Fyra frågor att göra Meditation Easier

Varje dag får jag frågor från kunder om deras kamp i meditation. Många undrar vad de ska göra om deras sinne vandrar, obehagliga känslor kommer upp, deras rygg eller nacke gör ont, eller de hittar sina sinnen upptagen med allt annat än deras meditation ledtrådar. Vad händer om de aren och 'en; t känner vad som beskrivs? Tänk om de kan &'en; t visualisera? Tänk om de bara kan &'en; t verkar att slappna av, oavsett hur hårt de försöker? I &'; ve upptäckte fyra frågor du kan svara på innan din meditation, som kommer att göra hela processen enklare, roligare och framgångsrik Omdömen

Svara Dessa fyra frågor för framgång i meditation Omdömen

1.. Vad är din rutin – speciellt Omdömen

Jag dela denna fråga i två delar:

A) Vilken är den teknik som du och' re följande Omdömen

B) Vad gör du? när du och' re distraherad från din teknik och /eller tekniken doesn &'en; t verkar fungera Omdömen

Låt oss först och'? s prata om meditationsteknik. Även om alla meditation innebär ett sätt att styra din uppmärksamhet, det finns många olika meditations stilar. It &'; s viktigt att förstå de specifika signaler i din meditation praktiken innan du börjar. Med andra ord, du och' ve lärt känna stegen i ordning.

Om du följer en guidad meditation ljud kan detta hjälpa – åtminstone tills du &'; ve lärt sekvensen väl. Till exempel kan du först påminna dig om din avsikt för att meditera, sedan gå igenom hållning ledtrådar, sedan uppmärksamma dina andetag eller anta något sätt att sköta din inre upplevelse, och då vet vad du ska göra när du befinner dig distraherad.

Du &'; ve beslutat att utöva meditation för en anledning. You &'; re meditera för att få lite resultat. It &'; s viktigt att veta vad du vill få ut av meditation, så att du väljer en meditationsteknik som kommer att peka dig mot detta resultat. Till exempel, många människor öva meditation för att koppla av sin kropp, lugna sina känslor, tyst deras sinnen, och ansluta till inre visdom. Dessa är några bra anledningar att meditera och meditation är en av de bästa metoderna för att uppnå dessa resultat. Omdömen

Tyvärr har många människor inte förstår den process genom vilken meditation kommer till dessa resultat. Detta kan leda dem att tro att praktiken är svårare än det är och /eller ge upp innan de och' ve fått vad de önskar. It &'; s viktigt att förstå vad som händer under meditation utöver de stora känsla fördelar du och' re söka.

Vissa upplevelser du &'; ll har under meditation kan tyckas strida mot din förväntade resultatet. Till exempel, när du börjar att meditera, kan du bli mer medveten om hur upptagen ditt sinne är, hur många känslor du har, eller hur spänd din kropp är. När du upplever dessa saker, skulle det vara naturligt att tänka, och" Hej, denna meditation isn &'; t arbetar &";. Omdömen

Ändå är detta exakt hur meditation fungerar. När dessa erfarenheter, eller några andra, kommer upp, är bruket av meditation första att erkänna dem och acceptera dem helt. Hellre än att försöka bli av med distraktioner; du märker dem, acceptera dem, och även välkomna dem. Samma för negativa känslor, själv domar, täthet i nedre delen av ryggen, ett ljud i din omgivning, eller någonting alls. Acceptera det hela som en del av den naturliga processen av meditation. Omdömen

Bara för att vara riktigt tydlig på denna punkt, vad som än händer som du mediterar, känner igen det, accepterar den, och välkomnar den till medvetenhet. Du har då ett val att låta det gå och gå tillbaka till din meditation ledtrådar. Denna medvetna avsiktlig påverkan ändrar din relation med vad som händer inuti eller omkring dig. Du inser att oavsett vad som händer, har du ett val i hur du relatera till det. Detta är en kraftfull insikt som kan förändra ditt liv Omdömen

Så, att veta din meditation ledtrådar och vad man ska göra när du &';! Ve vandrade från dem kommer att göra din meditation så mycket mer avslappnad, enkelt och framgångsrikt. Du förstår då att allt som händer under meditation är naturligt och OK och du kan välja att följa det, låt det gå och gå tillbaka till din meditation ledtrådar. När du gör det igen och igen, du och' ll uppleva de positiva effekterna av din praktik Omdömen

2.. När du tränar? Jag är en stor förespråkare för meditera första som på morgonen att flytta in i en mer medveten, avsiktlig tänkesätt för din dag. En annan bra tid att meditera är på natten, strax innan läggdags, att varva ner från dagen och lättare flytta in i sömnen. Meditation kan också ge dig en stor paus under en stressig dag.

För din meditation att vara mest framgångsrika, är det bra att ha en konsekvent tid som du schema för meditation varje dag. Detta bygger fredlig, närvarande, tydlig medvetenhet i ditt liv på en daglig basis. Allt du gör med 24 timmars mellanrum blir en konsekvent del av din baslinjen erfarenhet i världen. När du upprepar något en gång om dagen är det mycket lättare att återgå till den erfarenheten när du behöver. Så bestämmer när du kommer att meditera varje dag och hur länge, i förväg, och justera ditt schema som du ser vad som fungerar bäst för dig. Omdömen

3. Var kommer du att meditera? Definiera en specifik plats för din praktik. Se till att din omgivning bidrar till meditation, så din praktik är effektivare och roligare. Till exempel, meditera i en lugn, privat plats, med bra luftflöde, en bekväm stol, och minimala distraktioner. Tysta din mobiltelefon och se till att andra vet att du och' re ta del “ tyst tid &"; så de vann &'en; t avbryta dig.

4. Vilka resurser måste du vara mest framgångsrik i din praktik? Se till att du har allt du behöver i förväg och på den plats där du och' ll praktiken. Till exempel, du och' ll behöver en bekväm stol som &'; s rätt höjd. Om du &'; re lyssna på en guidad ljud, du och' ll behöver en CD eller mp3-spelare. Kanske du vill ha några inspirerande bilder eller citat för att få dig på humör. Om du inte &'en; t har en lugn miljö, kanske du vill ha lite vitt brus, som en fläkt, att stänga ute bakgrundsljud. Kontrollera att du har dina resurser samlas på rätt plats i förväg. Omdömen

Om du svara på alla fyra av dessa frågor och göra vad som behövs innan du sätter dig att öva, kommer din meditation vara så mycket enklare och mer framgångsrik .

Om du nu &'; re söker insikt om vilken meditationsteknik kan fungera bäst för dig, kolla in länken i Resources rutan nedan Omdömen  ..