Ändra pre-programmering tar tid!

Jag kan inte riktigt komma ihåg var jag hörde det först, men det har fascinerat mig under en lång tid. Citatet gick "Du vet att du får gammal när du tittar i spegeln en dag och hitta din förälder tittar på dig". Allteftersom tiden marscherar på, blir denna pärla mer och mer relevant men ser är inte de enda attribut som vi bär med oss ​​när vi utvecklas genom olika stadier i livet. Utan att vilja provocera debatten om arv kontra miljö och om vi föds med en genetisk verktygslåda för att börja i livet, är det tydligt att vi är i vår tidiga år som den ökända svamp insupa påverkan från omgivningen och människorna omkring oss , särskilt våra primära vårdgivare. Detta inflytande, bra eller dåligt, dikterar våra tankemönster som vi växer upp, vilket påverkar våra fönster på världen och som ligger till grund för relationerna med jämnåriga och andra. Vilka föräldrar gör och inte gör, säger och inte säger, ge sina barn med de erfarenheter som barnen tolkar in övertygelser. Dessa föreställningar, som i sin tur sedan bestämma sitt beteende och känslor och i slutändan deras liv-för gott och ont. Ännu värre, uppenbara goda avsikter från föräldrar när disciplinera ett barn kan leda till problem senare Omdömen

De flesta föräldrar på denna punkt svarar:. "Är det inte vår uppgift som föräldrar att få våra barn att uppföra sig, att lära dem, och att göra dem lyckliga? " Om du lyckas uppnå vad du ville ha, och som ett resultat av din interaktion med ditt barn, han eller hon bildar negativa självkänsla övertygelser, såsom jag är inte tillräckligt bra eller jag är inte värt, eller negativa föreställningar om livet, såsom Vad jag vill spelar ingen roll, eller jag kommer aldrig få vad jag vill, var ditt beteende verkligen "framgångsrika"? Med andra ord, är vad du uppnått på kort sikt med ditt barn värt långsiktiga kostnaden? Optimala är när ett barn får lära sig att det är säkert att uttrycka känslor, utforska och se världen som en förtroendefull plats genom vägledning från föräldrarna. Även ett barns beteende är viktigt, coachning och guidning är mer benägna att skapa en mer balanserad vuxen. Omdömen

Så vad gör vi om våra föräldrar var inte coaching och vägledande sortera, hade problem med sin egen eller bär sina egna negativa influenser från det förflutna och det har lämnat oss som vuxna med attitydproblem? De flesta självhjälp litteratur råd oss ​​att "ändra vårt sätt att tänka för att förändra våra liv". Detta är verkligen goda råd men ofta lättare sagt än gjort och ofta kastas till vägkanten när försök inte ge omedelbara resultat. Då den typiska dysfunktionella tankemönster såsom allt eller inget tänkande, generalisering, tankeläsning och "offer" mentalitet bland annat tillbaka. För att ändra denna typ av tänkande tar mycket tid och kraft och det är precis vad som behövs för att "bota" detta. Omdömen

En av de bästa tillgängliga metoder är också ett av de enklaste men bör också göras under överinseende av en legitimerad psykolog eller kurator. Den används ofta i kognitiv beteendeterapi och betonades starkt i The Feeling Good Handbok av David Burns. Det kräver i princip för loggning av typiska situationer som producerar dysfunktionella tankemönster i en enkel struktur. Genom att dokumentera situationen, den negativa känslan och känslor fäst vid den, kan man enkelt analysera den automatiska dysfunktionella tankemönster som visas i given. När detta är gjort, kan denna snedvridning ersättas med en mer rationell förklaring. Låter enkelt och är, men det är inte en snabb lösning på ett problem som kunde ha tagit decennier att bilda. Omdömen

De 10 vanligaste kognitiva förvrängningar

Här följer en mycket kort sammanfattning av 10 vanligaste kognitiva förvrängningar. Omdömen

Allt eller inget tänkande. Jag uppmanar också detta “ svart eller vitt &"; tänkande. Allt är bra, eller dåligt. Det finns ingenting i mellan. Omdömen

övergeneralisering. Du tenderar att se en enda negativ sak som en evig mönster av negativitet. Om en dålig sak händer, är världen uppenbarligen närmar sig sitt slut. Omdömen

diskvalificerande det positiva. Du kan &'en; t accepterar något positivt någonsin händer. Så om något bra händer, du alltid hitta ett sätt att förvandla det till en negativ sak, eller förklara varför det var en lyckträff eller det spelar och' t räkna Omdömen

Mental filter.. Du filtrera bort alla goda egenskaper av något så att du kan fokusera på det negativa. På detta sätt allt blir negativ. Omdömen

förhastade slutsatser. Du blir en tankeläsare och en spåkvinna. Du tolkar allt på ett negativt sätt utan någon bevisning. Omdömen

catastrophizing eller minimering. Du blåser mindre saker i proportion, och minimera positiva saker. Omdömen

Emotional resonemang. Du antar att dina negativa känslor och känslor speglar det verkliga verkligheten. Om du mår dåligt, är allt dåligt. Omdömen

ska uttalanden. Du försöker och forma världen till din vision av verkligheten, istället för att acceptera världen och 'en; s verklighet. En mycket vanlig version av denna i relationer är, “ Om han (eller hon) älskade mig att han (eller hon) wouldn &'en; t …. &Rdquo; Omdömen

Märkning och mislabeling. Övergeneralisering i extrem. Du tror faktiskt overgeneralizations och göra dem verklighet i ditt eget sinne. Omdömen

Anpassning. Du tar saker personligt. Du blir mycket defensivt på ens den minsta upplevda kritik Omdömen  ..