Andning Genom en Crisis

Vi är verkligen lever i prövande tider. När vi står inför betydande politiska beslut, krig, hot mot vår miljö, och se världen och 'en; s finansiella system fungerar genom en extremt skakig period av osäkerhet och förvirring, många av oss befinner oss i kris läge. Vi &'; re oroliga, edgy, deprimerad, även arg – med andra ord, som uppvisar alla de klassiska tecknen på vår djupt inbäddad kamp eller flykt svar, som dikterar att när vi blir arg eller frustrerad, blir vår andning ofta snabb och ytlig, en inrotad och ofrivillig svar. Omdömen

Samtidigt är våra kroppar släppa flera kraftfulla kemikalier inklusive kortisol och noradrenalin att förbereda oss för strid eller flykt. Förr i tiden var dessa vanor som krävs för överlevnad och dessa kemikalier tjäna oss mycket väl när det bästa svaret är att kämpa eller fly, men när så inte är fallet, kan dessa kemikalier vara giftiga. Omdömen

Ångest, depression och ilska är starka känslor som vi alla måste någon gång affär. Känslor spelar en stor roll i vår framgång eller misslyckande som människor. Gilla det eller inte, våra känslor smittar av sig på familj, vänner och arbetskamrater, och de som genereras under tvång ha en dramatisk effekt på våra kroppar och' förmåga att utföra Omdömen

Fråga dig själv:. Har du styra dina känslor, eller gör de kontrollerar dig? Det finns inget enkelt svar på den frågan om du är kanske Buddha. Din inre erfarenhet är otroligt komplexa och ofta oförutsägbara. Din hjärna är ständigt utvärdera och försöker göra känsla av störtflod av uppfattningar, minnen, tankar och känslor - destillera ner dem i ett svar eller agerande. I denna blandning av information som din hjärna sorterar ständigt igenom dina känslor är nästan alltid wild card. Ofta dina känslor kan vara så förutsägbar som soluppgången, men vid andra tillfällen även till synes oförargliga händelser eller reaktioner på yttre stimuli kan utlösa en ström av ilska Omdömen

Känslor &ndash. goda och dåliga - guida dig genom ditt liv. De berätta hur man ska bemöta världen omkring dig och kan vara en avgörande faktor i hur ditt liv utspelar sig. Emotionell intelligens (eller EQ, till skillnad från IQ), tros vara en viktig faktor i framgången för en viss individ, än deras IQ. Känslomässig stabilitet och mognad är lika viktigt för ledarskap och framgång i styrelserummet som det är i en sund, blomstrande relation. Men känslor är så svårt att sätta fingret på. De spelar inte av reglerna för logik. Tid på dagen, tid av månaden, hjärnans kemi, trötthet, hormoner, kost, och tidigare erfarenheter kan alla spela en allt överskuggande roll i din känslomässig reaktion på världen. Omdömen

Precis som dina känslor kan påverkas av vår fysiska kondition, så kan din kondition påverkas av dina känslor. Tänk på hur känslor som ilska, sorg och sorg kan generera en racing hjärta, okontrollerbara tårar, eller kropp skakar snyftningar. Känslor kan ha en mer smygande inverkan på kroppen också. Kroniska känslor som depression kan härja ditt immunförsvar vilket kan resultera i alla typer av sjukdomar och dysfunktion, och intensiva känslor som ilska och sorg är inblandade i hjärtinfarkt, stroke och akutbesök av alla slag. Omdömen

Din känslomässiga upplevelsen är en viktig bit av din totala livskvalitet för i slutändan är läget i ditt sinne och känslor speglas i din kropp. När ditt sinne är ont, är din kropp ont också. Nu när doesn &'; t betyder att om du bara tänka glada tankar du kommer aldrig att bli sjuk, eller att all sjukdom orsakas av negativa tankar, men det har visat sig spela en viktig roll. Och mer bevis ackumulera varje dag. Få kontroll över dina känslor, till vilken grad du kan, ger dig en enorm makt att kontrollera hur du upplever och interagera med livet. Känslor uppenbart i dina tankar och i kroppen och andningen är ditt fönster in i denna inre värld. Det ger dig en utsiktspunkt från vilken du kan fånga, utvärdera, erfarenhet, och ändra dina känslomässiga reaktioner. Omdömen

Hur många gånger har du hört någon som har fastnat i greppet av ilska, frustration, sorg, eller andra starka känslor, rådas att sluta och ta ett par djupa andetag? Anledningen till att denna praxis har bestått över generationer är att det fungerar! När du stanna upp och ta ett par djupa andetag, orsakar det dig att sluta och ta ett stort steg tillbaka i mitten av vad känslomässiga virvelvind du för närvarande fångas upp i, och detta ger dig en mer objektivt perspektiv. Det Köer också vår parasympatiska nervsystemet och ndash; den som motverkar kamp eller flykt svar och återställer din kropp till en avslappnad, vilsam tillstånd. Din andning fungerar som en känslomässig ankare, modere dina tankar och så att du kan bättre förstå varför du känner hur du känner och agerar hur du agerar.

När du börjar utveckla andetag medvetenhet, kommer du upptäcker att din andedräkt börjar att fungera som ett system för tidig varning. När starka känslor som ilska, frustration, eller sorg börjar ta tag, kommer du att märka dina bröstmuskler åtdragning och din andning kommer ofta stanna eller bli kort och ytlig. Detta är den kö som dina känslor bygger upp och börjar ta kontroll över både din kropp och själ och det &'; s tid att stanna och ta några långsamma djupa andetag. Detta kommer att hjälpa till att hålla dig fokuserad på det ögonblick i stället för att återuppleva det förflutna, falla i tidigare mönster, eller oroa dig för framtiden, och hjälper dig att förstå dina känslor och hur man bäst att medvetet och rationellt hantera vad problemen konfrontera dig. Omdömen

I dessa dramatiska tider, kan ett par djupa andetag vara det som håller oss från att gå över kanten Omdömen

Exercise. 5 steg till hantera en kris Omdömen

Dessa enkla att implementera åtgärder kommer ge dig och hjälper dig att ta kontroll över dina känslor i många krissituationer Omdömen

Det finns 5 viktiga steg för att hantera din ilska, ångest eller en kris:. Omdömen

1. Öva djupandning regelbundet för att utveckla en medfödd känsla för dina tidiga varningssignaler och undvika arga situationer när det är möjligt. Omdömen

2. Fördröjning vidtar åtgärder eller säga något när du är arg. Ge dig själv en chans att svalna. Omdömen

3. Hitta ett utlopp för adrenalin och spänning som kan for genom kroppen. Promenader och stretching fungerar bra. Omdömen

4. Använd tryckluftsteknik (se nedan), som hjälper till att lugna känslorna: Andas 4 punkter, sedan andas ut för 8 räknar visserligen är dina läppar och låta dina kinder puff ut ungefär som att blåsa upp en ballong. Detta bidrar till att aktivera ditt parasympatiska nervsystemet som hjälper till att lugna dina känslor. Omdömen

5. Ta dig tid att förstå dina känslor. Bestäm det bästa resultatet för dig själv och andra inblandade och sedan identifiera de bästa tillvägagångssättet för att uppnå det resultatet. Sök efter en kreativ lösning Omdömen

Exercise: tryckluftsOmdömen

Tryck andning är ett bra sätt att bekämpa ångest och panikattacker. Det fungerar genom att stimulera vagusnerven som lugnar sinnet och kroppen och minska panik och ångestsymptom. Omdömen

Först, se till att du spenderar tid att öva stiftelsen Breath övningen. Att se till att du utvecklar denna vana är ytterst viktig eftersom den kan bidra till att dämpa fysiska prekursorer av ångest Omdömen

En utmärkt teknik som kan bidra till att lindra symptomen av ångest och panikattacker när de dyker upp är trycklufts.

1. Börja med en utandning och sedan långsamt fylla lungorna från botten till toppen Omdömen

2. Handväska dina läppar när du andas ut, låter dina kinder blåsa. Andas ut och räkna till 10 (en – ettusen, två – två tusen, etc). Omdömen

3. Börja igen med en långsam djupt andas och upprepa för 5 minuter eller så länge det behövs. Omdömen

Genom pursing dina läppar och blåsa dina kinder du skapar tryck på vagusnerven på baksidan av halsen som kontrollerar många av oro telltale symtom som svettningar, racing, hjärta, en illamående. Genom att fokusera på räkningen, hjälper dig att hålla din hjärna bort av oroliga eller rädda tankar Omdömen  ..