Eleven tips för att få igenom en stressig Workday

Stressad? Har svårt att klara av? Tyvärr är detta blir normen. Omdömen

I en nyligen genomförd undersökning av ACQYR, kände nästan fyra av fem personer otillräckligt utbildade för att hantera stress. Tillfrågade ansåg att deras organisationer weren &';. T tillhandahålla tillräcklig utbildning och verktyg för att effektivt hantera ökande stress Omdömen

Den goda nyheten är att du och' re inte bruten. You &'; re fullt kompetent och kapabel, men du kan handikapps själv negativt utan att inse det. Om du fokuserar på din oförmåga att hantera din stress, du och' re faktiskt ignorera de saker du kan göra och de styrkor och talanger du har. Genom att öka ditt självförtroende, du och' re faktiskt säger själv, och" ja! Jag kan hantera stress i mitt liv &"!; Men innan du ger dig ut för att förändra hela ditt liv, låt och' s börja med en enda arbetsdag Omdömen

Innan dagen börjar. Börja Stark Omdömen

Ge din kropp och själ på bränsle de behöver för att få den dagen började, och det innebär kvalitet sömn och en hälsosam frukost. Om du &'; re trött innan du foten på kontoret, du vann &'en; t kunna klara av resten av dagen Omdömen

Det låter enkelt nog, men du kan glömma att varje dag är sammankopplade.. De val du gör ikväll kommer att direkt påverka hur du mår i morgon bitti. Till exempel, äter och sover bra i morgon kräver att du planera dina måltider och sänggåendet ikväll. Så att extra timme tittar på sena tv kan verka som en bra idé, men det kan påverka din inställning, energi och motivation i morgon Omdömen

09:00. Hantera Easy Första Omdömen

Dagen har bara börjat, men du och' re redan stressad. It &'; lätt att bli överväldigad i väntan på en hektisk dag, förutom något positivt uppnås genom oroande. Don &'; t fokusera på de utmaningar; i stället börja röra och låt momentum att bygga. Omdömen

Sträva efter att ta itu med de minsta uppgifter först. Varje åtgärd som du tar, men små, kommer att bygga momentum och flytta dig ett steg närmare att åstadkomma din övergripande målet Omdömen

10:00. Hitta något att förutse Omdömen

Att arbeta kontinuerligt utan någon annan mental stimulering dränering. Det är där du måste ha något att få dig – och hålla dig – motiverade. Till exempel kanske du vill packa en extra mellanmål eller lunch, eller kanske du kan planera en middag datum. Genom infusion lite spänning i din dag, kommer du att ha en positiv belöning att arbeta mot Omdömen

11:00. Ladda dina batterier

Ta en stund att föryngra din kropp och själ. Det kan tyckas improduktiva att ta en paus med massor på din tallrik, men det kommer att hjälpa dig att absorbera mer information och att du kan arbeta mer effektivt när du kommer tillbaka. Omdömen

Du kan ta en tio minuters promenad för lite frisk luft eller spela en hjärna pussel som Sudoku. Målet är att låta ditt sinne för att se något annat än högar av papper, e-post, eller telefonsamtal som kräver din uppmärksamhet Omdömen

12:00. Tanka din kropp Omdömen

Lunch handlar om att koppla av, reflektera, och tankning. Medan ditt sinne påverkar din kropp, näring av din kropp påverkar tillståndet i ditt sinne. Att äta en hälsosam lunch kommer att ge dig den energi du behöver för att tänka och agera. Omdömen

Det finns tillräckligt med distraktioner och problem som drar dig bort från att njuta av din dag, så det minsta du kan göra är att se till att din kropp har bränsle den behöver för att hantera allt som kommer i din väg. Om du inte &'en; t äter bra, kan du &'en; t förväntar sig att bli väl rustad för att hantera din stress Omdömen

01:00. Ta en observerbar First Step Omdömen

När du börjar din eftermiddag, kan du behöva bygga om momentum genom att se dig själv utvecklas positivt. Omdömen

När du tar ett observerbart och positivt steg, kommer dina framsteg inspirera dig att fortsätta. Genom att använda stress en motivator, du och' ll drivas för att lösa eventuella problem som kommer i din väg att avsluta det du började. Du kommer att arbeta hårdare och smartare, inte för att du måste, men eftersom du ser resultat och du vill fortsätta Omdömen

2:00 pm:. Växla om

Om du blir lätt distraherad, det &'; s tecken på att du behöver byta redskap Omdömen

Din hjärna behöver en mängd olika saker att göra, så kanske du vill flytta din uppmärksamhet till en annan uppgift som kräver en annan tankeprocessen eller skicklighet.. Detta kommer att bidra till att förhindra tristess och hålla din hjärna skarp och aktiv Omdömen

Don &';. T fastna på en enda uppgift eller låta frustrationen hos ett litet problem förvandlas till en stor sak. Fortsätt röra stället Omdömen

03:00: kanalisera din energi Omdömen

Det &'; s svårt att vara fokuserad när konflikter, stress, eller din arbetsbörda börjar äta bort på ditt tålamod och förtroende.. Sluta slösa dyrbar energi oro, arg, rädd eller orolig, och säkerligen don &'en;. T slösa din energi slåss fruktlösa strider med andra Omdömen

kanalisera din energi till användbara och produktiva tankar och handlingar. Till exempel, när du ber, meditera, journal, eller reflektera, kommer du att inrikta dig och kanalisera din negativ energi till att söka fred och upptäcka lösningar Omdömen

04:00. Förutse Big Push på avsluta

Med sista minuten tidsfrister, möten eller samtal, verkar dagen aldrig ta slut. Försök att förutse ytterligare stress när du närmar dig slutet av dagen. När du gör, du och' ll kunna lätta din last och mentalt förbereda dig Omdömen

Don &';. T förvänta sig att alla kommer att gå utan problem, antingen. Det kommer att finnas utmaningar och lösa trådar att knyta, men don &'en; t worry, saker tenderar att räkna ut om dig och' re stressad eller inte, så varför lägga onödig press på dig själv Omdömen

05:00:? Fokus på vad du gjorde Utför Omdömen

Du &'; ve gjort det genom en stressig dag, så det &'; s tid att fira! Det kan verka som om du har inget att visa efter en lång och ansträngande dag, men det &'; s inte sant. Fokusera på vad du gjorde, inte vad du har ännu att göra. Du kommer aldrig slut på saker att göra, så don &'en;. Inte vänta på den perfekta tiden att sola sig i din egen ära Omdömen

Genom att erkänna och fira dina prestationer, du och' re ge dig den där extra gnistan för resten av veckan Omdömen

Vid slutet av dagen. Lämna Work (och tankar av det) at Work Omdömen

Ditt liv är stressigt nog som det är, och om du aldrig fly från jobbet &ndash , både mentalt och fysiskt – du &'; ll bränna ut snabbt.

Stress är också smittsam. Att föra ditt arbete bagage med dig hem kommer att sätta din familj och vänner med risk för att din stress börda. Var medveten om din ton och kroppsspråk så att dina nära och kära don &'en; t känns som de behöver för att smyga omkring dig. Dessutom, när du njuta av din tid borta från kontoret, du och'. Ll känna sig utvilad och mer produktiv när du kommer tillbaka Omdömen

När cykeln upprepas varje dag, se till att du och' re proaktivt hantera din stress. Söka professionell rådgivning kan också hjälpa till att hålla dig på rätt spår genom skräddarsydda planer stresshantering och dedikerad support.

Mest av allt, kom ihåg att du och' re fullt kompetent och kapabel att hantera din stress Omdömen

** Denna artikel är ett av 101 stora artiklar som publicerades i 101 bra sätt att förbättra din. Hälsa. För att få fullständig information om och" 101 bra sätt att förbättra din hälsa &" ;, besöka http://selfgrowth.com/healthbook3.html
.