De 3R: En åtgärd för vuxna Facebook depression

Det kan inte bli tal om att Facebook, Twitter, Linkedin, och ett antal andra sociala nätverkssajter har fördelar. Med otaliga användare över hela världen, och mer ansluter dagligen, är det tydligt sociala medier är en kraft att räkna med.

Men du får mer än du räknat med?

Psykologer nu inse att för vissa användare, en värld av sociala medier kommer med faror. Symtom från den relativt liten (mild besvikelse) till de allvarligaste (självmordstankar) är utbredd nog att netto en ny diagnos. Facebook depression Omdömen

Hur känner du dig när du loggar in på din favorit sociala nätverk webbplats? Vad vill du få ut av det? Kan du vara i riskzonen för depression - eller känner dess effekter redan Omdömen

Min 3R teknik är ett bra sätt att identifiera några av de biverkningar som kommer med sociala medier-användning - och, ännu viktigare, börja att göra ändringar om din mentala och fysiska välbefinnande lider. Ta en bit papper och penna, och vi kommer att gå igenom stegen - Inse, omformulera, Reclaim -. Tillsammans Omdömen

inser vad som händer. Först bedöma vad som händer med dig när du loggar in på ditt favorit nätgemenskap.

- Har du känslor av oro, eller en vag känsla av att något är fel, det ögonblick du se ditt konto Omdömen -? Har du slår på datorn med en känsla av förväntan, men snabbt känner nederlag inta sin plats när du kontrollerar dina anslutningsstatistik Omdömen -? Känner du dig glad för dina kontakter när du ser en hel del som händer i deras liv, eller känner du besvikelse eftersom det inte hända dig Omdömen? - Oroar du dig som du kanske saknas något när du inte är online Omdömen -? Har du jämföra dina statistik med andra användare? Om så är fallet, gör antalet framkalla känslor av svartsjuka, missnöje, eller överlägsenhet? Har dessa känslor avta efter att du lämnat platsen, eller som de färg din offline värld? Omdömen

omformulera dina tankar och handlingar. Det kommer att ta en förändring i tänkesätt för att komma förbi de negativa effekterna av alltför mycket sociala nätverk. Depression av något slag inte går bort bara för att du är medveten om det. Du måste vidta åtgärder genom att först reframing dina negativa svar. Till exempel, Omdömen

"Mina nummer är små, och mitt nätverk växer inte." Omdömen vs. Review, "Jag kan väl lita på varenda en av mina verkliga anslutningar."

"Ingen har besvarat mina sista fem tjänster."
vs. Review, "Jag kan nå ut genom att besvara fem andras inlägg idag." Omdömen

"Jag är ensam." Omdömen vs. Review, "Jag kan ringa min tennis partner och göra ett datum." Omdömen

"My status som professionell kan mätas med andras svar, eller brist på sådan."
vs.
"Jag kan vara stolt över bilden som jag skapade för mig /mitt företag utan hjälp av sociala medier." Omdömen

"Denna spänningshuvudvärk kommer inte att försvinna."
vs.
" Jag kan arbeta bort från datorn för nästa timme. "Omdömen

" alla andras liv verkar vara konstant spänning. "
vs. Review," Jag kan planera en live-event eller utflykt med mina vänner eller kollegor. "Omdömen

Fånga dessa negativ, och identifiera ett sätt att flytta dem till din fördel genom att ta kontroll och ansvar. På så sätt kan du bygga en ny vana att mer hälsosam tänka och agera. Omdömen

återta din hälsa och välbefinnande. Ändra din inställning är ett viktigt steg, men det är inte den sista. Göra bra på de nya, positivt omformulering meddelanden: Följ upp med åtgärder.

När det gäller sociala medier, kan dessa åtgärder behöva ske offline. Du kommer inte att bota dig av depression, stress eller ångest genom att spendera mer tid med sociala nätverk. Istället behandlar online-nätverk som alla andra företag eller personliga uppgift: Gör tid för det. Boka en plats i ditt schema för sociala medier, och när det inte är den tiden, ge din fulla uppmärksamhet till alla andra prioriteringar i er värld. Ta alla dessa timmar och mental energi du har spendera på din online-profil, och använda dem i stället för att ta hand om och omfamna ditt sanna jag. Omdömen

En mer statusuppdatering, ett mer profiluppdatering, en mer follower- -Ingen av som är värt att äventyra din hälsa och välbefinnande. Eftersom minns, bor ingen eller dör av Facebook statistik. DU, personen är värt mycket mer än summan av din statistik Omdömen  ..