Fyra steg för att inte oroa dig, Happy

Nyligen, i Singapore för en coaching händelse, jag fann mig själv att börja oroa sig för resan tillbaka. Som jag utfrågningens &'; t kunna checka in på nätet, skulle jag behöva vänta med att boka min plats tills jag kom till flygplatsen och med klaustrofobiska visioner om att bli instängd i en mittplats, fann jag mig själv att bli ganska orolig 23 timmar flyg tillbaka till USA. Som det visar sig, var jag tilldelas en gång säte och, för den sista etappen, hade faktiskt hela raden för mig själv. Alla oroande visade sig vara … .unnecessary Omdömen

Så varför vi engagerar oss i den negativa tanken slinga som är orolig? En del av det är konditionering: vi växer upp ser människor runt omkring oss oroande och tycker att det &'; s sak att göra. Kanske tror vi om vi “ lider &"; i förväg då vad vi och' re oroa dig segrade och 'en; t hända. Och det finns en vetenskaplig förklaring: “ när du &'; re engagerad i processen för oroande, aktiverar du den intellektuella delen av hjärnan samtidigt undertrycka amygdala, den del som är ansvarig för känslor, &"; säger Robert Leahy, Ph D., författare “ Oron Cure:.. Sju åtgärder för att stoppa Oro från Stoppa You &"; Omdömen

Men att sätta ett lock på dina känslor spelar ingen &'; t hålla dem från att visas upp på annat håll : i form av muskelspänningar, matsmältningsbesvär och ryggsmärtor. Och trots en illusion vi kan ha det oroande kommer att leda till en definitiv slutsats, det aldrig gör – sinnet kommer helt enkelt cirkeln oändlighet. Dessutom, vilket framgår i min Singapore exempel oroande (utan åtgärd) är i grunden ett slöseri med tid.

När det verkligen klick som 1) oroande doesn &'; t få dig att må bättre, 2) den doesn och' t påverkar resultatet och 3) det &'; s slöseri med tid, kan du börja programmera själv. Här är några sätt att bli mer medvetna om när du &'; re oroande och kortsluta hela cykeln. Omdömen

Steg 1. Ställ rätt frågor Review Börja med: “ Är detta situationen under min kontroll &"; Om svaret är “ ingen &"; – du och' re fastnat i trafiken eller regnmoln rullar in innan din picknick, till exempel – då, trots vad din hjärna insisterar det &'; s ganska meningslöst att oroa. (Om ditt svar är, “ Men jag kan &'en; t hjälpa det &";!. Se tipsen nedan) Om situationen är under din kontroll, sedan bestämma den minsta åtgärd du kan ta och göra det.

Steg 2. Gör en lista.
Ibland nästa åtgärd kan helt enkelt skriva ner alla de saker som oroar dig. Sätta ner allt på papper kommer att avbryta tankeslinga och hjälpa dig att få perspektiv. Vad som verkade som en stor massa av ångest i ditt huvud kan faktiskt bara tre saker.

Steg 3. Pinpoint din ångest. Review När alla dina bekymmer är nere på papper, begränsa varje objekt så mycket som möjligt. Om du &'; re ångest om en kommande försäljning presentation, se om du kan sätta fingret på exakt vad du &'; re rädd för: Att du och' ll glömma viktiga punkter? Att kunderna kommer att bli uttråkad? Denna kontrollampa ögonblick att be om försäljning? Genom att isolera vad &'; s gör dig orolig, kan du dem komma med konkreta åtgärdspunkter Omdömen

Steg 4 (tillval).. Ställ din klocka
Okej, låt och' s. Säga att du egentligen bara kan &'en; t hålla från oroande om den globala uppvärmningen, axe mördare eller om din anmärkning om din kollega och' s frisyr lät catty. En negativ tanke slinga, per definition, kommer att fortsätta i all oändlighet – och ofta som en omedveten underström som subtilt undergräver din känsla av välbefinnande. Så gör oroa en medveten aktivitet, unna dig en viss tid (10 minuter, säger), sedan krama upp ditt ansikte till din bästa oro uttryck och göra det rätt.

När tiden och' s upp, fråga dig själv: Om oroande är frivillig och ndash; och det är! – . då hur mycket av din dyrbara tid och energi Omdömen   vill du verkligen vill fokusera på det;