*** Stressrelaterade Insomnia? 7 Strategier för att sova gott Genom Night

1. Ta pauser
ett optimalt sätt för att gå igenom din dag är att låta “ spurter &"; (intensiv fokuserad koncentration eller psykisk /fysisk ansträngning genom att använda “ On &"; knapp del av nervsystemet), följt av korta perioder av “ återvinning &"; (avkopplande och fylla din energi med hjälp av “ Off-knappen &";. en del av ditt nervsystem Även 3 minuter av djupa andetag, stretching, musik, etc). När du utövar energi och sedan följa det med en kort period av föryngring, dessa återkommande tider av avkoppling träna din kropp att balansera din On och Off-knappen
I &';. Säker på att du “ vet &"; du bör ta hand om dig själv och du förmodligen säga till dig själv: “ Vem har tid? It &'; s överseende att ta 3 minuter för mig själv, på den tiden jag skulle kunna göra läkare och' s möten för mina barn, skicka min chef en uppdatering, eller rengöring &"!; (Kvinnor i synnerhet är 35% mindre benägna att ta pauser och är mer benägna att ha en dålig natt och' s sömn.) Review Forskning visar att du kommer att få mer energi och känner sig mer lugn från denna metod – men du och' ll bli ännu mer produktiv eftersom du kommer att avsiktligt med hur du fördela din energi. Omdömen

2. Håll Rational inte Reactive
Om du försöker fokusera på fakta i sociala situationer (och inte på hur du känner personligen) det kommer att hjälpa dig att hålla lugn och inte reagera, annars kan du ångrar saker som du antingen nämnda eller didn &' ; t säga. Med detta i åtanke, du vann &';! T måste uppkok scenariot i mitt i natten Omdömen

3. Minimera Avbrott
Den genomsnittliga affärs professionella ansikten 7 avbrott (och upp till 35 inkommande e-post) per timme. Du kan vara ansvarig för hur du svarar på dessa inkommande distraktioner. Om du svarar bara avbrott som är aktuella prioriteringar, och säga till dem du arbetar och bor med den bästa tiden att engagera din uppmärksamhet, kommer du klippa ut en del av distraktioner som spårar ur din dag. Du kan avsluta dagen känner sig nöjd med dina prestationer – och inte känner sig skyldig eller överväldigad innan läggdags. Omdömen

4. Använd naturliga medhjälpare att trycka på strömbrytaren.
Du kan skapa ett tillstånd av kortsiktig avkoppling med Kamomill te eller andas in eteriska oljor med avslappnande dofter som lavendel, vanilj, kanel. Även de flesta av oss som är stressad eller bor i urbana miljöer är omedvetet berövas dem i verkliga magnesium, vilket kan orsaka sömnlöshet och ångest. Så fylla din tank med en magnesium tillägg innan läggdags. Man slappnar dina muskler och hjälper dig glida iväg till sömn lätt. Omdömen

5. Ät läggdags mellanmål som promotesleep
Några nattliga noshes hjälper dig att sova och minska i mitten av sömn vakna. Prova körsbär juice, kiwi, orwalnuts – de håller aminosyran tryptofan arbeta längre i kroppen och är naturliga källor av sömnbefrämjande hormoner. Kombinera kolhydrater och antingen kalcium eller ett protein som innehåller tryptofan (dessa kombinationer ökar serotonin, en naturligt förekommande hjärna kemikalie som hjälper dig att må bra och lugn). Prova att äta en banan med en tesked jordnötssmör, eller en halv bit av toast och vissa segment av Turkiet. Omdömen

6. Pre-Sleep avveckla Ritual
Starta din sömn Vind- ner ungefär en timme innan du vill sova. Börja med att avsluta upp vad stimulerar dig. Gör vad du måste tömma huvudet för att släppa tankar som du kanske hänga på: Skriv ner alla &'; att göra och' poster för i morgon för att få dem ur ditt huvud. Skriv ner dina bekymmer (och de lösningar som du har åtagit sig att utföra på morgonen). Review En gång i sängen, har en pre-sömn ritual för att motverka uppbyggnaden av stresshormoner i hela day.You kanske vill överväga ett kort reflektion över vad du är tacksam för. Att göra detta kommer att ändra din energi som det tar dig ur din mental ansträngning och sätter dig i ditt hjärta energi. Det får dig att tänka på vackra bilder som du tona ut i sömnen solnedgången …

7. Gör vänster näsborre andning. (Detta är den ultimata &'; magiskt piller &' ;!)
När du vaknar upp mitt i natten, helt enkelt täcka höger näsborre med tummen eller pekfingret, och andas normalt genom vänster näsborre bara . Anledningen till att det fungerar är att detta andetag aktiverar en nerv som omedelbart ingriper med avkopplande del av ditt nervsystem. Även för dem av er som är upptagna mödrar eller typ A läsförmåga, kommer detta magisk kula teknik getyouback att sova inom tre minuter! Och du vaknar upp och känner mer utvilad. (Se till att göra den här tekniken på rätt sätt, om du andas genom fel näsborren kommer du att i timmar och du kan lika gärna gå till kontoret på 3:00!) Review Du är centrum för din familj och ditt team och dina kunder, de behöver dig att ta väl hand om dig själv! Du don &'en; t måste låta stressen få det bästa av dig. I stället för att stirra i taket känna skuld, Omdömen det finns så många saker som du kan kontrollera under stressiga dagar för att vara lugn och sover väl genom natten Omdömen  ..