Lätt Dagliga rutiner för att bygga en mer sund You

Nu när skolan är tillbaka i sessionen, alla är lösa tillbaka i rutinerna. Verkar passande att detta skulle vara ett bra tillfälle att undersöka din rutin och se vilka vanor tjänar du och vilka som skulle kunna använda vissa förbättringar. Låt &'; s börja med att titta på din morgonrutin Omdömen

Får du upp tillräckligt tidigt för att äta frukost, eller som du hoppa över det för att du och'. Re alltför rusade? Kanske du och' re försöka till bantar, och i ett försök att göra det, du don &'en; t äter frukost. Gretchen Hill, Ph.D., docent vid institutionen för husdjursvetenskap vid Michigan State University, säger “ Folk tror ofta att de kan spara kalorier genom att hoppa över frukosten, men om de höll en mattidskrift, de &'; d finna att de mer än kompensera för de sparade kalorier senare under dagen &". Det &'; s en biologisk orsak till detta. Hjärnan släpper större mängder av en nerv kemikalie som heter neuropeptid Y (NPY) när du hoppar över frukosten, vilket resulterar i omedvetna signaler för dig att hålla äta. När du börjar äta tvåtimmars, du don &'en; t-stopp och du hamnar förtära mer mat och kalorier mellan middag och läggdags än vad människor som äter frukost. Professor Hill varnar också, “ Kvinnor don &'en; t ikapp på sina vitaminer, mineraler och fibrer – speciellt vitamin E, zink, kalcium och järn – missade på frukost, även om de konsumerar tillräckligt med kalorier senare under dagen &". Vad är den långsiktiga effekten av detta marginalnäringsintag? Kronisk trötthet, dålig cirkulation, minnesförlust, depression och andra fysiska och psykiska problem. Det är nog av en belastning att jonglera familj och karriär, don &'en; t ge dig själv ett handikapp genom att regelbundet hoppa över frukosten Omdömen

När på jobbet, behöver du tillbringa dagen limmade till datorn eller telefonen.? Hur ofta får du upp från skrivbordet och ta en paus? Överväg att använda din kaffepaus eller en del av din lunchrast som frånkopplings tid för dig själv. Få utanför och ta en promenad, även om de bara tio minuter. Denna lilla vana har en trefaldig fördel. Omdömen

För det första, det ger dig lite motion. En studie från Louisiana State University visar att även tio minuters motion per dag kan förbättra din kondition. I arbetet med en grupp överviktiga eller feta personer, fann forskarna att så lite som 72 minuters motion per vecka, vilket är drygt tio minuter om dagen, förbättrad kondition med 4% jämfört med patienter som gjorde ingenting alls.

Så enkelt tio minuters promenad är inte bara ett uppsving för din hjärt- och kärlhälsa; Det kan också ge dig en energikick. Denna förmån kommer från solljus. Solljus innehåller blått ljus, som är hjärnan aktiverande. Mariana Figueiro, biträdande professor vid Lighting Research Center vid Rensselaer Polytechnic Institute i Troy, NY, säger “ Våra dygnsrytm är mer känsliga för blått ljus än någon annan typ &". Det promenad i solen kan ge dig precis boost av energi du behöver för att avsluta projektet. Omdömen

För att ge dig själv en tredje fördel från en enkel promenad, gör det utan din mobiltelefon. Ok, om du måste ta den, stänga av den. (Inte vibrera, off!) Jag vet teknik är stor och gör kommunikationen enklare och snabbare, men det tar ut sin rätt. Varje gång telefonen ringer eller tar emot e-post, eller text, eller IM, dina binjurar ger dig ett ryck, vilket resulterar i att ange “ kamp-eller-flight mode &" ;. Upprepade gånger spendera dina dagar som det kan uttömma dig. Going unplugged, även för en kort stund har en föryngrande effekt Omdömen

Vad &';. Är din dagliga lunch rutin? Vill du gå ut med medarbetare? Eller om du &'; re ont om tid behöver du träffar drive-thru för något snabbt? Det har förekommit en del oroväckande forskning gjort om effekterna av en snabbmat måltid. En studie från Harvard School of Public Health fann att de dagar när folk äter snabbmat, de konsumerar i genomsnitt 187 skjutande kalorier; kalorier som kan jämställas med en sex pund viktökning under ett år. Äta snabbmat mer än två gånger i veckan kan öka en kvinna och en' s risk för övervikt med 86%. En snabb måltid enbart lägger till en tredjedel av en kvinna och en' s. Dagliga krav på kalorier, fett och mättat fett Omdömen

Tänk på hur du känner efter att ha ätit att Big Mac och pommes frites. Är det vitalisera dig och öka din produktivitet? Eller gör det lämnar du slöa, önskar att du kunde ta en tupplur? En bättre rutin skulle vara att föra din lunch. En lunch som innehåller vissa frukter och grönsaker kommer inte bara att hålla dig från att fylla på upp på fet mat, men kommer att vitalisera din kropp, vilket gör det lättare att åstadkomma mer i dag. Ge det ett försök och se hur mycket mer du kan få gjort när du aren och 'en;. T slåss lusten att ta en tupplur Omdömen

Dessa nya rutiner aren &'en; t svårt att glida in i din dag, men lite förtänksamhet kommer att säkerställa framgång. Dagen innan, planera vad du &'; ll har till frukost på morgonen och räkna ut den bästa tiden att packa din lunch. Snart du och' ll har nya rutiner för att hjälpa dig att bygga ett mer sund dig Omdömen  ..