Tre saker du kan göra för att undvika stress Eating

Vill du vända sig till mat när du känner dig stressad eller överväldigad? Har en dålig dag på jobbet skickar du spår med ditt ätande eller motion plan? Gör en out-of-control att göra-lista lämna dig sugen choklad? Omdömen

Det finns sätt att undvika stress äta /känslomässiga ätande fälla. Här är tre enkla strategier du kan prova. Omdömen

1. Vet att du är en stress eater Omdömen

Den här låter som en no-brainer, men det är ett viktigt tips. Om du är någon som vänder sig till stress i svar till mat, det är ett viktigt faktum att respektera dig själv - eftersom det tillåter dig att förstå vad som kan gå på och när du förstår och tar det på allvar, kan du ingripa. Om du vet att stress lämnar du fantisera om en resa till kontoret automaten, så nästa gång uppmana hits, har du möjlighet att arbeta baklänges. I stället för att du beger dig ut, håll i hand, på autopilot, kan du stoppa och undersöka vad som kan gå på som lämnar du känner - inte riktigt hungrig - men betonade. När du blir praxis på begärt dig själv frågan, kan du även hitta att du börjar förfina ordet "stress" ännu längre. Med tiden kanske du frågar dig själv verkligen specifika frågor som "Vad känns utom kontroll just nu?" "Varför känner jag mig överväldigad?" eller "Är något på gång som skulle bidra till min ångest?"

2. Sätta några andra verktyg i din verktygslåda Omdömen

Fördelen med steg ett är att det tillåter dig att ställa olika frågor. Istället för att fråga dig själv, "Hur kan jag sluta äta dessa cookies?" du har möjlighet att rikta den verkliga utlösande faktorn för din hunger och fråga dig själv om vad du verkligen behöver ta itu med stress. För detta, du kommer att behöva en annan uppsättning verktyg. Emotionella eaters använda mat som en strategi för att hantera känslor. Även om detta kan fungera som ett tillfälligt plåster, äta aldrig löser det egentliga problemet. Fokusera på vad och hur mycket man ska äta inte ta itu med den stress som du känner dig alls. Omdömen

När du blir tydligare om vad de situationer som leder dig att betona att äta, kan du börja fråga dig själv vad du kan göra istället för att vända sig till mat. Vet att i tider av överväldiga, är vår förmåga att lösa problem inte på sitt bästa. Gör en lista i förväg så många strategier du kan tänka dig att hjälpa dig med stress eller överväldiga. Håll det praktiskt. Det är en sak att veta att du vill äta som svar på stress. Det är en annan att ha några idéer om vad man ska göra i stället. Omdömen

3.Be beredd Omdömen

Alltför många av oss ta strutsen förhållningssätt till stress och överväldiga. Stickning huvudet i sanden, eller "inte tänka på det" aldrig håller stress från att hända. Öva att identifiera de potentiellt stressande situationer innan de träffar. Anteckna kommande evenemang eller tider som har potential att bli svårt och spendera lite tid på den främre änden strategizing om hur man hanterar dem. Om du verkligen inför en situation som är utanför din kontroll, identifiera några strategier (i förväg) som du kan använda för att trösta dig själv, distrahera dig, eller för att klara av svårigheterna Omdömen  ..