Minska din stress gratis - Andas! Av Sue Saunders

Hur skulle du vilja att hitta en metod för att drastiskt minska din stress? En som är gratis (du redan äger all utrustning du behöver) och tar bara några minuter om dagen. Och om denna metod inte bara hjälpt dig att slappna av, men också ökat din energi, förbättrade cirkulationen och immunförsvaret, bidragit till att fördjupa din sömn och gav dig en större känsla av fysisk och psykiskt välbefinnande, skulle du göra det? Review, har bevisats att helt enkelt lära sig att andas på rätt sätt kan ha anmärkningsvärda effekter i hela kroppen. Omdömen Andningen är en av våra viktigaste kroppsfunktioner. Du kan överleva utan mat för två månader, utan vatten i två veckor utan andetag kommer du bara leva ett par minuter.
Flesta människor bara använder endast cirka tjugo procent av kapaciteten i sina lungor så bara föreställa sig hur mycket potential du slösar om din andedräkt är begränsad. Du har en annan åttio procent av andningskapacitet, vilket innebär åttio procent mer syresatt blod som flyter genom varje cell i kroppen, vilket kan föra med sig positiva förändringar i din hälsa och din stress.
De flesta av oss är bekanta med aerob (i luft) motion, men vad betyder det? I verkligheten är syret i luften som är nödvändig för aerob respiration. Aerob respiration är frisättningen av energi från glukos och andra organiska ämnen i närvaro av syre. Friska människor som andas effektivt gör 93 procent av sin energi aerobt. Vi eliminerar också 70 procent av vår kropp och' s avfall men andas. Aerob träning hjälper till att få syre som flyter genom blodet och in i dina organ, inklusive det mycket viktigt organ, din hjärna. Du don &'en; t måste gå till aerobicpass att åter syresätta kroppen (även om du kan välja att som en del av er hälsa regim) Review Normalt andas är en automatisk kroppens funktioner, som kontrolleras av hjärnan.. Men du kan också medvetet ändra din hastighet av andning. Din hjärna sätter din andning enligt koldioxidnivåer, snarare än syrenivåer. När du är bekymrad eller orolig, tenderar bröstet område att strama åt, din andning blir grundare och snabbare och dina hjärtslag vederkvicker också. Eftersom din andning är grunt du känner att du inte tar in tillräckligt med syre, så att du andas ännu snabbare att försöka ta in mer luft, att bygga upp en cykel som kan resultera i över andas eller hyperventilation. Om detta händer du är övertygad om att du behöver mer luft, när i själva verket du verkligen behöver andas mer.
Andas på detta sätt kan förlänga känslor av ångest genom att öka de fysiska symptom på stress. Din kropp tillverkar &'; spänning &'; hormoner kortisol och adrenalin – känd som adrenalin. Du är nu i kamp eller flykt läge, vilket innebär att din kropp förbereder sig för att överleva genom att slåss eller fly från fara. Detta är bra för Ugg grottman. Hans stress är över så fort han fångar och äter T Rex för sin middag, eller om han lyckas fly från ett rovdjur som vill äta upp honom på middag. Hursomhelst hans stress lösas, och inte längre behövs dessa stresshormoner. De ersätts av endorfiner, såsom serotonin – i &'; må bra och' hormon. Om, å andra sidan är han uppäten av rovdjur, problemet löst – stressen borta! Omdömen I den hektiska värld som vi lever i är vi föremål för stress för många timmar på dagen. Att leva med spänning på lång sikt är skadligt för din hälsa och din lycka. Don &'; t uppäten av rovdjur som är stress, kan du göra något åt ​​det
Genom att lära sig andas fullt ut och effektivt kan du skörda många psykiska och fysiska fördelar och du kan lära dig att kontrollera din stress med bara luften. du andas. Andning korrekt är lika kraftfull som den är enkel. Dåliga andningsvanor kan lätt vändas med lite övning. Så, om du vill sänka ditt blodtryck och hjärtfrekvens, minska din nivå av stresshormoner, balansera din kropp och halterna av syre och koldioxid i blodet, förbättra din immunförsvar, öka din energi nivåer och känner sig mycket lugnare, prova följande enkla övning.
grunden för avkoppling andningstekniker återfinns i diafragma (buken) andning. Din membran är en stor kupolformad muskel som ligger mellan botten av dina lungor och toppen av din mage. Review, Den bästa sättet att lära sig bukandning är att börja med att sitta upp rakt på en stol med händerna vilande på knät och fötterna placerade stadigt på golvet. Slip dina skor om du kan.
När du är klar, blunda och börja koncentrera dig på din andning. Ta din tid, bara vänja sig hur du andas. Var uppmärksam på djupet av dina andetag och dess rytm och tempo.
Nästa, uppmärksamma vilka muskler du använder när du andas. Placera en hand på din membran (knappt revbenen på toppen av din mage). Placera den andra handen på övre delen av bröstkorgen. Håll andas normalt och bli medvetna om vilken hand rör sig in och ut när du andas.
Delen av rörelsen bör vara under nedre handen. Om inte, justera din andning långsamt tills bara din lägre hand rör sig. Du använder nu din membran för att styra din andning. Detta kan ta lite tid att vänja sig. När du är bekväm med detta, låt dina händer för att koppla av. Omdömen Breathing på detta sätt ger rätt typ av träning för dina andningsmusklerna. När du gör denna övning är det bäst att andas in och ut genom näsan. Undvik bet tänderna, eftersom detta genererar stress i käken området.
När du har vant sig vid buken eller diafragma andning, prova denna enkla quick fix lösning på stress. Medvetet andas in, håll andan i några sekunder om du är bekväm att göra det och sedan andas ut långsamt. Slappna av i axlarna och låta ditt huvud för att balansera bekvämt på kotor och din bröstkorg för att expandera och avtal med varje andas. Tricket är att göra din utandning långsammare än din i andetag. När du gör det du skickar en signal till din centrala nervsystemet via din hjärna att slappna
Gå försiktigt, don &'en;. T försöka ta en längre eller långsammare andetag än du är bekväm med eller så kan du känna dig yr. Tar en stor djupt andetag är inte nödvändigt, bättre att ta en medveten, lätt andedräkt. Öva denna övning och använda den när du känner det minsta stressad. Ta en stund av din dag på en regelbunden basis, andas, och öka din känsla av välbefinnande och börja ge dig tillbaka kontrollen över dig betona nivåer Review Det finns ett talesätt:. Breath är livet, om du bara tar halv ett andetag så är du bara hälften levande Omdömen  ..