Hur att lasta dina bekymmer på under 5 minuter en Day

Om du låter orolig förfalla dagen --- läsa på. Jag är expert på oro. Jag kommer från en lång rad av professionella worriers. Min far var känd som The Beacon of Doom. Oroande var hans favorit pensionering aktivitet. Han var så upptagen av alla rädsla förmå berättelser i media, att han gav ny mening till ord “ katastrofhjälp &". . Om det var en katastrof, var han lättad
Orolig tjuvar, satte han barer upp på varje fönster i sitt hus - även på tredje våningen. Orolig han skulle bli sjuk, han tog sjuttiofem olika vitamintillskott per dag. Orolig att han skulle falla, häftade han 2-tums tjock underlag till varje våning i sitt hus. Huset såg ut som MacDonalds lekrum. Jag var över med kaffe, tappade jag min kopp och det studsade tillbaka upp i min hand.
Förnuftiga människor oroar Omdömen

Min far övertygat mig om att jag behövde oroa eller dåliga saker skulle hända. Jag kom att tro att oron var ett tecken på intellektualism, realism och "att vara förnuftig". Det är bara logiskt då att vara positiv innebar du var naiv eller i förnekelse. Sally Armstrong, en prisbelönt journalist konstaterade en gång: "Om du skriver negativa nyheter, frågar ingen dig att bevisa det. Om du skriver positiva nyheter, folk vill ha en jury."

Stora tänkare säger oroande är - ett slöseri med tid Omdömen

Men ju mer jag studerat de stora tänkarna i historien, ju mer jag ifrågasatte dessa föreställningar. Nyligen John-Roger skrev "Worry betalar ränta på en skuld som du kanske inte skyldig". Sextio år sedan Mark Twain sa: "Jag har levt ett långt liv och hade många problem, varav de flesta aldrig hänt." Fyra hundra år sedan Moli é re sa, "Människor tillbringar större delen av sitt liv oroande om saker som aldrig händer". Och äntligen över två tusen år sedan Platon sa, "Inte ett uns av bevis stöder uppfattningen att livet är allvarligt."

Oron Jar experiment (10 minuter per vecka) katalog

En dag bestämde jag mig för att göra ett experiment. Jag fick en gammal kakburken och skära upp pappersremsor. I början av veckan skrev jag ner ett bekymmer tänkte per pappersremsa. Jag satte remsorna i burken som ett symboliskt sätt att aldrig hänt &" "låta dem gå &" ;. I slutet av veckan jag drog remsorna ut, och lägg dem i tre högar Omdömen 1.."
2 . "Hänt och konsekvenserna var hanterbara"
3. "Hänt och konsekvenserna var precis lika dålig som jag trott"
Gissa vilken var den största högen? Den första högen innehöll 85% av remsorna, den andra stapeln 14%, och den tredje 1%. Jag gjorde detta för sju veckor och de procentsatser förblev liknande. Jag visade Moli é re teori. Nu gör jag denna övning med deltagarna i mina längre program och människor bevisa det för sig själva.
Skillnaden mellan "ta hand om" och "Oroande" Omdömen

Hur vet du när du har passerat linjen från "ta hand om" prioriteringar och onödig oro? Ställ dig själv frågan "Är detta något jag kan agera på just nu? Om inte, låt det gå nu.
Till exempel, jag gav en presentation vid en konferens och efter körning i 30 minuter, insåg jag lämnade min plånbok i en offentlig toalett på konferensen. Först mina tankar var konstruktiva. "Jag bättre vända och gå tillbaka. Jag bättre ringa konferensarrangören ". Det var åtgärder som jag kunde ta i det ögonblicket. Men när jag upptäckte arrangören hade gått hem, och när jag fann mig själv inlåst i rusningstrafik, började mina tankar att mörkna. Jag såg mitt sinne skapa allt värre scenarier. "Jag hittar inte min plånbok, jag måste få nya ID, jag kommer inte att kunna gå på min resa i morgon, någon kommer att köpa en Winnabago med mitt VISA-kort". Jag blev mycket dåligt humör och ängslig.
Vid ett tillfälle, insåg jag att det gjorde ingen mening att idissla om "tänk om är" eftersom det inte fanns några åtgärder jag kunde ta ännu. Jag började lyssna på Stuart MacLeans Vinyl Caf é ;. Efter skrattar genom en berättelse eller två, lättade adrenalinet av. Jag kom till konferenscentret 30 minuter senare för att hitta vaktmästaren hade plockat upp min väska och höll det för mig, allt intakt. Omdömen Oro är en mental parasit Omdömen

Worry tankar är som parasiter som vill att du som sin värd. En bekymmer tanke övertygar dig att det är din vän, att utan det du skulle dö eller en påse person utan ben, ena ögat och en aktieportfölj värd 2% av sin ursprungliga värdet. Oroa tankar flyger genom stratosfären på miljontals byte per sekund. Du kan ladda ner dem när som helst, var som helst, utan kostnad.

Se upp för lagen om attraktion Omdömen

Denna lag säger att våra negativa tankar locka negativitet, och våra positiva tankar locka positiva till oss. Därför, om du tillbringar tid på att oroa inte har tillräckligt med pengar, med tiden kommer du tränar din hjärna att inte ha tillräckligt med pengar. Med andra ord, vad du motstå kvarstår. Det är mer logiskt att tillbringa din tanke tid i glada, positiva sätt. När allt kommer omkring, livet är kort.

Hur går det egentligen ändra ditt fokus? Omdömen

Om du någonsin har tillbringat en Sömnlös natt oroande, vet du att faktiskt ändra ditt fokus kan vara svårt. Du kan ladda ner glädje tankar precis som bekymmer tankar, men de tenderar att vara mer svårfångade. De är som blomfrön som måste driva upp genom hela den mörka materien för att frodas. Andelen oroa tankarna till glädje tankar flyter runt på vår nuvarande gången i historien är förmodligen ungefär 00:50. Det är därför det är så lätt att fastna som en motorväg pendlare vid 05:15. Befria sig själv från parasiten oron kräver ett engagemang för en vana. Här är några beprövade vanor för daglig mental Flossing. Omdömen 1. Vägra att hämta Omdömen

Har du någonsin blivit misshandlad av ett popup-fönster där du ombeds ladda ner något? Oroa tankar är som pop-ups. Du kan helt enkelt klicka på NO.
2. Observera och etikett Omdömen

Okej. Du fick in. Du har hämtat och parasiten oron har fått fäste. Lägg märke till att du låter det hända. Denna "observatör" tillstånd kan ofta hjälpa dig att ta bort och så småningom ta bort tanken. Omdömen 3. Gör en återföring Omdömen

Vad är motsatsen till oron tanken? "Vad händer om mitt arbete är inte tillräckligt bra?" blir "Vad händer om mitt arbete är utmärkt?" Eller, "jag kan bli sen" blir "Jag kan vara på gång." Precis som försöker på kläder i en butik, bestämmer sig för att ta bort oron tanken och prova en positiv i stället. Se hur det känns.
4. Skratta åt det

Skratt är den cerebral laxerande. Det kan rensa dig om oönskade tanke materia. Jag minns racing genom Vancouver Airport knappt hålla på min garderob väska, datorväska och boardingkort. Jag kom susar runt hörnet och såg en bronsstaty av en man racing genom flygplatsen knappt hålla på en garderob väska, datorväska och boardingkort. Jag plötsligt såg mig själv utifrån och var tvungen att skratta. Jag promenerade resten av vägen till min gate avgick till vad öde väntade mig. Väl där upptäckte jag mitt flyg försenades 20 minuter. Titta på dig själv från ett utifrånperspektiv och kom ihåg att “ Saliga är vi som kan skratta åt oss själva, för vi aldrig upphöra att vara roade &";.
Skicka in en beskrivning av din mentala Floss aktivitet Omdömen

Precis som vi borsta våra tänder dagligen, måste vi ha en regelbunden vana att ta bort "tanke plack" som bygger upp. Har du en vana som kan inspirera andra? Om så är fallet, skicka in den. Eller prova Worry Jar övningen ovan och skicka in dina resultat. Vi samlar fallstudier för en bok och kan inkludera din Omdömen  ..