Stresshantering tekniker 3: Centrering Meditation

upplevelse av avkoppling är viktigt för att motverka de skadliga effekterna av kronisk stress på kroppen. Genom att använda avslappningsteknik kan man börja att ångra detta kumulativa, skada processen, och ansluta till kroppens häpnadsväckande potential för självläkning. Omdömen

Centre Meditation är en beprövad praxis som främjar detta tillstånd av djup vila och release. I denna praxis riktar vi vår uppmärksamhet på ett enda ord eller en fras för att öka känslan av avkoppling samtidigt som vi andas djupt, långsamt och jämnt. Orden du väljer kan hålla djupa särskild betydelse, vara neutral eller bara vara välkomna ljud. Omdömen

En taktik med denna typ av strukturerad meditation är att tyst uttala ett ord eller en fras för dig själv när du andas in och en annan när du andas ut. Här är några exempel som du kan prova just nu:

När du andas in, mentalt säga till dig själv: Var
Med utandningen, säger till dig själv: Peace Omdömen

När du andas in , sade: Låt Omdömen När du andas ut, säger: Gå Omdömen

Inandning: Deep Omdömen Utandning: Långsam Omdömen

Ett annat sätt att använda sig av centre meditation är att upprepa ord eller en fras varje gång du andas ut. Här är några exempel på ord eller fraser som du kan välja att upprepa för dig själv i denna strategi:

Vila Omdömen Relax
Lugna
Vind
Nu
En

Du kan också öva centre meditation genom att räkna andetag. För att göra detta, bara räkna varje gång du andas ut. Du kan räkna upp till tio och när du når tio, börja tillbaka igen vid ett. Om du har glömt var du befinner dig i räkningen, helt enkelt gå tillbaka och börja om igen på en. Omdömen

Om tankar, känslor eller distraktioner kommer upp, bara låta dem passera på av och vänligt återupprätta din uppmärksamhet i repetitiva ord, en fras, eller räkna. Omdömen

Denna bedrägligt enkla teknik kan ge starka resultat. Det fungerar, på något sätt, eftersom att använda språket och räkning ger hjärnan - som är benägen att distraktion - något att göra. Detta sätter sinnet koncentration på en verksamhet som stöder fokusera på andningen, Detta i sin tur leder kroppen i Avkoppling Response.

Vi framkalla oavsiktligt stress i våra kroppar genom att hålla kroniska muskelspänningar; genom ångest, oro, och katastrofala tänkande; genom brist på motion och ordentlig sömn; genom ett hektiskt, snabba stressigt sätt att leva. Stress Response leder till ett nedsatt immunförsvar, ökad sårbarhet för sjukdomar, och till en snabbare åldrande. Omdömen

Botemedlet till stress är Avkoppling Response, som ångrar de skadliga effekter som härrör från våra kroppar är kroniskt "revved-up", som om att slåss eller fly från fara Omdömen

Practice Centre Meditation idag &ndash. - Bevilja dig tjugo minuter för att undersöka denna kraftfulla stresshantering teknik. Kom ihåg, bara tjugo minuter av avkoppling Response en eller två gånger per dag kan välta effekterna av kronisk stress Omdömen  ..