Chef för Holiday Stress Successfully

Fem Gåvor och Lagniappe Omdömen

Arlene R. Taylor PhD www.arlenetaylor.org Omdömen

“ Jag hatar absolut semestrar ndash; allt går i snabbspolning framåt &"!; Den unga kvinnan grimaserade, gestikulerade dramatiskt, och försvann in i fikarummet.

Längre ner i korridoren, brast hennes kollega genom hans kontor dörren, panna fårad, kropp strålar lindade spänning. Han gjorde en paus i midstride tillräckligt länge för att muttra “ Holidays! De och' re alla gropar och"!

I det tysta rummet Chaplain skakade på huvudet sorgset när hon berättade läkaren konfidentiellt “ Jag pratade precis med din patient. Hennes föräldrar separerade nästan femtio år sedan den 4 juli, och hon fortfarande fruktar att semester &";. Omdömen

Enligt Webster &'; s Dictionary ordet semester betecknar en dag när man är befriad från arbetet, eller en tid att fira en händelse eller en period av relaxationeven en semester. Ordet stress, å andra sidan, hänvisar till ett tillstånd av kroppslig eller psykisk spänning till följd av faktorer som tenderar att ändra ett befintligt jämvikt. Det gör termen semester stress något av en oxymoron, en kombination av oförenliga ord. Det är svårt att fira en händelse med avkoppling och nöje när du är i ett tillstånd av fysisk eller psykisk spänning!

Unmanaged, kan semester stress bidra till depression, missbruk, skuld, överätande, viktökning, försök till självmedicinering genom olika hjälp (eller inte så hjälp) alternativ, och självmordsförsök. Hanteras framgångsrikt, kan helgdagar krydda, njutning och mening med livet. Omdömen

Är dina semesterminnen positiva, negativa eller neutrala? När jag svarade att frågan för mig själv, blev det snabbt klart att gruvan var en mixed bag. Under en del av min barndom bodde vi på den kanadensiska prärien. Min bror och jag skämtade att vi kunde förvänta sig cirka tre dagar av varmt väder varje år. Memorial Day helgen var en signal om att sommaren kan vara precis runt hörnet. Om vädret samarbetade vi kunde bära korta ärmar och pedal langare till den årliga våren picknick, och börja på en solbränna. Memorial Day helgen var definitivt en favorit!

semestrar December var en annan historia! De kom med snö och mer snö, ofta staplade högre än en häst och' s huvud. Och med snön kom vinden i varierande hastighet. Ibland är det belagt kala träd lemmar med skimrande rimfrost eller körde iskristaller genom de minsta sprickor i doorjambs och storm fönsterkarmar. Och kylan. Relentless, ben skärande, oförsonliga, bitande, 30-or-40-grader-under-noll kallt! Uppkrupen med en favoritbok framför den öppna spisen (om det hade funnits en eldstad i vårt hem) skulle ha varit en sak. Buntas i lager av skyddsutrustning och går från hus till hus sjungande Carols och begära donationer för matkorgar var en annan. Resa december inte var en favorit för mig! Omdömen

Stress är en del av livet. Det gör att du vet att du lever. I själva verket är frånvaron av spännings död. Varje förändring av rutin kan vara en stressfaktor och helgdagar brukar innebära förändringar i rutin. Tänk bortom nationella fester – jul /Hanukkah, nyår och' s, Cinco de Mayo, Thanksgiving, Memorial Day, 4 juli, Labor Day – till ett evenemang som firar en viktig händelse i ditt liv. Detta skulle kunna vara årsdagen av födelse, död, äktenskap, skilsmässa, missfall, uppsägningar, konkurs, eller adoption. Någon av dessa kan ha en större inverkan på din hjärna än de mer traditionella semester. Omdömen

din uppfattning om vad som är stressande påverkas av en mängd faktorer, inklusive din egen inneboende begåvning (t.ex. personer med en mycket introverta hjärnan kan hitta semester att overstimulating och hög energi gånger), tidigare erfarenheter, förväntningar, övertygelser och attityder, uppfattningar och personliga preferenser, för att bara nämna några. Vilken semester är det mest stressande för dig? Har du brukar närmade sig från ett grin och bära det hållning, om du kan &'en; t undvika det helt och hållet bara försöka överleva det oundvikliga? Har du redan lärt sig att närma sig den från en position av makt? Om ja, bekräfta vad du &'; re göra! Om nej, det finns hopp!

Din hjärna är så olika som din tumavtryck. Därför din semester stress kommer att vara unik, liksom dina strategier för att hantera det. Vissa rådgivare har beräknat att ungefär hälften av de flesta människor och' s problem är av egen tillverkning, baserat på hur de tänker. Tänk dig att få bli av med 50% av din semester stress bara genom att ge dig själv fem gåvor och en lagniappe! Genomföra dem nu och blicka framåt med tillförsikt.

Gift # 1: Lev 20:80 regeln. Den 20:80 regeln representerar visdom som Epiktetos delas med världen mer än sju år sedan. Denna filosof trodde att endast cirka 20% av den påverkan på din kropp och själ var relaterad till händelsen (t.ex. vad som händer med dig), medan 80% berodde på din uppfattning om den (t.ex. vikten du tilldelar till det) . Den 20:80 regeln är ett elegant sätt att säga att dina förväntningar definitivt påverka resultatet. Du får inte välja att, eller ens kunna eliminera 20%, men du kan utöva en förvånande mängd kontroll över 80% genom att hantera dina förväntningar, genom att ändra ditt sätt att tänka. Att &'; s skillnaden mellan effektivitet (att göra saker på rätt sätt) och effektivitet (gör rätt saker) katalog

Huruvida de och'. Re funktionell och önskvärt, eller har helt överlevt sin användbarhet, traditioner och ritualer är kraftfulla. Så kraftfull i att dina lärda svar och förväntningar med anknytning till dem kan orsaka du onödigt lidande. Till exempel, om du förväntar dig gammelfaster Tilly att bekräfta alla i allmänhet, och särskilt ni (även om hon hasn och' t kastat ett vänligt ord din väg i 50 år), kommer dina förväntningar ställa dig upp för besvikelse. Å andra sidan, om du förväntar dig att hon ska bete sig som vanligt och ställ personliga gränser som fungerar för dig, någon förbättring av hennes beteende kan ses som en bonus. Undvik att fastna i dagordningen för andra eller sugs in hype och kommersialism. Omdömen

Tänk på dina mest stressande semester. Vad är din historia i samband med detta semester? Bra, neutral eller hemskt? Gradera det på en skala från 1 till 10, med ett indikerande extrem rädsla och 10 indikerar glad förväntan. Du kanske tycker att det är bra att använda Holiday Stress Grid (se bifogad). Skriv ner dina förväntningar. Är de mognar, realistiska och genomförbart? Om inte, ändra dina förväntningar och publicera dem där du kan se dem lätt. Gör ett tydligt beslut att vara sann mot dem. Du kan behöva göra några pre-semester förhandlingar och vid genomförandet mer lämpliga personliga gränser. Ett uns av förebyggande innan semestern anländer är värt tio pounds av bot efteråt. Räkna med att bli framgångsrik och du &'; re nästan där!

Gift # 2: Lär dig att växla upp snabbt. Highway fordon fungerar i allmänhet mest effektivt när de är i hög växel, bara nedväxling när det är absolut nödvändigt. Samma sak gäller på motorvägen i livet. Hjärnan kan beskrivas i termer av tre funktionella skikt som kan jämföras med redskap i fordonet. Under situationer av trauma, hot eller crisiswhen den pågående får toughthe hjärnan tenderar att nedväxling och tillgång till svar och reaktioner som upplevs vara säkrare.

Förmågan att nedväxling kan vara till hjälp tillfälligt, men du alltid ge upp något för att få något. När nedväxlas kan du:

• Reagera automatiskt (reflexmässigt, instinktivt) och vara motståndskraftiga mot ändra Omdömen • Följ gamla inlärda föreställningar och beteenden oavsett information som finns tillgänglig i detta Omdömen • Upplev en nedsatt förmåga att ta miljö- och interna signaler i beaktande Omdömen • Ha sämre förmåga att engagera sig i komplexa intellektuella uppgifter, särskilt sådana som kräver kreativitet och förmåga att engagera sig i öppen tänkande och ifrågaOmdömen • Utveckla fobier (t.ex. kan vissa stimuli utlösa olämpliga svar)
• Hindras från att lära och /eller generera lösningar för nya problem Omdömen • Misslyckas med att se uppkopplingsmöjligheter eller inbördes Omdömen • Erfarenhet förändrad immunsystemets funktion och hjärnans kemi Omdömen • Påskynda åldrandet, särskilt om nedväxling förlängs eller blir kronisk Omdömen • Överreagerar i proportion till den aktuella situationen Omdömen

Det är viktigt att inse nedväxling så att du kan växla upp så fort som möjligt. För att göra detta, öka medvetandet om din egen nyckelstress, mönster och symptom:

• Stress * är de i första hand individer, ämnen, tankar, ljud, platser, uppgifter, livsmedel Omdömen • Mönster * ni uppvisar symtom vid vissa tider på dagen /vecka /månad /år Omdömen • Symtom * Äger du upplever förändringar i hjärtfrekvens, andning, kroppstemperatur, energinivåer, inställning

Dig att avslöja kärnfrågorna. Var ärlig. Skapa ett collage av vad som händer med din hjärna och kropp när du konfronteras med semester stressfaktorer. Vad ser du ut och hur man beter sig? Använd denna information som ett system för tidig varning om att din hjärna har nedväxlas. Med tiden kan medvetande sparka in ungefär samtidigt som de första stressymtom göra sitt utseende. Den kunskap du får kan det möjligt för dig att genomföra strategier för att ta bättre hand om dig själv. Med lite eftertanke kanske du kan undvika en viss stress helt och hållet, eller åtminstone minimera exponeringen Omdömen

Gift # 3:. Använd dämpnings Reflex. Vid första tecken på en spännings symptom bryta den onda cirkeln quicklywithin de första 6-7 sekunder om möjligt. Ju tidigare du gör detta, desto färre stressymptom dig och' ll sannolikt erfarenhet. Du kan till och med kunna undvika nedväxling helt och hållet. Herbert Benson &'; s dämpnings Reflex, en strategi för att motverka de första sekunderna i kampen /flyktreaktion form kan vara till hjälp. Den kan användas nästan när som helst, nästan var som helst. Enligt Dr Benson, det finns fem steg som kan åstadkommas inom loppet av några sekunder:

• Leende att motverka ansikts spänning. Denna lilla åtgärd kan stimulera frisättning av positiva neurochemicals i din hjärna. Tänk på det som en mini antidepressiv utan läkar &'; s recept eller en resa till det lokala apoteket Omdömen

&bull!; Prata med dig själv. Säg, “ Jag är alert och lugn &". Leta efter någon humor i situationen. Försök att hitta något att skrocka om, även om ingen annan verkar erkänna den roliga sidan av livet. Skratt kan utlösa hjärnan att frigöra neurochemicals som kan hjälpa dig att känna sig mer positiva Omdömen

&bull. Andas djupt för att öka syre till hjärnan. Den extra syre kan hjälpa dig att vara mer alert, att tänka klarare, och det kan bidra till att desarmera starka känslor. Stå eller sitta “ högt och" som du andas. Den här åtgärden kan göra det möjligt för dig att känna dig mer befogenhet.

• Andas långsamt och låta dina muskler att tillfälligt koppla av. Hang halta i ett par sekunder. En förändring är en bra som en vila! Om den situation som du befinner dig verkligen är fruktansvärda, tänk på denna åtgärd som positionering dig i stormens öga. Vissa säger att det &'; s den säkraste platsen att vara i en orkan Omdömen

&bull!; Återuppta dina aktiviteter. Detta är ett bra tillfälle att göra en bedömning av situationen. Är du tillbaka i tredje växeln? Behöver du ställa in en personlig gräns eller genomföra en gräns? Behöver du ta bort dig själv från situationen, eventemporarily?

Jag har funnit det vara bra att föreställa sig det värsta som kan hända, besluta om jag kan leva med det, och sedan vidta lämpliga åtgärder för att minimera negativa resultat. . Faktiskt, det värsta scenariot sällan förverkligas Omdömen

Gift # 4: Finslipa din EQ Emotionell intelligens, förmågan att vara intelligent om dina känslor, är viktigt för att lyckas i livet. Känslor är interna signaler som varnar dig vad som händer runt omkring och inuti dig. Tänk på dem som magi molekyler som översätter information i den fysiska verkligheten (t.ex. snabb puls, suckande, klibbiga palmer, orolig mage, svett, rodnande, andnings förändringar, huvudvärk), som ger dig information och energi för att hantera en mängd olika situationer på ett säkert sätt och på lämpligt sätt.

Du är mycket mer benägna att lagra minnen i hjärnan när mötet innehåller en känslomässig komponent. Att &'; s sannolikt varför semesterminnen kan vara så slagkraftiga, euforisk eller urusla! Ignorera dina känslor eller låtsas att de don &'en; t existerar är i allmänhet föga. Så är det möjligt för dem att ta över ditt liv eller ockupera förarens 'en; sätet. De &'; re bara signaler. Använd informationen och energi de ger för att hjälpa dig att göra funktionella beslut och vidta lämpliga åtgärder. När du reagerar i proportion till varje given situation överreaktion avser oftast till det förflutna och kan ha lite, om något, att göra med nuläget. Med andra ord, är orsaken aldrig orsaken. Något om den nuvarande situationen eller enskilda inblandade påminde din hjärna något i det förflutna, och förde kraft att minnet att bära på nuet.

överreaktioner brukar innebära känslor. Om du uppfattar dig själv om att överreagera eller känner igen dig i mitten av en överreaktion, stoppa, ta ett djupt andetag, observera och utvärdera. Fråga dig själv vad det handlar om den här situationen som påminde din hjärna något från ditt förflutna? Identifiera att “ något, &"; föra den till medvetande, och ta itu med det på lämpligt sätt. Att &'; s vara känslomässigt intelligent. Marcus Aurelius lärde att när du är upprörda av någonting yttre, är smärtan inte beror på saken själv utan till din egen uppskattning av det, och att du har makten att ändra din uppskattning när som helst. Att &'; s syftet med återvinning, för att behålla minnet av händelsen utan att den ursprungliga sting och /eller utan att låta den påverka din nuet på ett negativt sätt.

Gift # 5: Live in Balance. I allmänhet, vad som är bra för immunförsvaret är bra för din hjärna. Bestäm att ta väl hand om din hjärna och bodyand faktiskt göra det! Gör generösa insättningar till din stress förebyggande banken när det gäller tillräcklig sömn och avkoppling, adekvat vattenintag, daglig motion, näringsrik mat, positiv attityd, humor, lek, och vårda relationer (t.ex. vänner, arbetskamrater, familj /familj- of-val, partner, högre makt) bara för att nämna några. Var förnuftig om ditt intag av koffein, socker och alkohol. Omdömen

En balanserad, på hög nivå-wellness livsstil är viktigt hela tiden men särskilt nödvändigt under semestern. Sjukdom, mindre skador, olyckor och depression ökar ofta under eller efter semesterperioder. Detta beror ofta på, åtminstone delvis, till vår tillåta någon aspekt av livet för att komma ur balans. It &'; s mycket lättare för stress att utlösa sjukdom eller överreaktion när du lever ett obalanserat liv. Även en bra sak tagen till det yttersta kan vara skadligt. Unna dig en konsekvent hög nivå wellness livsstil. It &'; s stora försäkring och kan betala stora utdelningar över tiden Omdömen

Lagniappe.. Ordet lagniappe först korsade min medvetandet i New Orleans. Under en rundtur i Antebellum hem, förklarade min guide att detta var en kreolsk term som betyder något speciellt, något extra, eller en oväntad överraskning. Vid detta tillfälle, vår lagniappe var en utsökt Louisiana pecan pralin. Tänk på Serenitybönen som lagniappe. Det har blivit allt bekant, särskilt med tillkomsten av 12-stegsprogram. Tänk på det som en bekräftelse för din hjärna att följa. Trots att utveckla och uppvisar de beteenden den beskriver (i ett nådigt funktionellt sätt) kan vara en livslång process, det &'; s inget bättre tillfälle än detta att komma igång. Semester kan ge många möjligheter till praktik! Människan tillbringar en relativt kort tid på den här planeten. Dessa gåvor kan hjälpa dig att närma semester situationer mer effektivt och uppvisar beteenden som är mer balanserad och funktionell. Ge dessa gåvor till dig själv och andra. Använd dem under hela året för att hantera stress mer effektivt. Det kan göra all skillnad i världen. Räkna med att bli framgångsrik och du &'; re nästan där Omdömen

Ge mig sinnesro att acceptera det jag inte kan förändra, mod att förändra det jag kan, och förstånd att inse skillnaden!. --Reinhold Niebuhr, Serenitybönen (1934) Review.