Sätt att hantera panikattacker utan ångest Medication

När sänggåendet blir en tid av oro, hantera panikattacker kan vara särskilt svårt. Tankar av fruktan och oroa går till sängs bara förvärra attacker och göra dem mer benägna att inträffa. Det kan vara oerhört svårt att inte falla i denna cykel av rädsla, särskilt när en person har upplevt en attack. Att ha en natt panikattack är en extremt smärtsamt och skrämmande upplevelse. Omdömen

Efter en attack person utvecklar en omedveten rädsla för sänggåendet. Sängen associeras med känslor av rädsla och gör det svårt att sova på natten. Ligga i sängen, tankar en attack händer håller en person vaken. Sömnlöshet drabbar ett stort antal människor som lider av ångest, såsom panikångest.

Att hantera panikattacker kan göras på flera sätt. För det första måste den sjuke att ändra vanor och tankar om sömn. Det är viktigt att göra sovrummet inbjudande och en plats för komfort. Oroande tankar måste ersättas med tankar om att njuta av en god natts sömn. Försök och fokusera på positiva tankar och komma in i en positiv sömn regim före sänggåendet. Omdömen

växtbaserade läkemedel såsom valeriana kan hjälpa lugna ångest och spänning för att hjälpa dig att sova. Försök att undvika problem med TV som är alltför spännande eller plågsamma som kan påverka sömnen. TV och surfa på Internet kan vara mycket stimulerande för kropp och själ. Omdömen

Skratt producerar en kemikalie som kallas endorfin som fungerar som en naturlig smärtstillande medel och får oss att må bra. Ta för vana att försöka le och skratta så mycket som möjligt under dagen. En varm avslappnande bad, massage eller en kort tupplur kan hjälpa återuppliva och slappna av sig själv. Öva avslappningsövningar är ett bra sätt att varva ner och förbereda sig för sömn. Omdömen

Gör en regel att hålla sig borta från koffeinhaltiga drycker och andra stimulantia som har en negativ inverkan på sömnen. Ät inte stora måltider snart före sänggåendet. Växtbaserade drycker som koffeinfritt kan drickas innan sömn. Ett glas varm mjölk kan också bidra till att lugna nerverna och få sova. Omdömen

Gör dig själv trött och en anledning för sömn. Gör en insats för att använda din fysiska och mentala energi i dag. När du tränar, du inte bara bränna upp skadliga kemikalier i kroppen, producerar kroppen bra. Tillämpa dig mentalt är en bra distraktion från oro och också en chans att vidga dina vyer. Omdömen

Andningsövningar kan bidra till att utveckla och stärka dina lungor och ger dig mer kontroll. Att lära sig att andas djupt och utnyttja lungorna är ett utmärkt sätt att hantera panikattacker. Sedan i 50% av attacker hyperventilering inträffar, lära sig att ta kontroll över andedräkt kan förhindra fullt utvecklad episoder. När du kommer till sängs försöker progressiv avslappning som hjälper dig att släppa mentala och fysiska spänningar. Omdömen

Hitta en expert för att hjälpa dig att hantera panikattacker och ångest. Så skrämmande som attacker kan vara, kom ihåg att när de inträffar, de är inte farliga. Slå på golvlampor ljuset och fokusera på dina andetag. Ta långa djupa andetag och låt symptomen försvinna. Om sömn är svårt, läsa en bok eller fortsätta att andas långsamt. Innan du försöker sova igen, se till att du är avslappnad och redo Omdömen  ..