5 enkla steg för att hantera stress Effectively

Hantera stress framgångsrikt inte behöver innebära kraftiga mediciner. Du kan drastiskt minska stress naturligt och här är fem stresshantering åtgärder du kan vidta för att snabbt öka ditt humör nivåer.

Om du känner dig stressad, här är en snabb och enkel teknik som du kan använda var som helst när som helst att hjälpa dig hitta lättnad. Den heter "fyrkantig andning" och det fungerar så här: För det första, långsamt andas så djupt du kan räkna till 5 sekunder. Sedan hålla den i fem sekunder, andas sedan ut långsamt i 5 sekunder. Paus i 5 sekunder och sedan upprepa fyra gånger.

Det verkar alltid vara en oändlig lista med jobb som behöver göra: reparationer i hemmet, pappersarbete, underhåll av fordon, kasta ut skräp, rengöring uteplats, rensa trädgården - om och om och om! Ju mer vi lägger dem, desto mer listan växer och ju mer de bidrar till din stress. Så gör en lista över alla dessa sysslor och sedan schemalägga något jag kallar en "Blitz Day". På denna dag, kommer du att stiga upp tidigt och tillbringa hela dagen sortera ut var och en av dessa jobb. Ta några pauser och har bara en snabb bite vid lunchtid och bara blitz genom dessa irriterande men nödvändiga uppgifter. Detta kommer att bli av med dem, kommer du sänka den stress de orsakar men ännu viktigare, kommer du att inse hur effektiv och flitig du kan vara när du använder full kraft av din vilja att åstadkomma saker.

En viktig utlösande faktor för stress i många uppstår när de står inför en förändring eller ens ett antal ändringar i sina liv. Förändring är en konstant i livet och vägrar att acceptera förändringar kan utlösa rädslan respons och detta orsakar stress raket. En viktig färdighet i att hantera stress på ett effektivt sätt är att kunna hantera förändringar när det inträffar. Så när du står inför en förändring, försöka hitta det positiva i samband med det och omfamna förändring i stället för att stå emot det. Varje förändring innebär en möjlighet för dig att växa och det finns alltid positiva att hitta även i de mest påfrestande omständigheter. Förändring i sig inte orsakar stress, vad som orsakar stress är mer att göra med hur du reagerar på förändring och om du reagerar i en fruktansvärd, negativt sätt, kommer du att utlösa stress och orsaka själv en stor skada.

Utföra samma rutiner dag in och dag ut verkligen kan bli en grind. Även rutin ger oss en känsla av säkerhet och trygghet, kan det också få oss att känna som robotar som lever en förutsägbar tillvaro. Denna känsla kan utlösa stress, depression och ångest som du inte njuta av livet när man känner att det är förutsägbart. Så försök att variera dina dagar: starta och avsluta arbetet vid olika tidpunkter, inte äta samma typ av måltid varje dag (t.ex. spannmål till frukost varje dag), varierar hur du börja dagen (gå för ett dopp, en promenad, en joggingtur, stiger vid olika tidpunkter) och försök att besöka någonstans nya minst två gånger i månaden (en restaurang, ett museum, en teater, en stad etc.) eftersom detta kommer att bidra till att skapa variation i livet och hålla livet intressant. Det är också ett bra sätt att enkelt hantera stress utan att göra stora förändringar.

Foods inte orsaka stress och de verkligen inte kan bota stressen men de kan bidra till att minska stress och öka ditt humör. Fiskleverolja är ett livsmedel som kan hjälpa dig eftersom det är hög i en essentiell fettsyra som kallas omega 3. Liquid är bäst men hårda så försök att ta en fiskleverolja kapsel varje dag och se hur du mår. Raffinerat socker har kopplats till hyperaktivitet och jag måste erkänna att jag sällan äter det dessa dagar och jag känner lugnare. Ett annat bra sätt livsmedel kan hjälpa till med att hantera stress är att njuta av en ensam kväll hänge sig åt din favorit comfort food. Hemgjorda kycklingsoppa, smörig potatismos, choklad, glass - allt kan vara den kulinariska motsvarigheten till en kram och få dig att må bättre.

Du kan avsevärt lindra stress genom att använda dessa 5 stresshantering tips så ofta du kan. Försök och tillämpa åtminstone en av dem varje dag och du kommer att se en stor skillnad.

För fler artiklar, tips och information som hjälper dig Review minska stressen naturligt, kan du kolla in alla de resurser vi &';.. ve sammanställt för dig på vår Erövra Stress hemsida Omdömen