Sömn är viktigt i tider av Crisis

PRESSMEDDELANDE September 21, 2001 Omdömen

sömn är viktigt i kristider, SÄGA National Sleep Foundation och Columbus Community Health REGIONAL sömnstörningar CENTER Omdömen

Foundation och Ohio Sömnstörningar Center ge tips till de som har svårt att sova Omdömen

För mer information: Kontakta Robert W. Clark, MD
(614) 443-7800; [email protected]

WASHINGTON DC och Columbus, OH, 21 september - Som ett resultat av smärta, sorg och stress som kommer från de fruktansvärda terrorattackerna den 11 september efterföljande upptäckten av mer planerat grymheter och nu, sannolikheten för långvarig krig, kommer många människor upplever sömnstörningar. Dessa inkluderar svårt att somna, sova, vakna tidigt, eller har mardrömmar. Barn är särskilt utsatta för dessa problem.

Glömt sömn och resulterande dagtrötthet tora känslor av panik och depression. De orsakar individer att känna sig överväldigad och ödelagts av motgångar som de annars skulle ha kunnat klara.

För att hjälpa människor ta itu med deras behov av sömn och förbättra kvaliteten på att sömn de får under denna tid av kris, National Sleep Foundation (NSF) och Columbus Community Health Regional Sömnstörningar Center erbjuder följande uppgifter och tips:

Sömnlöshet kan innebära svårigheter att somna, vaknar ofta under natten, vakna upp för tidigt eller känsla unrefreshed när de vaknar.

-Om dessa symtom kvarstår i mer än några dagar, söka hjälp från en läkare, sömn specialist eller annan vårdgivare. En psykolog eller kurator mannen på avslappningsträning och stresshantering kan visa sig vara en ovärderlig bundsförvant.

-Var försiktig själv behandlingar såsom alkoholhaltiga drycker som kan förvärra problemet. Också inse att sömntabletter kan förvärra andra befintliga sömnstörningar såsom sömnapné och andnöd i sömnen, och många kan vara beroendeframkallande om de tas för annat än en mycket kort tid.

-Engage i en avkopplande, icke-larma aktivitet vid sänggåendet, såsom att läsa eller lyssna på musik. För vissa människor, kan blötläggning i ett varmt bad vara till hjälp. Undvik aktiviteter som är psykiskt eller fysiskt stimulerande.

-Har inte äta eller dricka för mycket innan läggdags.

-Skapa en sömn främjande miljö som är tyst, mörk, sval och bekväm. Ljusbarriär gardin liners kan eliminera utanför lampor som stör sömnen. Källor till lugnande naturljud, aromaterapi och sådana innovativa produkter som små fontäner för sovrummet kan underlätta insomnande.

-Håll regelbundna sömnvanor. Undvik att gå till sängs för sent (till exempel, många människor verkar "få sin andra vind" efter midnatt).

-Consume mindre eller inget koffein. Undvik alkohol och nikotin, särskilt nära sänggåendet.

-Motion, men inte inom 3 timmar före sänggåendet.

-Short tupplurar (l5-45 minuter) är effektiva för att lindra akut sömnighet, men de bör undvikas i vissa människor som lider av sömnlöshet och bör inte tas efter 06:00 i dem på en typisk dagskift schema.

-Nightmares kan öka under perioder av stor vikt för alla människor. Avslappningsträning kan hjälpa till.

-Excessive Sömnighet under dagen (EDS) och trötthet närvarande med sådana symptom som koncentrationssvårigheter, svårigheter minne och slumra medan du tittar på TV eller läsa.

-Sleepiness kan uppstå antingen från dålig sömnkvalitet eller nedsatt hjärn vakenhet mekanismer - till exempel att personen inte kan hålla sig vaken även om de sover väl (som hos patienter med narkolepsi eller sköldkörtelbrist). Många personer med sömnsvårigheter är inte lika sömnig som man skulle kunna tro. I själva verket har sömnlöshet kallats en 24-timmar om dygnet problem genom vissa arbetstagare! Därför är det inte alltid säkert att anta att markerad sömnighet är helt enkelt en följd av sömnbrist.

-Den vanligaste orsaken till svår trötthet som börjar eller successivt försämras hos vuxna är sömnapné. Snarkning eller tecken på andningssvårigheter under sömnen bör betraktas som en varningssignal.

-Var försiktig behandling EDS med koffein eller over-the-counter stimulantia eftersom de kan orsaka sömnstörningar och de kan leda en att ignorera den bakomliggande orsaken. Ihållande EDS bör leda en att rådgöra med en läkare.

Att hjälpa barn. Denna fråga har varit ett allvarligt övervägande under den nuvarande krisen i vårt land.

-I tider av akut stress eller trauma, bör föräldrar och vårdnadshavare förväntar barn att uppleva sömnproblem, oavsett ålder. Det kan ta några veckor för dem att komma tillbaka till sina normala rutiner. Om problemen fortsätter efter den tiden, överväga att söka ytterligare hjälp från ditt barns läkare eller annan vårdgivare, psykolog, eller barnets lärare.

-Det finns saker som föräldrar kan göra för att minska effekterna av dessa tragiska händelser på sina barn och' s sömn:

* Ångest kan påverka somna. Ta reda på om ditt barn och' s oro och tala om dem. Medan du bör försöka undvika dessa samtal vid sänggåendet, inte stänga av samtalet. Kort tala och erbjuder sig att fortsätta samtalet på nästa dag Omdömen

* Försök att hålla ditt barns vanliga sänggåendet och sänggåendet rutiner. Begränsa choklad och drycker som innehåller koffein minst fyra timmar före sänggåendet, och exponering för nyhetssändningar minst en timme före sänggåendet. Titta på humoristiskt, åldersanpassad videoklipp på kvällen kan vara ett bättre val.

-För yngre barn:

* Om ditt barn har svårt att somna ensam, undvika en drastisk respons (t.ex. alla sover tillsammans). Bo nära tills barnet slumrar av. Ge uppmuntran genom att berätta honom /henne att du kommer att checka in. Omdömen

* Slå på ett ljus i korridoren eller nästa rum, men inte i sovrummet om barnet sover med en nattlampa.

* Musik och några av de åtgärder som anges ovan kan vara lugnande. Dessutom är närvaron av ett husdjur i sovrummet ofta lugnande.

* Om ditt barn har mardrömmar och vaknar upp mitt i natten, inte har en lång diskussion om drömmen; vara lugnande och få barnet tillbaka till sömn. På morgonen, om de berätta om en ond dröm, det är ett bra tillfälle att tala antingen om drömmen eller händelser som kan ha fällts det.

* Om ett barn är betydligt ängslig vid sänggåendet, kan avslappningstekniker (t.ex. band och djupa andningsövningar) hjälpa.

-För ungdomar:

* Tonåringar kan påverkas mer av dessa typer av händelser än vi inser, och därför tenderar de att vara högre risk för sömnproblem. Deras större förståelse för den senaste tidens tumultartade händelser (särskilt om de närmar sig en ålder av potentiella militärtjänstgöring) kan åtföljas av en högre grad av oroande än yngre barn.

* Visa tonår det extra stöd som ges till yngre barn.

* Tonåringar kan uppleva sömnlöshet i samband med att gå till sängs senare än vanligt på grund av att prata i telefon, titta på tv, e-posta vänner, etc. Föräldrar måste sätta gränser för hur lång tid detta beteende kan fortsätta, och få sin tonåring tillbaka till en sänggåendet rutin så snart som möjligt.

Ytterligare information kan hittas på Sleep Site (www.thesleepsite.com) och webbplats National Sleep Foundations (www.sleepfoundation.org).

Columbus Community Health Regional Sleep Disorders Center är en fullt ackrediterad sömnstörningar diagnostik och behandlingsanläggning som ser patienter från hela USA. National Sleep Foundation är en oberoende ideell organisation som tillägnas till att förbättra människors hälsa och säkerhet genom att uppnå allmänhetens förståelse för sömn och sömnstörningar, och genom att stödja allmän utbildning, sömnrelaterad forskning och opinionsbildning Omdömen  ..