Pumpa upp Hälsa i "glad och frisk Holidays"

Alla fruktar den årliga semestern viktökning trots att det kanske inte är riktigt så illa som vi tror. De flesta amerikaner får i genomsnitt drygt ett pund under semestern, vilket är betydligt mindre än ofta citerade figurer av 5, 7, och till och med 10 pounds. Färre än 10% av amerikanerna få mer än 5 pounds över julledigheten.

Redo för den andra bit paj? Inte så fort. En ett-pund viktökning kan tyckas små potatisar, men för de flesta människor, även små vinster leder till långsiktiga viktkontroll problem. Om du får ett pund här och ett pund där, år efter år, spelar det och' t ta lång tid att nå överviktiga status och kort efter det, fetma Omdömen

Det &'; s. De dåliga nyheterna. Den goda nyheten är att genom att fokusera på rätt semester livsmedel, kan du undvika viktökning och ge din kropp närings verktyg för att hålla energi genom semester festligheterna och utanför. Omdömen

Get färg samordnas Omdömen

De rika färger vi förknippar med semester – de vackra röda, gröna, gula-guld, apelsiner och purples – är exakt rätt ställe att hitta vilka favoriter förtjänar en plats på vår tallrik. Att &'; s eftersom dessa livsmedel ger naturligtvis de mikronäringsämnen som vi behöver för optimal hälsa, massor av energi och en hälsosam kroppsvikt Omdömen

Näringsämnen försörjnings kalorier i form av kolhydrater, protein och fett …. Och tillfällig gram alkohol. Mikronäringsämnen inkluderar vitaminer, mineraler och fytonäringsämnen, såsom karotener (vård oh-teens) och polyfenoler (Pahl-ee-Feen-Alls) katalog

Vitaminer och mineraler är avgörande för livet &ndash. det &'; s rätt i namn – vitaminer. Till skillnad från vitaminer och mineraler, fytonäringsämnen aren &'en; t viktigt för livet. Du vann &'en; t dö av en phytonutrient brist, men du kan ha stora hälsoproblem. Och du säkert vunnit &'en; t känner din bäst om du don &'en;. T få nog av dem Omdömen

Fytonäringsämnen finns i grönsaker och frukt och ge dessa livsmedel sina ljusa färger. De flesta av oss är bekanta med beta-karoten, det näringsämne som gör morötter apelsin, och bara en av de hundratals karotener i vegetabiliska livsmedel. Andra fytonäringsämnen gömma sig inuti fullkorn, bönor, nötter, grönt och svart te, och även mörka (ej mjölk) choklad. Omdömen

Micronutrients kan hjälpa avvärja Holiday pund Omdömen

Tillsammans med de andra hälsofördelar att äta phytonutrient-rika vegetabiliska livsmedel – lägre risk för hjärtsjukdomar, cancer, högt blodtryck, och mer – du kan lägga till och" bättre viktkontroll &" ;. Vissa näringsexperter misstänker att när vi är undernärda när det gäller mikronäringsämnen, våra kroppar har en svårare tid att bedöma hur mycket mat vi verkligen behöver för att tillgodose näringsbehov. Omdömen

Våra kroppar berätta för oss att hålla äta tills vi möts vår grundläggande behov av mikronäringsämnen. Om de flesta av den mat du äter är låga i mikronäringsämnen, du och' ll sluta äta mer kalorier för att nå den punkt där din kropp känner av att du och'. Ve fått vad du behöver

När du står inför semestern mat buffé, fokuserar på hösten och vintern häftklamrar. Sötpotatis och jams, Persimoner, granatäpplen, tranbär, äpplen, rödbetor, palsternacka, morötter, rovor, rädisor, kålrötter, brysselkål och vatten kastanjer sannolikt är kö din livsmedelsbutik butikshyllorna nu. Omdömen

Dessa livsmedel ger ett samling av hälsosamma näringsämnen, komplexa kolhydrater, och smak. Och så länge du don &'en; t kväva dem i såser, såser, och massor av smör, kommer dessa livsmedel pumpa upp den phytonutrient innehållet på din semester kost och ge stor smak för start Omdömen  ..