Mindfulness för Stress Reduction och bättre Sleep

Det verkar finnas en hel del skrivet om mindfulness på sistone, så jag &'; ve slags styrt bort från ämnet. Men jag blev påmind igen nyligen om hur viktigt ett ämne det verkligen är: hur man enkla metoder kan göra sådan skillnad till en och' s välbefinnande.

Jag har en vän som har haft svårt att sova på grund av stress och idisslande på natten, och när jag hade föreslagit mindfulness medling hennes svar påminde mig hur många människor tenderar att se denna praxis som new age &'; hocus pokus &' ;. Faktum är dock att denna praxis har använts i tusentals år; långt innan västra &'; nya-chefer och' någonsin fått fatt i bollen Omdömen

Mindfulness är ett enkelt koncept. även om det inte alltid lätt att använda. Det betyder helt enkelt (enligt åtminstone en definition) bara vara här just nu. Icke-fördömande vara med just nu. Och detta ögonblick. Och denna stund …

Våra kroppar inte lätt skiljer fantasi från verklighet, så när vi &'; re idisslande om dagar och' händelser eller om vad &'; s kommer att spela ut i morgon, eller kroppar reagerar som om den mentala scenario vi &'; re spela ut som verkligen händer. Kroppen går sedan in sin stress och vi kan &'en; t sömn. Eller smälta väl. Eller koppla av. Eller tänka klart.

Så under dagen bidrar till att påminna oss själva om att bara vara här just nu. Om vi ​​tar en stund, använd andetag som ett ankare för bara vara riktigt närvarande (bara iaktta andningen går hela vägen in och hela vägen ut, utan att försöka styra det på något sätt), inser vi att bokstavligen ingenting är verkligen pågår i detta ögonblick: den stress vi känner är en ren manifestation av vad &'en; s händer i huvudet i det ögonblicket Omdömen

Det finns många sätt att odla mindfulness i vardagen (och det tar pågår. praxis), men jag vann &'en; t komma in dem för tillämpningen av denna artikel. Jag kommer dock att gå tillbaka till ämnet för sömn och dela en mindfulness-baserade övning för att lugna sinnet på natten (när vanliga problem verkar mycket större), så att vi kan få vila och reparera vi behöver. Omdömen

Jag hade gett en workshop gång sedan om sömn, när en av deltagarna delade en bra strategi. It &'; s något som jag fortsätter att använda regelbundet, och jag önskar att jag visste vem han var så att jag kunde ge honom ordentlig kredit. Han ville inte kalla det mindfulness meditation, men när han förklarade enkel teknik jag visste att det var precis vad det var: Omdömen

Nästa gång du har svårt att sova, särskilt eftersom du och' re idisslande, den första regeln är att komma ihåg att bara genom att ligga där du &'; re få det mesta av det metabola resten du behöver. Så don &'en; t stress om att försöka sova. Don &'en; t ens försöka sova – som bara gör saker och ting värre. Istället försöker långsamt och ständigt säger &'; Goodnight &'; till varje liten del av din kropp: “ Goodnight tår. Goodnight bollar av fötterna. God natt toppar i fötterna. Goodnight vrister. Goodnight vadmusklerna … &"; Du får bilden. Och när du börjar glida iväg eller vandra, tvinga dig själv att fortsätta med övningen.

Den här övningen kanske låter dumt, men det &'; s mycket kraftfull i sin enkelhet. Vad du och' re göra automatiskt koppla varje del av din kropp helt enkelt genom att fokusera på det. Och när kroppen är avslappnad, kommer resten lättare. Den andra saken du &'; re göra – och det är där mindfulness kommer in – är stilling sinnet. När du och' re fokuserade på varje del av din kropp, du och' re inte tänka på dagen eller om vad &'; si butiken i morgon. Och när sinnet är lugnt, kommer resten lättare.

Så om du befinner dig stressad då och då (som vi alla gör), kan du prova att odla mer mindfulness under dagen: bara stanna upp och vara närvarande med vad du och' re göra, så att du kan göra tydligare val . Och om du befinner dig bär den med dig till sängs, prova denna enkla övning innan för sömntabletter eller flaska vin Omdömen  !.