Vad är Mindfulness?

Den nyfikna paradox är att när jag accepterar mig själv precis som jag, då jag kan ändra. Omdömen ~ Carl Rogers Omdömen

Vad Mindfulness är
Mindfulness är helt enkelt om att utveckla förmågan att vara medveten och vaken i nuet som det är. Det är en färdighet som utvecklas genom meditation där vi övar märker vad vi och' re göra, tänker, känner, ser och hörsel. Mindfulness handlar om att vara medveten om allt vi gör varje dag. Mindfulness innebär att vara medveten om både vår inre och yttre miljö och lära sedan från vad vi ser. Denna kvalitet av uppmärksamhet och aliveness i nuet gör att vi kan hantera våra själva mer skickligt Omdömen

attityd grunden för mindfulness praktiken innebär tålamod, icke-döma, godtagande, släppa, nybörjare och' s. Sinne, icke- strävan, och förtroende. Samtidigt som vi kallar det en &'; praxis &' ;, vi inte prenumerera på tron ​​att “ övning ger färdighet &"; i denna erfarenhet. It &'; s ganska lätt att vända även vår andlighet i en besatthet eller till något perfekt. Mindfulness praxis ber oss att göra precis tvärtom. It &'; s mer om att acceptera vad &'; s händer i ett visst ögonblick utan att behöva ändra något. Det handlar märker vad vi och' re tänkande eller känsla utan dom. It &'; s om att vara medveten om andetag och eventuella förnimmelser närvarande i kroppen. Det finns ingen riktig upplevelse att ha. Vara med och ';. Vad är &' ;, är det praxis Omdömen

Fight-or-Flight
Vi är “ fast &"; för kamp eller flykt, vilket innebär att när kroppen känner fara eller känner sig hotad, vi programmerade att antingen lägga upp våra hertigar och slåss eller att bege sig till bergen. Vid ett stress händelse kroppen går in i ett tillstånd av psykologisk och fysiologisk hyperupphetsning orsakar muskelspänningar och starka känslor bland annat ångest, skräck, rädsla, ilska eller vrede. Kampen eller flykt reaktion utlöser frisättning av epinefrin (adrenalin). Eleverna i ögonen vidgas, hår på kroppen står upprätt, hjärtfrekvens och blodtryck ökar och matsmältningssystemet stängs av. Kampen eller flykt reaktion hjälper oss att överleva när vi befinner oss i en livshotande situation.

Negativ Coping beteenden
Problemet är att med vår snabba kultur, vi tycks leva i ett tillstånd av kamp eller flykt. När vi reagerar så automatiskt, vi orsakar oss själva och andra mer skada. Vi antingen säga eller göra något som vi i slutändan är beklagligt. Eller vi undertrycka dessa känslor djupt inne, förnekar de finns. Och med tiden intern stressen hamnar manifesterar sig i någon sorts störning eller sjukdom. Vi utvecklar maladaptiv copingstrategier såsom arbetsnarkomani, SYSSELSATTHET och andra självdestruktiva undvikande beteenden. Vi använder alkohol, nikotin, koffein, socker, mat, motion, olämpliga sexuella relationer, och over-the-counter och receptbelagda läkemedel för att hantera stress. Med tiden de negativa effekterna av stress i kombination med otillräckliga copingstrategier leda till sammanbrott, ett nedsatt immunförsvar, eller någon typ av störning eller sjukdom. Den svagaste länken går först. Om fördelningen sker beror på genetik, miljö, och uppgifter om en maladaptiv livsstil.

Svara på Stress Omdömen Vårt dagliga mindfulness meditation är vad ger oss att bättre hantera oss själva under stresshändelser och för att skapa mer positiva resultat. Mindfulness hjälper till att skapa utrymme mellan stresshändelsen och vår reaktion på stress händelsen. Genom att göra en snabb självvärdering av andningen, tankar, känslor, känslor, och ljud, blir vi medvetna om vad &'; s händer inom oss innan vi agerar. Detta ögonblick till ögonblick medvetenhet ger oss möjlighet att utöva kontroll och påverka utvecklandet av ett stress händelse. Att vara fullt närvarande snarare än på autopilot förändrar situationen dramatiskt. Denna skickliga och '; paus &'; gör det möjligt för oss att hålla öppet, att se möjligheter och att samarbeta skapa lösningar som inte är möjligt när vi är i ett tillstånd av hyperupphetsning. När vi svarar snarare än att reagera på en stressfaktor, blir vi mer kunna gå igenom vår smärta och problem med grace och lätthet. Omdömen

TIPS för att öva MINDFULNESS VARJE DAG Omdömen

Öva på att vara medveten om att andas in och ut närhelst Omdömen • du deltar i en dispyt med en älskad Omdömen • någon skär framför dig
• du krama en älskad eller stroke ditt husdjur Omdömen • ditt barn eller din chef säger något du inte &'en; t gillar Omdömen • något isn &'; t gå &'; planenligt och'
• du och' re skära grönsaker eller vika handdukar Omdömen • du och' re förbereder sig för ett viktigt möte Omdömen.