressa en halv timme om dagen i ditt schema för att ta hand om dig själv och lära sig att slappna av. Att &'; s fantastiskt! Du kan ta en promenad en dag, lyssna på en uppmjukning cd nästa dag, ta en cykeltur nästa dag, meditera för en halvtimme följande dag, och så vidare.

Om det &'; s inte möjligt att göra det hela varje dag, don &'en; t får avskräckta och ge upp! Om du minst gör trettio minuter av din stressreducering programmet varje dag, du kommer snart att känna konkreta resultat Omdömen

Planering framåt för att se till att du kan äta näringsriktiga måltider på regelbundna tider under dagen vann &';. T vidta längre – - i verkligheten, är det troligt att ta mindre tid än att vänta till sista minuten för att avgöra vad du ska äta Omdömen

Sova ytterligare trettio minuter – -. vilket kan innebära att till sängs lite tidigare – - kommer att leda till ökad effektivitet. Studier har visat att personer som är väl utvilad få mer gjort på kortare tid och med högre kvalitet, än vad personer som inte utvilade Omdömen

Som din stress nivå börjar minska, dig och'. Hittar dig själv ser fram emot din halvtimme dagliga egenvård. You &'; re behandla dig själv – - till avkoppling, att motionera, god sömn Omdömen

Du kommer att känna starkare och fungera bättre som din stress nivå minskar.. You &'; ll njuta av att vara mer motståndskraftiga när det handlar om dagliga problem som trafiken, svåra människor, räkningar. Och du kommer att vara mer effektiva, åstadkomma mer på kortare tid med mindre slitage på dig själv än du trodde var möjligt! Omdömen

Slappna av. Omdömen

Släpp stress. Omdömen

Ta hand om dig själv Omdömen  ..