Portion Control: den ultimata måttet på någon diet

delstyrning: THE ultimata måttet på någon diet Omdömen

Central någon styrd diet program är förmågan att kontrollera intaget. Använda kalorier för att bygga matsedlar är besvärligt, tidskrävande och brukar uppnå de önskade resultaten. Viktminskningsprogram som institutet del begränsningar inom strukturen av deras regimer är vida överlägsna de som är beroende av kalori räknas för att uppnå sina mål. För att ge den bästa vägledningen till en dieter veta skillnaden mellan portionsstorlek och betjänar storlek är ett måste. Delar är mängden mat på din tallrik. Portion är en förutbestämd mängd mat mätt med vanliga metoder såsom koppar, teskedar eller andra mätinstrument. Gemensamt för de flesta dieters är deras del storlekar är större än deras fysiska krav. Kroppen kommer bara bränna en procentandel av födointag, resten lagras i områden dieters hellre inte diskutera. För många supersizing deras delar är förekommer i och utanför deras favorit matställen. För att stödja denna avhandling en snabb resa till din lokala hamburgare anläggning kommer att bekräfta att var tredje måltid serveras är överdimensionerat. Vanligtvis innebär frites och läsk flyttar från vanlig till enorma proportioner fördubbla kaloriinnehållet i en redan kalori intensiv måltid. Nyligen har en kontrovers i New York gjorde nationella rubriker. Borgmästare Bloomberg bestämde han skulle interject sina två cent om City &'en; s stora problemet med fetma. Hans metod läsk och andra drycker dispense från restauranger får inte överstiga 16 uns. Detta uppdrag träffade en furor inom ramarna för New York och rördes en nationell debatt. Om regeringen använder sina befogenheter för att begränsa ditt intag av mat är den rättsliga utmaningen ännu att spela ut. Portionsstorleken är kontrollpunkten där fetma startar och borgmästaren är på rätt väg, men ändå personligt val inte bör detaljstyrd av någon statlig myndighet. Utgör hinder för statlig inblandning, det finns hundratals dietprogram som finns, men få har gjort betyget eftersom de är för tungrott hantera. Viktväktarna använder ett poängsystem som fäster nummer till livsmedel och livsmedel grupper. Denna metod utesluter inte att äta ohälsosamma livsmedel så länge de motsvara punkt anslagen i sin kost regim. Program baserade på kalori beräkningar enbart brukar inte vara så framgångsrika som de som använder visuella ledtrådar för att uppskatta tjänstgör storlekar. Millenium Diet har varit mycket populärt eftersom det understryker portion baserad på en utvald grupp av livsmedel för att främja snabb viktminskning.
Närvarande de flesta kommersiella livsmedel behållare, lådor eller väskor är märkta både i uns och gram. Servering storlekar är också tydligt märkta med en varning som gör dessa delar gäller, en £ 250 man eller en £ 110 kvinnliga. Den senare informationen inte är tillgänglig så det är inte lika värdefulla som vikt åtgärder. En genomsnittlig spannmål skål är 12 uns, en kopp åtgärden är 8 uns, en matsked ½ ounce och en tesked 1/6 av ett uns. Med dessa åtgärder en diet regim kan räkna portionsstorlekar på ett logiskt sätt. För att göra det möjligt för dem som ofta restauranger jämförande åtgärder genom visuella referenser är mycket hjälpsamt att begränsa portionsstorleken. En skiva bröd eller ½ av en bagel kommer nära till storleken av ett indexkort. En halv kopp kokt ris eller pasta är nära i volym till en biljard och' s boll. En fjärdedel kopp russin, aprikoser och nötter närmar sig en genomsnittlig storlek ägg. En kopp ärtor och morötter eller gröna grönsaker förskjuter volymen av en baseball. Fyra till sex uns av kött eller fisk definieras av handflatan med en tjocklek på ½ tum. Tre uns av kött eller fisk kan jämföras med en normal kortlek. Två matskedar nötter, frön eller ris är nära i volym till en ping pong boll. En tesked margarin är en storlek av ett munstycke. Ofullständig eftersom dessa rå åtgärder de har arbetat för miljontals för att minska i vikt och behålla den. Undvik dubbla portioner, supersizing, sekunder, dubbla skopor eller trippel skopor. Bufféer är en styggelse till dieter, hålla sig borta. Dieter konstruerade med delar som den centrala kärnan av deras regimer är den mest framgångsrika jag har sett över tre decennium period. Pre-portioned postorder program kan vara till hjälp i en mening, men många gånger innehåller livsmedel som är ohälsosamt. För ett mycket framgångsrikt program som betonar delstyrning i rationell format recension, The Millenium dieten, den praktiska handledningen för hastig tyngdförlust. Programmet byggdes på erfarenheter från tusentals dieters under en tioårsperiod. Oavsett vilken regim du bestämmer se till att det är anpassningsbar till din livsstil, ekonomiskt sund och har en lång historia som det fungerar. Mark Davis MD, [email protected]
.