Qigong och stress Management

© 1998 All rights reserved. Omdömen

Under senare delen av 20-talet, kronisk stress och dess försvagande effekter har nämnts som antingen primära eller sekundära orsaker i början av mer än hundra sjukdomar.

orientalisk medicin har, under hela sin historia, erkände påverkan av stress, kronisk negativa känslor och deras orsakande och bidragande effekter på hälsoproblem. Ett intressant faktum är att många av villkoren för stresshantering som används i västerländsk medicin är hämtade från orientalisk medicin; i synnerhet de dras från den gren av kinesisk medicin kallas qigong. Dessa övningar innefattar sådana metoder som andningsövningar, visualisering, meditation, progressiv avslappning och fysisk träning. Dessa "nya" medicinska behandlingar är faktiskt tusentals år gamla! Omdömen

Andningsövningar är en del av varje västerländska program stresshantering. Uttrycket "qigong" själv översätts ibland som "andningsövning." Ibland ordet "qi" används för att hänvisa till livsenergi som cirkulerar genom akupunkturmeridianerna, den "inre livs"; i andra sammanhang qi hänvisar till andningen eller luft andas in normal andning. Andnings qigong terapi traditionellt kallas tu gu na Xin ,, eller helt enkelt tu-na, menande, "utvisa den gamla, ritning i det nya."

Varför andningsövningar så effektiva på att minska stress? Av alla våra grundläggande krav för att upprätthålla livet, är ingenting närmare än våra andetag. Vi kan överleva utan mat i flera månader, utan sömn eller vatten i flera dagar, men vi kan bara leva ett par minuter utan att andas. Breath är livet.

Vår andning är en bro mellan vårt medvetna och undermedvetna sinnet. Andningen regleras av vårt autonoma nervsystemet; det går på om vi är medvetna eller omedvetna, vaken eller sovande. Ändå skillnad från de flesta autonoma funktioner, andning kan också enkelt regleras av vår medvetna uppsåt. Genom att styra takten och kvaliteten på vår andning, kan vi påverka stora förändringar i våra fysiologiska funktioner. Omdömen

Breath är också kopplingen mellan vår kropp och själ. Ur ett stresshantering perspektiv är oerhört viktigt förmåga andningskontroll för att påverka både fysiska och mentala tillstånd. Eftersom bron mellan kropp och själ, kan medvetet styra andningen har en uttalad effekt på både fysiska och mentala spänningar. Genom att försiktigt styra och låta andetag att anta de kvaliteter uppvisade under tillstånd av djup avslappning (andning ska bli tyst, djup, slät, jämn, mjuk och fin), kan man således inducera åtföljande fysiska och mentala tillstånd av avslappning.

Andnings övningar har visat sig vara särskilt effektiva för att minska ångest, depression, irritabilitet, muskelspänningar och trötthet och används också i behandling och förebyggande av agorophobia, högt blodtryck, andningsstopp, hyperventilation, ytlig andning, och kallt händer och fötter.

En annan populär avkoppling träningsmetod är progressiv avslappning. En sådan metod, som kallas som Autogen träning (AT), använder sinnet att slappna av kroppen; AT använder mentala förslag, såsom "Min kropp känns tung och varm" (förnimmelser i samband med djup avslappning) för att underlätta fysiska spänningar. Detta klassas som “ passiv progressiv avslappning, eftersom det inte finns någon fysisk träning komponent; motivet använder bara koppla av mentala bilder eller påståenden att slappna av kroppen.

En passiv progressiv metod som används i qigong är Fang Song Gong (Avkoppling Practice). Fang Song Gong tillämpar långsam djup rytmisk andning i kombination med självsuggestion meddelanden såsom "Jag är tyst .... Jag är avslappnad." Det kan utföras antingen stående, sittande eller liggande, och är lätt att lära sig. Omdömen

Andra progressiva metoder avkoppling, såsom fysisk träning eller "Active Progressive Relaxation", syftar till att underlätta mentala spänningar genom att koppla kroppen. Mer än 60 år sedan, Dr. Edmund Jacobsen, MD, utvecklade den första serien av aktiva progressiva övningar avkoppling för behandling av kronisk stress och spänningar. Känd som “ far till västra Stress Management &"; och även grundare av biofeedback, var Jacobson sagt, "En orolig själ kan inte existera i en avslappnad kropp." Denna unika metod för mental hälsa har sina paralleller i Tai Chi och många former av rörliga qigong. Omdömen

Andra qigong metoder, såsom Liu Qi Fa (The Six Healing Sounds), innebära helande bilder och visualisering av organ, deras Fem Element färger och positiva egenskaper. Dessa har visat sig vara effektiva vid behandling av många fysiska och känslomässiga sjukdomar, bland annat cancer. Patienter upplever en ökad känsla av välbefinnande och lugn. Dessutom känner de bemyndigat; De är tacksamma för att de aktivt kan delta i läkningen av sina egna problem, och inte behöver lida indignation av hjälplöshet eller ödmjukt behöva helt förlita sig på den medicinska professionen (östra eller västra) för att ge en "fix" för deras problem.

Dr Herbert Benson, MD var den första västerländska forskare att bevisa hälsoeffekterna av meditation. Han har sedan dess skrivit ett flertal bästsäljande böcker som dokumenterar hans vetenskapliga forskning om de många positiva hälsoeffekterna av meditation från ett västerländskt medicinskt perspektiv. Det finns många meditations stilar som används i qigong:. Räkna andetag, visualisering, bekräftelse, och använder sinnet att styra qi flödet, för att bara nämna några Omdömen

är Qigong meditation inte begränsat till sittande praktik. De taoister talar om de fyra mänskliga digniteter: stående, sittande, gående och liggande. Var och en av dessa ställningar har sina egna former av meditation. De flesta av oss är bekanta med sittande meditation, promenader eller flytta meditationer såsom Tai Chi, eller liggande avslappningstekniker såsom "liket poserar" i yoga. Men i qigong tradition den viktigaste av alla dessa står meditation. Brukar kallas Zhan Zhuang (står fast som en tjänst), stående meditation är särskilt förfriskning och är ett absolut nödvändigt underlag inte bara för att främja sin egen hälsa, men också för att ackumulera qi att läka andra och kampsport praxis.

Walking meditation är mycket avkopplande samt stärka och hjälper lär en att integrera meditation i verksamheten i det dagliga livet. Det är också mycket lugnande och lindrar stelhet efter långa perioder av sittande, särskilt efter sittande meditation eller efter långa perioder framför en dator! Den har några egenskaper hos aktiva progressiva metoder avkoppling, att det naturliga vikt flyttas från ena benet till en annan orsakar en alternerande spänning och avkoppling i musklerna. Denna alternerande åtgärd fungerar också som en andra hjärta; det hjälper till att pumpa blodet ut från benen och bistår det venösa blodet tillbaka till hjärtat.

Liggande meditation är värdefull för att ange de djupaste delstaterna avkoppling, eftersom ingen muskelkraft krävs. Det är särskilt rekommenderas för personer alltför sjuka för att sitta eller stå. Taoistiska yogis övar liggande meditation för dröm yoga, och som en förberedelse för att kunna fortsätta meditation medan dö, när de kan vara för svag för att sitta upp.

Det finns massor av sorter av qigong meditation, i både yttre hållning och inre fokus. Varför så många? Svaret är enkelt: olika typer av meditation arbeta mer effektivt för olika personlighetstyper.

Till exempel kommer kinestetiska eller fysiska personlighetstyper föredrar och utmärka sig på energicirkulations meditationer eller progressiva avkoppling meditationer som fokuserar medvetenhet om kroppsliga förnimmelser; De kan också föredra stående eller gående meditation som dessa variationer är mer aktiva. För fantasifulla, konstnärliga, kreativa och intuitiva människor, kan visualiseringsövningar vara mest effektiva. För hjärtcentrerade och emotionella människor, meditationer som fokuserar på omvandlingen av negativa känslomässiga qi i god qi i relation till de fem elementen motsvarigheter är lämpliga. Omdömen

Vissa människor kan ha reservationer om att öva meditation. De kan vara ateister eller deras religiösa åsikter kan göra dem försiktiga med att engagera sig i "Eastern praxis." För att passa dessa människor, det finns "generiska meditationer" som kräver absolut ingen tro att öva framgångsrikt. De som följer en viss religion kan hitta en meditation i sin egen tro; Det är kristna, judiska, muslimska, hinduiska, buddhistiska, taoistiska och andra system för meditation som använder den extra fördelen av vad Dr Benson har benämnt "tron Factor." Benson fann att kombinera meditation med ett &'; s tro ökar kraftigt dess effektivitet i att få till stånd genomträngande och varaktiga resultat Omdömen

Aktivt men mild motion är också en av de erkända verktyg som används i moderna västerländska program stresshantering.. Yoga, promenader, och Tai Chi är tre formerna populärt används i väst. På många sätt, aktiva motions härmar stress (det sympatiska nervsystemet är "kamp eller flykt svar"): hjärtslag vederkvicker, adrenalin stiger eleverna vidgas, blodflödet till skelettmuskulaturen ökar. När man avslutar en övning träning, kroppens naturliga "nedtrappningsfasen" själv aktiverar: hjärtslag saktar ner, muskler slappna av och adrenalin sekret minskar. Denna "svalna fas" efter motion bidrar till att minska patientens totala nivån av ackumulerad stress.

I Kina, qigong och Tai Chi är de vanligaste motionsformer som föreskrivs särskilt för stress. Den djupa bukandning kombination med långsam graciösa motion hjälper till att syresätta kroppen, förbättrar blodcirkulationen, flytta lymfatiska vätskor, och släpp skelettmuskelspänningar. Omdömen

Qigong terapi har varit en del av orientalisk medicin sedan starten under 5000 år sedan. Det är ofta behandlingsform i valet för många sjukdomar. Som tilläggsbehandling till akupunktur och andra medicinska metoder, människor som lider av stress och andra sjukdomar kan förbättra sin prognos och känner befogenhet att vara en del av sin egen helande när uppmuntras att träna qigong. Omdömen

THE END Omdömen .