Mindfulness Ändrar Brain

Mindfulness ändrar hjärnan Omdömen

Det &';! S officiella! Mindfulness meditation, som har funnits i mer än 2500 år, mätbart förändrar hjärnan till det bättre. Forskare kan se en förtjockning av hjärnbarken områden i hjärnan där minnet och empati bor. I en berömd studie *, personer som mediterade uppvisade lägre aktivitet i ett område av hjärnan i samband med negativa känslor som ilska, depression och ångest, och mer aktivitet i området i samband med flytkraft, optimism och tillförsikt. “. Det är fascinerande att se hjärnans plasticitet och att genom att utöva meditation, kan vi spela en aktiv roll i att förändra hjärnan och kan öka vårt välbefinnande och livskvalitet ", säger Britta H ö lzel, PhD, första författare av papper och forskarassistent vid MGH och Giessen University i Tyskland. "Andra studier i olika patientpopulationer har visat att meditation kan göra betydande förbättringar i en mängd olika symptom, och vi undersöker nu de bakomliggande mekanismerna i hjärnan som underlättar detta förändring. "Och så det verkar som om vi nu har obestridliga bevis för att Mindfulness praktiken producerar neurovetenskap av elasticitet!
Och innan du börjar hoppa till slutsatsen att man måste spendera timmar varje dag i lotusställning på en zafu, ta en stillsam steg tillbaka, vara medveten om din hållning och andning, och observera vad &';. händer just nu, i nuet
Vad var det som Review Tro det eller ej, till och med några minuter tränar? detta ett par gånger om dagen kan börja göra en skillnad för våra uppfattningar och svar. Detta är ofta hur människor komma igång på Mindfulness väg. Den stora nyheten är att det finns många sätt att öva att vara närvarande i nuet, och inte alla av dem innebär formell meditation. Vad som är känt som “ vardaglig Mindfulness &"; kan utövas var som helst och överallt; kör bilen, laga en måltid, gångavstånd till tågstationen och även kommunicera med en kollega på jobbet.
vara närvarande för vad uppstår i ögonblicket, observera utan att döma, är nyckeln. Du kan börja genom att helt enkelt vara närvarande på din andning, utan att försöka ändra eller ändra den på något sätt. Därefter blir medveten om din hållning och eventuella värk och smärta som du kan ha i din kropp. Återigen, observera dessa, utan att försöka undertrycka någonting. Som du ser, kommer du att märka tankar kommer in i ditt medvetande. Detta är bra, vi alltid tänker, bara observera tankarna när de kommer och går, stigande och fallande i ditt medvetande. De kommer och går, tänkte alltid ersättas av en annan. Bara acceptera tankar, utan dom och inse att du är inte dina tankar, du är mycket mer än så, är vad Mindfulness medvetenhet handlar om.
Innan du skriver mig som något bort med tomtar, låt mig berätta du att de positiva resultat som Mindfulness medför är evidensbaserade. Det finns Mindfulness terapier behandling av kronisk smärta, depression och ångest, kroniska sjukdomar, PTSD och min personliga favorit, minskad stress. Mindfulness är nu så legit att det lärs ut runt om i världen vårdcentraler, sjukhus, skolor, fängelser och företag.
Mindfulness lär oss att det finns två olika tillstånd av erfarenhet, och att vi pendlar från ena till den andra allt tiden. Tillståndet att göra, och tillståndet av att vara. “ Göra läge &"; är viktigt. Vi &'; re i att göra läge när vi gör listor, utföra uppgifter, tänka framåt … .. problemlösning och liknande. Vi skulle inte, &'; t får mycket långt utan “ göra läge &" ;. Att läget är helt annorlunda. Att läget är när vi komma i kontakt med nuet, utan idisslande över det förflutna eller oroa dig för framtiden. Att läget är när vi uppskattar en solnedgång, eller verkligen njuta av vad vi och' re äta. It &'; s vara närvarande med en vän eller älskade en, är närvarande ute i naturen, uppslukad av en sport, eller en bra bok, bara njuta av upplevelsen för vad det är, här och nu. Det är närvaroinformation, och under förutsättning att vi accepterar upplevelsen för vad det är, utan att jämföra eller bedöma det, och" vara läge &"; är en viktig del av vem vi är. Det är Mindfulness själv.
För mer information om Mindfulness-Based Stress Reduction och Mindfulness Meditation, besök min hemsida www.stresstosuccesstraining.com eller följ mig på Twitter http//twitter.com/@stress_info eller kontakta info @ stresstosuccesstraining. com

* Massachusetts General Hospital Psychiatric Neuroimaging Research Program Omdömen.