Bättre sätt att hantera stress: Din väg ut ur den Toxic Triangle

Depressiva symtom, ohälsosamma matvanor, och drickande förenas för att skapa ett utrymme som är så giftig för kvinnor som jag har kallat den giftiga triangeln. Äta, dricka, kommer overthinking hjälper dig att förstå din egen relation till den giftiga triangeln. Det är inte bara för kvinnor som har klinisk depression, diagnostiserade ätstörningar, eller alkoholism. Det är för kvinnor som dansar runt kanterna på den giftiga triangeln, med måttliga symtom på depression, ohälsosamma matvanor, eller tunga dricka Omdömen

Äta, dricka, overthinking lär kvinnor hur man kan omvandla sina svagheter till styrkor, för att hjälpa kvinnor utvecklar verktyg för att förändra sitt sätt att hantera stressiga situationer. Här är några av de viktigaste stegen mot en positiv förändring:

1. Steg tillbaka och lägga märke till vad du tänker och känner. Omdömen

Ett sätt att göra detta är att använda mindfulness tekniker, som lär oss att lägga märke till våra tankar, känslor, kroppsliga förnimmelser och minnen utan att omedelbart kategorisera dem lika bra eller dåliga. Vi lär oss att vara mer medkännande mot oss, svara på våra tankar och känslor som en vän kanske, snarare än som en slav till en mästare. Genom att kunna ta ett steg tillbaka och varsel, i stället för att överväldigade eller uteslutas genom våra känslor, blir vi bättre på att välja hur vi vill känna och agera i svåra situationer. Omdömen

Mindfulness tekniker lär dig också att vara mer medvetna om nuet. Genom att träna “ vara med &"; våra känslor och tankar kan vi bli mindre rädd och överväldigad av dem, och därmed mindre motiverade att undkomma dem med ohälsosamma beteenden. Vi kan också lära oss en hel del om oss själva, särskilt hur vi har internalis sociala trycket att kasta oss på ett visst sätt (till exempel i fråga om hur mycket vi väger) eller att bete sig på ett visst sätt (till exempel alltid sätter andra och' behov innan vår egen).

Om mindfulness tekniker don &'en; t vädjar till er, bara försöka hålla en dagbok av viktiga händelser i din dag och hur du tänker och känner om dem. Det kan finnas något specifikt som utlöser dessa drifter och känslor – en svår interaktion med en annan person, kommer med en restaurang, att vara ensam hemma. Eller de kan komma ut ur det blå. Det spelar och' t roll, bara skriva ner vad som händer, och sedan få tyst en stund och ställa in vad som händer genom ditt huvud.

Det är troligt att du kan börja känna igen temat relationer eller en viss relation i din dagbok konton. När du börjar att erkänna den roll nyckelpersoner i dessa svåra tider, använda dina reflekterande förmåga att fundera över vad det handlar om dem som bidrar till dina sorgliga eller oroliga känslor, eller din önskan att dricka eller äta.

2. Trolla fram en bild av den positiva dig. Omdömen

blunda, få tyst, och trolla fram en mycket positiv bild av dig själv. Titta att Positiv Du får upp på morgonen, klä på mig. Vad är hennes interaktioner med hennes familj ut? Vad gör hon för resten av dagen? Har hon gå till samma jobb du har? Hennes interaktion med andra människor? Vilka saker gör hon under loppet av dagen? Hur känns hon? Vid slutet av dagen, vad gör hon?

Nu vänder tillbaka till Real Du och trimma din uppmärksamhet i hur din kropp känns. Finns det en känsla av lycka eller upphetsning vid tanken på den positiva dig? Eller frustration och nederlag? Koncentrera dig på vad &'; s gå igenom ditt sinne. Några av egenskaperna hos den positiva är det troligt att representera omöjliga mål som du har internalis baserat på samhället och' s budskap om vad du – och andra kvinnor – borde vara.

Sedan spola tillbaka bandet av den positiva You &'; s dag. Blunda, och innan du spelar bandet igen, säg till dig själv, och" Var försiktig. Var snäll. Acceptera vem du är. Var realistisk och ". Försök sedan att köra bandet igen. Hur den positiva Du ser annorlunda den här gången? Finns det saker om henne som nu ser mer ut som Real dig? Vilka egenskaper hos henne eller hennes liv bär föga likhet med den verkliga? Till exempel, kanske den nya Positiv Du har fortfarande en helt annan relation med sin man än du. Eller kanske hon har en trevlig kväll utan alkohol, när Real Du verkar behöver en drink att slappna av. Har hon har energi och intresse för vad hon gör, medan Real Du är alltid trött och omotiverad Omdömen

Kör bandet ett par gånger, och varje gång börja med att berätta själv, “? Var försiktig. Var snäll. Acceptera vem du är. Var realistisk och ". Lägg märke till vilka skillnader mellan Positiv Du och Real Du håller kommer tillbaka om och om igen, eftersom de är sannolikt att de ändringar du gör vill göra själv. Få en bit papper och skriver varje ändring i det språk som metoden mål – nya beteenden eller sätt att leva som du vill röra sig mot, snarare än saker som du vill undvika eller ge upp.

3. Gör en plan för att röra sig mot den positiva Du Omdömen

Nu &';. Re redo att börja arbeta mot dessa positiva mål. Gör en lista över enkla, vardagliga saker som du tycker är roligt, och det är relativt lätt att göra. En av de viktigaste stegen för att flytta bort från hetsätning och mot en mer positiv du är att hitta saker att göra som kan ta dig bort från dina drifter, fylla upp den tid under vilken du normalt skulle binge. Planera aktiviteter för tiden mellan mat och dryck när du annars don &'en; t har något att göra. När du känner ett behov av att binge på mat eller alkohol, gå tillbaka till något du och' ve gjort och haft innan Omdömen

De aktiviteter som du har kommit fram till hittills är tänkta att lyfta ditt humör, ta dig. bort från negativ overthinking, och fylla tiden skulle du annars ha tillbringat hetsätning. Dessa är små steg, även om kritiska, på vägen till den positiva dig. Nu är du redo att ta större steg – de som kommer att börja lösa de större problemen i ditt liv som driver dina ohälsosamma tankar och beteenden, samt att hjälpa dig att omforma Real Du i den positiva Du. Omdömen

Ta en av dina viktigaste mål, eller en betydande förändring du vill göra i ditt liv, och fundera över hur du skulle tillämpa vart och ett av följande steg. Omdömen

a) Generera så många möjliga aktiviteter för att flytta dig mot ditt mål som du kan tänka dig utan att bedöma om någon av dem är “ bra &"; eller “ dåligt och " ;.

b) rangordning var och en av dessa aktiviteter, tänka på hur lätt det är att åstadkomma det, och hur effektivt det skulle vara att flytta dig mot ditt mål. Om du befinner dig tänka, “ som vann och' t arbete! Ingenting &'; s kommer att hjälpa &"!; prova att använda dina mindfulness tekniker för att sakta dig ner och vara mer öppen och mild mot dig själv.

c) När du bestämmer vad som skulle vara användbart i väg mot ditt mål, utarbeta en plan för att genomföra den. Till exempel, om du och' ve beslutat att du behöver ta några kurser för att förbättra dina yrkeskunskaper och få ett nytt jobb, då det första steget är att undersöka en lokal läroanstalt. Det andra steget är att anmäla dig till en relevant kurs. Det tredje steget är att gå kursen. Det kan också vara till hjälp att beakta de tillgängliga resurserna för varje steg. Till exempel kan du behöva titta på ekonomiskt stöd. Omdömen

d) Schema det första steget i din plan. Schemaläggning enkla aktiviteter såsom “ Slå upp kurser i kurskatalogen &"; kan verka dumt, men handlingen att schemaläggning kommer att göra dig mer besluten att bedriva verksamheten, och kommer att hjälpa till att försäkra att du hitta tid att göra det. Omdömen

e) När du går igenom med dina schemalagda aktiviteter, utvärdera hur väl de arbetat. Hur gjorde de gör du känner? Har de åstadkommer vad du ville att de skulle Omdömen

f) Vid det här laget, kan du behöva revidera planen, särskilt om du didn &';? T komma så långt på vägen mot ditt mål som du hoppats. Återigen, vara försiktig och generös mot dig själv – du don &'en; t får till Positiv Du natten, precis som du gjorde och' t resa in den giftiga triangeln natten. Du kan behöva gå tillbaka till steg 1 och upprepa processen att skapa idéer som rör dig mot dina mål.

g) Huruvida allt du försökte lyckades belöna dig själv för bara försöka! Till exempel kan du unna dig en måltid i din favoritrestaurang eller kaffe med en kompis Omdömen

Women &'; s. Empati och starka känslomässiga band till andra kan leda dem till den giftiga triangeln, men de kan också hjälpa dem fly det

Copyright ©. 2006 Susan Nolen-Hoeksema Omdömen.