Att förutse Förutseende Anxiety

Du &'; re tillfalla tandläkaren – och du känner dig orolig. You &'; re på väg att gå ta ett test, och du känner dig orolig. You &'; ve blivit ombedd att ha ett möte med din chef, och du känner dig orolig. Du kan bara vara oroliga förutse en annan dag! Gripande ångest är en vanlig obehag för miljontals människor. Vissa människor kan även få oroliga förutse ankomsten av föregripande ångest! Gripande ångest är de fysiska symptom på ökad hjärtfrekvens, ökad puls, ytlig snabb andning och ökad spänning som kan orsaka upprörda magar och huvudvärk och kanske ökad svettning, alla som uppstår när man tänker på en kommande händelse. Omdömen

Allmänt ångest är också ofta orsakas av tänkande; dock kan tänka vara vad som helst: en tidigare relation, pågående finansiella frågor, problem på jobbet &hellip ;. Gripande ångest är specifikt om någon särskild händelse på väg att inträffa. Vad vi tror kan hända kan orsaka stor oro. Om vi ​​förstora de potentiella problemen med händelsen till en sådan utsträckning att i vårt sinne blir det en katastrof, kan vår ångest nå sådana nivåer att vi blir yr och kan även passera ut. Om vi ​​tänker oss den kommande händelsen som obehagligt eller pinsamt, då vår oro kommer att vara mindre allvarliga, men fortfarande ganska märkbara. Skillnaden mellan föregripande ångest som invalidiserande och endast måttligt obekväma helt rotad i vad vi tänker om den kommande händelsen. Omdömen

Sannerligen är varje tänkande om en kommande händelse gissningar. Vi har verkligen don &'en; t vet vad som kommer att ske. Vi antar att vi tillverka, vi föreställa oss och ändå vi don &'en; t känner, vilket i sig kan vara en orsak till oro – särskilt om vi tänker inte veta något sätt motsvarar instabilitet. Ändå gör vi tillverka resultat av kommande evenemang och dessa resultat är allmänt negativ som orsakar ångest. Om vi ​​skulle föreställa oss positiva resultat skulle vi vara mycket mindre orolig, kanske till och med upphetsad. Observera också att ångest och spänning kan dela samma typer av symptom: förhöjd hjärtfrekvens och puls, förkortas och ytlig andning, spänningar … .Before en person diagnostiserar sig med ångest, kanske de vill undersöka möjligheten att de faktiskt upphetsad <. br>

Nyckeln till att sänka och kanske till och med minska gripande ångest är en medvetenhet om tänkande. Om vi ​​kan fånga de flyr interna meningar och /eller inre bilder som vi har skapat om en okänd framtid, kan vi analysera dem. Oftare än inte, dessa interna påhitt är inte realistiskt. Vi kan se oss hos tandläkaren och olidlig smärta. Vi kan föreställa oss själva att ta ett test och helt oförmögen att svara på alla frågor. Vi ser mötet med vår handledare som hamnar i att reprimand eller sparken. Alla dessa scenarier sker i vårt sinne ofta utan en tillstymmelse till bevis. Ändå reagerar sinnet som om det &'; ett faktum och kroppen reagerar följaktligen Omdömen

Så, hur ska vi bekämpa föregripande ångest.? Först vara medveten om de fysiska symptom och sedan ta en stund att slappna av. Du kan göra detta genom att ta några djupa inhalationer och utandning. Sedan undersöka innehållet i ditt tänkande, ditt interna dialogen och din mentala bilder, som inträffade i början av ångest. Motverka orealistiska och irrationella tankar med mer realistiska och evidensbaserade tankar. Till exempel, om du ser dig själv i olidlig smärta hos tandläkaren, kontra att med vetskapen om att du faktiskt kommer att känna någon smärta på grund av Novocain eller annan smärta inhibitor du får. Testanxiety kan motverkas med föreställa dig att svara på frågorna i stället för att inte – det &'; s enbart en fråga om att föreställa sig något negativt jämfört med föreställa sig något positivt. Och om du har studerat för testet och vet materialet, då det &'; s mycket mer realistiskt att ha ett positivt resultat än en negativ. Om du tycker att semester &'en; s när familjesammankomster är vanlig orsak ångest, undersöka vilka mentala bilder som du håller som kan generera att ångest. Visst, kanske du påminna förbi semester &'; s som var fruktansvärt, men det betyder inte nödvändigtvis att de kommande helgdagar måste vara på det sättet. Du kan föreställa och föreställa sig alternativ som är mer trevlig och som kommer att minska den föregripande ångest. Omdömen

Varför sinnet tenderar mot den negativa snarare än positiva är ett mysterium. Men det finns ingen tvekan om att föregripande ångest är rent sinne spel. Du kan vinna spelet om du är medveten om dina tankar och kunna utmana det irrationella, orealistiska tänkande och ersätta det med mer realistiskt tänkande. Realistisk tänkande är inte nödvändigtvis positivt tänkande, det är mer objektiv tänker ibland kallas vetenskapligt tänkande eftersom den är baserad på bevis, inte gissningar. Så nästa gång du börjar känna sig oroliga, blir en vetenskaplig tänkare och undersöka bevisen. Du kan hitta dig själv positivt överraskad att hitta källan till din ångest försvinna som en moln dispergeringsmedel efter en storm Omdömen  ..