3 snabba tips för Ilska Management

Ilska är en av de fyra primära känslor och har en mycket bra syfte att varna oss till våra gränser korsas av andra. Det tjänar oss väl när det uttrycks på ett sunt sätt. Men när ilskan blir skrika, rytande, raving, eller bli fysisk med en annan person, kan du ha ett problem. Människor som kämpar med ledningsfrågor ilska vet oftast vilka de är som de har drabbats av följderna internt och från andra reaktioner gång på gång. Uppenbarligen kan ilska vara mycket skadligt. Så vad gör du om du inser att du kanske har en ilska problem? Vad är några saker du kan göra direkt för att börja minska den skada som du har gjort för dig själv och andra?

Här finns 3 inledande steg du kan vidta för att försöka få kontroll över problematiska ilska:

1) Identifiera vad som utlöser din ilska:
Människor har oftast särskilda triggers för deras ilska - ämnen, känslor eller hur de ska uppfatta en händelse. . Börja med att ta på allvar om att identifiera vad dina triggers är Omdömen

2) Lägg märke till dina fysiska cues:
problematiska ilska kan likna en kamp eller flykt svar. Människor har olika physicial ledtrådar till stigande ilska till exempel, hjärtklappning, huvudvärk, knöt nävarna ... Vad är fysiska ledtrådar till din ilska?

3) Använd en självpåtagna Time-Out om det behövs:
Tanken är att undvika stora blåsa upp och främja skador på dig själv (skuld, skam) och andra (rädsla, fysiska skador). Om du vet vad dina triggers och fysiska ledtrådar är din problematiska ilska kan du öva att ta bort dig själv från situationen att lugna dig ner och omgruppera. Om du är med din partner när detta händer, låt honom /henne veta att du tar en "time-out" och kommer att vara tillbaka i en viss tid. Detta görs så att din partner inte känner sig övergivna i det ögonblicket Omdömen  ..