Ett dussin kraftbegränsare för You

Om du är bekant med begreppet “ Inside Out tänkande, &"; då du redan vet att jag don &'en; t konceptualisera stress något som existerar utanför dig. Det är faktiskt något du skapar inuti. Stress är ett beteende som du skapar för att hjälpa dig att få något du vill. Det enda sättet att minska stress är att ge dig själv att ta kontroll över vad du kan styra – nämligen dina handlingar och dina tankar. Du kanske inte tror att du kan styra vad du tror, ​​men med tålamod, envishet och praktiken är det inte bara möjligt utan avgörande för att upprätthålla ett positivt tillstånd av psykisk hälsa.

Här är ett dussin idéer för saker du kan göra eller tänka annorlunda för att minska din stress nivå Omdömen

1. rationellt tänkande –. ofta irrationella tankar bidrar till din stress. Vad är irrationella tankar? Saker som “ alla måste tycka om mig för mig att vara värt och ". Eller, “ Jag måste slutföra allt på min &'; att göra &'; lista varje dag för att bli en framgång och ". Eller, “ Jag kan &'en; t låta någon i mitt hus om det är obefläckade &". Irrationella tankar är inte sant – att &'; s varför de kallas irrationella. Men kan du faktiskt övertyga dig själv dessa föreställningar är sanna, och när du tror dem din stressnivå kan skjuta i höjden. Till exempel, om jag tror faktiskt det enda sättet för mig att vara värt är om varje person jag möter gillar mig, kan ni tänka er stress jag skapar själv försöka få alla att tycka om mig? Kontrollera ditt tänkande och se till att dina tankar är rationella. Du kan behöva be någon du litar på att hjälpa dig med detta eftersom om du verkligen tror att irrationella tankar, då du kommer att ha en svår tid att erkänna att de är irrationella Omdömen

2. Inside Out tänkande –. Istället för att spendera din tid fokuserat på saker som ni inte har någon kontroll, titta på situationen och välj det bästa svaret tillgängliga för dig. Det enda du verkligen har kontroll över är vad du gör och vad du tycker. Du kan verkligen, &'; t förändra andra. Kontrollera att du tar en proaktiv inställning till livet och' s situationer genom att titta på vad du kan göra eller tänka annorlunda för att förbättra situationen. Detta innebär också att inte längre peka finger utanför du källan till problemet eller olycka. Om du är i smärta över något, så är det ditt ansvar att fixa det det bästa du kan Omdömen

3. Time Management –. Hitta en time management system som fungerar för dig och genomföra den. Du har samma tid på en dag som alla andra, men vissa människor är långt mer produktiva än andra. De har upptäckt ett sätt att maximera sina stunder för att få ut mesta möjliga av varje av dem. Det finns många experter time management ute som har olika system. Men jag tror tidsplanering liknar bantning. Det finns inte en one size fits all strategi. Du måste hitta ett system som fungerar för dig och följ det Omdömen

4. roliga aktiviteter – göra en lista över saker som du älskar att göra:. Trevliga aktiviteter. När var sista gången du engagerad i dem? Att ta hand om dig själv och se till att du schemalägga en del “ me &"; tid är viktigt att hålla stressen i schack. Även om du kanske tror att du har ingen tid för nöjes skull, ta den tiden kommer att öka din produktivitet när du får ner till affärsOmdömen

5. Avkoppling –. Ni meditera, visualisera dina “ lycklig plats, &"; få massage eller göra några djupa muskelavslappning? Detta är ett säkert sätt att minska stress. När du får bra på meditation och avslappning, är det något du kan göra på en mycket kort tid nästan överallt. It &'; s stor skicklighet att utveckla och det kommer att avsevärt hjälpa dig att hantera stress i ditt liv Omdömen

6. Motion –. Det har varit en hel del forskning som visar ett regelbundet träningsprogram kan vara till hjälp för att hantera de negativa , fysiska symptom på stress. Detta behöver inte vara någon ansträngande motion. Det kan vara så enkelt som att gå på en promenad, men fysisk aktivitet ger en frisättning av den lagrade energin stress Omdömen

7. Healthy Living –. Det finns några kända kopplingar till ämnen som betonar våra kroppar. Om du minska eller eliminera dessa saker från din livsstil, kommer du att minska fysiska påfrestningar. Några saker att titta på är droger, alkohol, nikotin, socker och koffein. Om du använder något av dessa ämnen på en måttlig eller högre nivå, kan du vara att skapa stress för dig Omdömen

8. sinne för humor –. När du kan hitta humor i stressade situationer, kan du skratta dig igenom liv. Skratta släpper kroppen och 'en; s naturliga endorfiner och avvärja potentiella stress innan det ens börjar. Det är till stor hjälp när du kan skratta åt sig själv och hitta humor i vardagliga situationer Omdömen

9. Support System –. Med en hälsosam stödsystem kommer att hjälpa. Du måste minska de giftiga människor i ditt liv och öka närande dem. Vi har alla dem som kommer att suga livet ur oss om vi låter dem och sedan finns det andra som kommer att stödja oss i vår tid av behovet. Titta på att minska den tidigare och expandera senare Omdömen

10. Assertiveness –. Utveckla förmågan att ta hand om dina behov utan att störa andra att få sina behov tillgodosedda. Kunna säga “ ingen &"; när det kommer att bäst stödja er. Du kan stressa ut när du alltid sätter andra människor och' s behov och önskemål inför din egen Omdömen

11. Upplev Arts –. Det är något om konst som kommer kallare många. Det kan vara musik, konst, dans, eller natur och' s konst men att avsätta tid för att uppskatta livet och' s skönhet kan fungera som en immunisering mot stress Omdömen

12. Andlighet –. Utveckla en personlig känsla av din andlighet. Detta behöver inte nödvändigtvis vara religion. Det kan vara en lugn, en fred, en känsla av livsordning. När det blir stressigt, kan du lita på din andlighet för att hjälpa dig igenom. Du kan utveckla föreställningar om allt som händer av en anledning, kommer högre makt ta hand om saker och det finns alltid positiva erfarenheter med negativ. Andlighet kan hjälpa dig att förstå saker som annars wouldn &';. T vettigt Omdömen

Stress är inte oundvikligt. Du definitivt inte behöver vara ett offer för den. Vet att du väljer det. Vet att du får något från det och sedan göra ett medvetet beslut om huruvida du vill fortsätta på samma väg eller göra något annat.

För fler tips om att lindra stress kolla in min stresshantering Tip Sheet Omdömen  ..