Stress kan göra livet Miserable: 10 saker du behöver veta om Magnesium Nutrition som hjälper dig att bekämpa Stress

I dagens miljö, är ekonomisk stress och stress på arbetet på allas sinne. Även stress kan komma på dig i många former både fysiska och psykiska, våra kroppar reagerar på samma sätt som båda typerna genom att öka användningen av och behovet av magnesium för att hantera stress. Här är 10 saker du behöver veta om magnesium näring som hjälper dig att hantera stress. Omdömen

Stress expert Andrea Rosanoff Ph.D. talar om hur du kan skydda dig från stress och /eller lindra det och leva ett hälsosammare liv.

1. Stress ökar utsöndringen av stresshormoner adrenalin och adrenal kortison, som ofta kallas skräck, flykt eller kamp hormoner eftersom de hjälper människor att överleva under hotfulla situationer.

2 Stress kan orsaka magnesium utarmning och en brist på magnesium förstorar stress. När stressen blir konstant i våra liv – vare sig det mentala, emotionella, miljö- eller fysisk – den ständiga tillståndet av hypervigilence av våra kroppar och celler kan vara skadligt för vår hälsa. Detta gäller särskilt när man är låg i magnesium – ofta är fallet i dag och' s kosten för högförädlade livsmedel. Att gå igenom en stressig period utan tillräcklig magnesium kan ställa in ett underskott att om de inte åtgärdas, kan dröja, vilket leder till mer stress och ytterligare hälsoproblem.

3. Magnesium stödjer våra binjurar, vilka kan överarbetad av stress. En magnesiumbrist i kroppen är betydande på grund av de många livsviktiga enzymsystem som kräver magnesium, vissa är ansvarig för produktion och lagring av energi. En stam på binjurarna innebär en påfrestning på magnesiumberoende energisystem i kroppen. Således kan en låg magnesium nivå vid stress orsaka energibrist som leder till apati och trötthet, försvagar din förmåga att hantera stress. Omdömen

4. Under långa stressiga förhållanden förlorar kroppen mer magnesium än vanligt genom ett urin och svett, lägga till magnesiumbrist och sänka din stress försvar.

5. Magnesium är anti-stress mineral. Utan tillräckligt med magnesium, nervcellerna blir nervösa och överreaktiva. Detta kan leda till att över stressad person att bli mycket känslig och osäker ut när bort från den stressiga miljön.

6. Känslor av nervositet, irritabilitet och att inte kunna koppla av kan vara tecken på att behöva magnesium. Stress innebär inflödet av kalcium i celler, vilket resulterar i en tillfällig, drastisk förändring i cellerna och' interna magnesium till kalcium-förhållande. Normala celler i vila innehåller 10.000 gånger mer magnesium än kalcium. Om mängden cellulära magnesium faller dock strömmar kalcium in i cellen när den inte behövs. En sådan obalans, sätter cellen till en hyperaktiv tillstånd. Detta kan leda till oönskade muskelsammandragning och leda till smärtsamma kramper. Musklerna behöver en ordentlig magnesiumkalciumbalansen för att slappna av.

7. Stress påverkar hjärthälsa. Eftersom stress tär magnesium från din kropp, kan låga magnesium /höga kalciumnivåer få celler att fysiskt ändra. Hög kalcium gör ben stel och hård, vilket är bra, men när felaktigt assimileras i mjuka vävnader blir det ett problem med förkalkning. Denna stelhet i artären och hjärtceller kan hämma korrekt funktion och kan vara en faktor i hjärtsjukdom. Överskott på kalcium ovanpå låg magnesium status är ett mycket utbrett problem. Kalciumtillskott kan vara bra för ben i en frisk kropp, men kan inte riktigt assimileras i en låg magnesium. Överskott av kalcium i en obalanserad kropp kan bryter magnesium från kroppen och gör en låg magnesium värre.

noterade författare och forskare, Mildred S. Seelig, MD, förklarar “ Kalcium är en viktig viktigt näringsämne, men det måste bevakas och kontrolleras och balanseras av tillräcklig magnesium, om det är att inte skada celler och kroppen som helhet och" Av dessa exakta skälen överskott på kalcium kan bli ett verkligt problem, medan överskott intas magnesium, å andra sidan, är inte ett bekymmer. Till skillnad från kalcium, inte magnesium inte bygga upp i kroppen – överskjutande belopp helt enkelt spolas ut.

8. När stressen utarmar magnesium butiker till en onormalt låg nivå, kan arteriella spasmer uppstå. Eftersom tillräckliga halter magnesium i arteriella muskelceller orsakar artärerna att slappna av, eller utvidga, artärer ihop när magnesiumnivåerna är låga. Om detta inträffar i hjärtats kranskärl, kan bröstsmärtor eller kärlkramp uppstå. Omdömen

9. US Department of Agriculture forskning visar att över hälften av amerikanerna inte får tillräckligt med dagliga magnesium i sina livsmedel. Att bevara din magnesium status, undvika halvfabrikat, utbilda dig själv om kost, eliminera stress från ditt liv så mycket som möjligt och komplettera din kost med naturliga anti-stress mineral - magnesium.

10. En av de mest absorberbara formerna av magnesium är magnesiumcitrat. Det finns på de flesta hälsokostbutiker eller vitamin butiker i en pulverform som kan blandas med varmt eller kallt vatten.

Följande tabell visar RDA &'; s för närings magnesium. RDA bygger på vetenskapliga observationer. RDA är mängden av ett näringsämne som kommer att uppfylla de dagliga behoven hos nästan alla friska personer i en ålderskönsgrupp.

Ålders Kön gruppen Magnesium RDA milligram /dag

1 – 3 år 80 mg Omdömen 4 – 8 år 130 mg Omdömen

Girls:
9 – 13 år 240 mg Omdömen 14 – 18 år 360 mg Omdömen

Boys:
9 – 13 år 240 mg Omdömen 14-18 år 410 mg Omdömen

Women:
19 – 30 år 310 mg Omdömen 31 – 50 år 320 mg
51 – 70 år 320 mg Omdömen Över 70 år 320 mg Omdömen

Män:
19 – 30 år 400 mg Omdömen 31 – 50 år 420 mg
51 – 70 år 420 mg Omdömen Över 70 år 420 mg Omdömen

Graviditet:
åldern 14 – 18 år 400 mg Omdömen åldern 19 – 30 år 350 mg Omdömen åldern 31-50 år 360 mg Omdömen

Amning:
Aged 14 – 18 år 360 mg Omdömen Åldern 19 – 30 år 310 mg Omdömen Aged 31-50 år 320 mg Omdömen

I allmänhet orala magnesium tillskott är helt säker, särskilt när de intas av personer med god njurfunktion. Rådgör alltid med din läkare.

Medicinsk Disclaimer:

De idéer, procedurer och förslagen i den här artikeln inte är avsedda som ett substitut för samråd med din läkare. Alla frågor som rör din fysiska hälsa kräver medicinsk övervakning. Varken författare eller utgivare skall vara skyldiga eller ansvariga för eventuella förluster eller skador som påstås härrör från någon information eller förslag i den här artikeln. De åsikter som uttrycks i artikeln representerar personliga åsikter av författaren och inte utgivare Omdömen  ..