Medvetenhet om Eye Movements: Din h-EYE-r Self

För audioversion besök www.bodymindcare-online.tv > sessioner > ögon jag > audiodownload Omdömen

I den här sessionen du uppmanas att ge näring åt din Mindbody av sköter rörelser dina ögon och förhållandet mellan ögonrörelser och din andedräkt, liksom genom palming, självmassage och bäcken rörelser.

Du kanske vill prova det nästa gång du känner dig stressad, eller har en huvudvärk, nackvärk eller migrän - låt mig veta hur (underbart relievedl) du känner efteråt!

sitta vid den främre kanten av stolen. Placera fötterna på golvet, bredd axel isär, knäna vertikalt rakt ovanför hälarna.

Medtag två ihop handflatorna och gnugga dem tillsammans kraftfullt och snabbt minst 20 gånger tills du känner att de är mycket varma och laddade med energi.

Nu när dina händer är varma och laddade Placera dina två armbågarna på skrivbordet och vila ditt ansikte i din kupade handflator. Basen i handflatorna vidrör dina kindben. Fingrarna pekar upp mot din panna, Palm är runda, och inte trycka på ögonen. Dina ögon är stängda.

Känn värme och energi från dina händer tränger dina ögon, och genom dina ögon för ditt nervsystem Omdömen

Känn dina andetag försöka få en uppskattning för rytm och mönstret på andningscykel hur lång är en andningscykel? 1 sek? 2 sek? 5, 10 sekunder?

Vilken är den längsta delen av din andningscykel? Den andas, eller andas? Kan du känna en lucka mellan din andas och andas, eller mellan andas och andas?

Koppla käken, vilket gör att ett litet gap mellan din övre och nedre tänder. Andas försiktigt in och ut ur din öppen mun Omdömen

Bli medveten om vikten av dina ögon med ögonen slutna Mycket, mycket långsamt, försiktigt, bjud in dina ögon att flytta upp, som om att se kronan på huvudet och tillbaka till centrum. Upprepa denna rörelse, långsamt, försiktigt, många gånger Meddelande om ögonen kan röra sig smidigt längs en rak linje uppåt och tillbaka till centrum eller göra de tenderar att hoppa upp och tillbaka, eller röra sig i ett slags zagged linje med varje rörelse minskar ansträngning, och öka din uppmärksamhet och känslighet När ögonen komma tillbaka till centrum, stanna upp en stund, vila, återansluta med din andedräkt, och sedan gå vidare till nästa rörelse .. Omdömen

Sakta börjar samordna rörelsen av ögon och dina andetag: Andas in som ögonen flytta upp, och andas ut när ögonen rör sig tillbaka till mitten låta ögonen att stanna för ett ögonblick i den uppåtgående plats om de känner under gapet mellan in- och utandning

När du rör ögonen, känna känslan av kontakt fötterna på golvet trycket av bäckenet på stolen skulderbladen axlarna slappna av din käke .. Omdömen

Paus för en ögonblick. Vänligen stå upp, placera händerna på höfterna och flytta bäckenet, din makt centrum, framåt och bakåt, höger och vänster och i cirklar ett par gånger

luta sig tillbaka igen, gnugga händerna snabbt och kraftfullt 20 gånger, gnugga insidan av fingrarna liksom ytan på handflator och fingrar luta armbågarna på bordet och placera ditt ansikte återigen in dina rundade flatorna.

Känn andan: längd andas och andas, känna tyngden av dina ögon, och långsamt, försiktigt, bjuda ögonen för att flytta ner, som om att se din navel, och tillbaka till centrum, många gånger.

Dina fötter är platt på golvet Din käken avslappnad, med ett litet utrymme mellan de övre och nedre tänder.

Håll flytta dina ögon ner och tillbaka till centrum. Observera: är denna rörelse enklare, tydligare, eller mindre än den första satsen, i ögonen uppåt? När du fortsätter att flytta ögonen, slutna ögon, ner, för att titta på din navel, och tillbaka till centrum, börja samordna rörelse med dina andetag: Andas ut när ögonen rör sig nedåt, och i så ögonen komma tillbaka Att tillåta ögon att dröja en stund i den nedåtgående läge, och i centrum känslan klyftorna mellan andas och andas Omdömen

När du rör ögonen, märker din ryggrad, från svansen till basen av huvudet känna revben i ryggen, expanderar på i andetag upphandlande på utandning Känn magen expandera på den i andetag upphandlande på utandning Kan du känna din membran? Motorn på din andedräkt, muskeln mellan bröstet och buken, plattas ner när du andas in, böjer sig uppåt när du andas ut?

Snälla sluta och vila Ta med händerna bakom dig och med baksidan av händerna massera din rygg i cirkelrörelser från under skulderbladen, ner längs extensor muskler på båda sidor av ryggraden, i mitten och nedre revbenen din midja, energigivande dina njurar hela vägen ner till bäcken och svans ben

Det är mycket trevligt. Stanna och vila en stund. När du är klar, återigen gnugga händerna snabbt och kraftfullt, tills de känner sig varm och vibrerande placera dina armbågar på bordet och luta ditt ansikte i dina rundade flatorna. Känsla värmen tränger från dina händer till dina ögon och till hela ditt nervsystem känner andan, mycket försiktigt och sakta ögonen är slutna ögon, upp, tittar mot kronan på huvudet och ner, för att titta på din naveln. Varje rörelse långsammare, enklare, lättare Inte den största rörelse du kan göra, bara den enklaste, vilket känns bra Omdömen

Andning i ögonen flytta upp, andas ut ögonen flytta ner Synkronisera andetag och ögonrörelser, Relax din käke , Känn fötterna på golvet Omdömen

Några fler gånger märker om några andra rörelser vill ska hända i kroppen kanske i ryggraden, eller i bäckenet som möjliggör dessa rörelser undrar på mirakel av förmågan att röra sig

Och gnugga händerna en sista gång, tills de är snyggt varmt och kärleksfullt massera ditt ansikte, hårbotten, öronen, på baksidan av din hals, basen av huvudet Titta runt, och märker hur du se: kvaliteten på din vision är färger lite ljusare Lägg märke till känslan av lätthet och oskuld i ögonen Omdömen

Få upp och flytta runt en stund och märker någon skillnad i kvaliteten på dina rörelser
.