5 enkla strategier för Stress Management

Som en hypnotherapist, är mitt mål med kunderna för att hjälpa dem att upptäcka både interna och externa resurser för att hantera sina liv. Förutom arbetet i trance Jag försöker alltid att ge kunderna läxor – strategier, verktyg och tekniker för att använda medvetet på en dag till dag.

Stress är oundvikligt i livet. Vissa dagar ens komma ur sängen på morgonen kan vara stressande. Hantera stressen i ditt liv är en nyckel till att hålla sig frisk. Omdömen

1. HANTERA self-talk Omdömen Vad du säger till dig själv är viktigt. Vi har alla en pågående interna dialog mellan 150 och 300 ord per minut. Omdömen

Detta fungerar till mellan 45.000 och 51.000 ord per dag. De flesta av våra self-talk är ofarliga tankar som tjänar våra dagliga aktiviteter såsom: "Jag måste sluta på städare." Faran är när inre dialog blir i första hand, "Jag kommer aldrig bli så bra på detta som han är," "Detta kommer att bli en usel dag" eller "Jag kommer aldrig att få detta gjort." Vad du tycker om regelbundet i ditt liv tenderar att visas i ditt liv. Omdömen

Var uppmärksam på vad du säger till dig själv. När du märker negativa tankar, sätta upp en mental stoppskylt och säga till dig själv, och" I &'; m bättre än så här, jag don &'en; t måste tänka på detta sätt. Finns det ett annat sätt att se på detta &";

2. Steg åt sidan Review Föreställ dig att gå ner en lång, rak väg. Du kan se en bra bit framåt och du märker en stor lastbil som kommer rakt på dig med hög hastighet. Vad gör du? Omdömen

Kliv ur vägen! När rubrik i situationer som du vet kan vara stressande, ta en stund att psykiskt eller fysiskt, steg åt sidan och granska dina alternativ för att hantera situationen. Omdömen

3. VÄLJ
Det finns ingenting i ditt liv som kan göra dig arg, glad, ledsen, rädd eller glad. Du väljer att reagera på det sätt
som passar din trossystem.

Ta en stund att fråga dig själv, före eller efter, “ Hur kan jag reagera (har reagerat) olika på detta &"; och göra ett medvetet val. Omdömen

4. PERSONLIGT TIME
Ta pauser. I en upptagen, ibland stressig dag, schemalägga tid för regelbundna pauser. Ta en promenad, meditera, eller bara gå upp från skrivbordet och gå någon annanstans för några minuter. Omdömen

5. ANDAS
Följ gamla råd och “ Ta ett djupt andetag och" innan du agerar. Andningen hjälper till centrum och lugna kroppen och sinnet. Vi glömmer ofta att andas i stunder av stress Omdömen

Prova följande övning och se hur du känner. Andas in för 4 räknas, hålla andan för 4 punkter, andas ut för 4 punkter, och håll i 4 punkter . Gör detta 3 gånger Omdömen

"Efter odyssé genom Magic Theatre, hjälten i Herman Hesse och' s. Steppenwolf skrattar högt när han inser att verkligheten är något annat än det fria valet av en av de många dörrar som är öppna vid alla tidpunkter. " - Paul Watzlawick, språket av förändring, dök 1978. Omdömen

Denna artikel i frågeställningen Vintern 2003 The APHP Journal, en publicering av Föreningen för professionella hypnos och psykoterapi Omdömen.