Inte ta ett djupt andetag: Un-Andas din strävan att kontroll Instead

Prova följande: luta sig tillbaka och bara andas för en stund. Men innan du faktiskt "gör" detta, låt oss få tydlig på en punkt: det finns ingen "gör" inblandade i detta arbete, bara att bevittna på din andedräkt precis som det är vid en given tidpunkt - för en stund Omdömen.

Du kanske tänker: nah ... Jag behöver inte prova en annan andningsövning. Tja, är det inte. Det är inte en andningsövning. Det är en övning i inte andas, en övning i att låta dig andas ... Omdömen

Så, inte bara hålla på att läsa. Gå vidare och ta en stund att "göra" detta för att se hur svårt det är att "göra ingenting" och tillåta dig själv att vara "klar". Omdömen

Välkommen tillbaka. Omdömen

Du förstår, sinnet är som ett barn att testa sina gränser: det griper, berör ... Det vill interagera med vad det uppmärksammar, testa sin befogenhet att ändra och manipulera sin omgivning. Som sådan, det gripingrepp med världen - är naturligt - antingen inre eller yttre. Detta aldrig sinande gränssnitt med verkligheten är, men en livslång heltids process att lära sig om vad vi kan styra och vad vi inte kan kontrollera. Omdömen

En lärdom är dock att många av oss tenderar att glömma är att bara för att vi kan kontrollera något betyder det inte att vi nödvändigtvis borde. Omdömen

Just bevittnar dina andetag, utan "andas det," utan att försöka manipulera det på något sätt, är en möjlighet att öva denna färdighet om icke-inblandning, att låta något vara precis som det är, även om vi är kapabla att styra och ändra den. Omdömen

Låt oss gå tillbaka till denna andningsövning. Oavsett om du har provat det eller ej, låt oss göra det igen. Men den här gången, låt oss zooma in ännu närmare på denna automatiska når i sinnet i hopp om att lära sig att hålla sinnets kladdiga fingrar borta. Omdömen

Här är några subtiliteter och nyanser Jag skulle vilja för du kan spåra och varsel. Omdömen

Lägg märke till hur när du gör ett medvetet val att uppmärksamma din andning, andningen som kändes så enkel i sin tidigare automatik plötsligt blir genomsyras med mental ansträngning. För att fånga denna uppkomsten av spänning, försöker starta uppmärksamma din andning flera gånger försöker lyssna på denna övergång från effortlessness till effortfulness. Omdömen

Nu med effortfulness menar jag inte "arbetade andetag" eller något " andnöd." Vad jag menar med detta är effortfulness som härrör från övervakningen, den plötsliga bördan av ansvar att sinnet känns som det låtar in i arbetet i sin egen kropp. Omdömen

Arbetet med detta för några minuter, bara gå från att uppmärksamma dina andetag att flytta din uppmärksamhet bort till något helt annat, och sedan gå tillbaka till att uppmärksamma din andning. Som du dyka in och ut ur denna "närvaro" av din andedräkt, när du mata in denna typ av övervakning, hålla märker den subtila uppkomsten av spänning. Omdömen

fundera över vad denna spänning handlar om. Kanske är din hjärna spelar ut några förväntningar på vad din andedräkt ska se ut. Kanske är det fångas upp i spänning vistas fokuserade på andningen. Lägg märke till hur svårt det är att bara bevittna utan någon form av störning eller intervention. Förundras över denna automatiska nå i sinnet, på detta till synes hard-wired klåda att göra något ... Omdömen

Konstigt, eller hur? Omdömen

Det är som om sinnet är en sorts hyperaktiv gör-det-självare att de har hyrt ett femstjärnigt rörmokare från Angie: s lista, kan inte bara låta entreprenören göra vad han eller hon är anställd för att göra. Denna fulländade manisk gör-det-självare, kan detta sinne inte hjälpa sig själv utan lägga sig och apa i vad som händer, försöker fixa vad som inte ens brutit ... Omdömen

När jag presentera mina klienter till avkoppling och guide dem genom andetag medvetenhet, jag påminna dem ofta att kroppen vet exakt hur man ska andas vid varje given tidpunkt. Och även om det är förvisso sant att vi har medveten kontroll över takten i vår andning (vi kan, till exempel, på att besluta att hålla andan, eller så kan vi, efter behag, vidta en rad snabba andetag eller avsiktligt fördröja takten i vår andning) det betyder inte att vi måste utöva denna kontroll. Omdömen

Vår kropp har varit i branschen andnings sedan dag ett och andas för vår räkning tills vi dör. Och ändå, här är vi, i primitiva narcissism våra verklighets testa sinnen, förutsatt att på något sätt vet vi exakt när man ska andas in och hur lång tid att andas. Omdömen

Löjligt, eller hur?!

Eller, i samband med att sköta dina andetag, försök utröna huruvida den nuvarande andan ägde rum på egen hand eller om du på något sätt deltagit i dess uppkomst ... Fråga dig själv: Har jag medvetet kommer detta andetag in liv eller hände det på egen hand - inte emot, men trots min vilja Omdömen

Eller som du märker plötsliga arytmi av din nuvarande andetag, tillåta dig själv att undra för ett ögonblick: Är jag bevittnar en oregelbunden rytm? av min kropp eller är jag, på ett subtilt, knappt medvetet försök att bibehålla den nuvarande andetag rytm, oavsiktligt störa vad som skulle ha varit en annars regelbunden rytm av min kropp? Omdömen

Så, som ni fortsätta att öva passerar här tröskeln till medvetenhet om dina andetag, se om du kan komma till den punkt där det faktum att du betalar uppmärksamhet på något som inte ändrar det som håller på att deltog vid ... Omdömen

Om du kan lära dig att låta din andning vara som det är, kommer du att ställa in ett viktigt prejudikat på släppa ... i detta villfarelsen att bara för att man kan styra något som innebär att du borde. Omdömen

Som en följd av denna icke-andnings prejudikat , du bara kan bygga vidare på det senare genom att medvetet välja att låta något vara precis som det är ... Kanske, när du sitter i trafiken, kommer du att välja att bara stanna i ditt körfält, utan att försöka pseudo-optimera trafikflödet. När allt kommer omkring, hur kan du strömma fortare än floden du är en del av? Eller, kanske, när en server i restaurangen lockar fram din mat och sätter den på bordet framför dig, kanske du inte kommer att rusa till automatiskt arrangera den föreslagna placeringen av rätter och redskap (bara för att du kan) tills du känner att du behöver ... Eller kanske du kommer att bespara dig och din kamrat sociala friktion onödan korrigera sin triviala missuppfattning av något faktum om du känner att det utgör ett omedelbart och grundläggande hinder för din och deras samexistens i detta givet ögonblick ... Omdömen

Nu kanske du säger: men hur allt det här med att ta ett djupt andetag, andas från membranet, skandera "Om," TM andetag fjädring, och förlängning av utandningsfasen?

Det är allt bra men det är Tantra och Yoga. Jag talar om Zen här, om att låta saker och ting vara som de är, när du kan. Omdömen

Så, inte bråttom att ta ett djupt andetag. Istället: un-andas din strävan att styra Omdömen

Pavel Somov, Ph.D., författare till "Äta MOMENT. 141 Mindful Practices att övervinna Matmissbruk en måltid på en Time" (New Harbinger, 2008) www .eatingthemoment.com
Copyright 2009 Omdömen.