Koppla av i din egen tid och utrymme!

Alla ser fram emot semester i hopp om att finna avkoppling och nya upplevelser. Det är överraskande, men att många människor inte kan glömma sitt arbete när semestern börjar! Jag vet att mina vänner och jag har klagat på detta i det förflutna. När du besöker en katedral, en borg eller ens gå på stranden är det en naturlig reaktion för en lärare att se situationen som en studiebesök. Detta för tankarna till en tränare part av 70 barn och 9 vuxna alla bär väskor och lunchpaket!

Jag har upptäckt 2 metoder för att hjälpa mig att slappna av och att varva ner från min vanliga rutin. Tro mig, de verkligen fungerar och jag hoppas du hittar min information som en hjälp för dig.

Metod 1. avslappningsövningar för huvud- och hals.

Sitt i en bekväm stol helst en som inte stöder huvudet och halsen. Blunda. Sitta tyst och koncentrera sig på att lyssna på din egen tyst rytmisk andning för en stund. Lyssna på ljuden runt omkring dig och utanför, vara medvetna om dem nu, så att du sedan kan glömma dem för resten av övningarna. Återigen koncentrera dig på din egen lugn andning. Sakta rotera huvudet hela vägen runt. Från framsidan runt till höger sida, sedan till baksidan, runda till vänster och tillbaka till mitten. Upprepa denna övning i samma riktning, sakta och försiktigt. Den här gången rotera huvudet i motsatt riktning. Först åt vänster sedan till baksidan, runt till höger och tillbaka till mitten. Sakta och försiktigt. Upprepa denna övning i samma riktning. Nu koncentrerar åter på din andning, tyst och rytmisk. Nu huvudet sjunka framåt så långt det går, låter hakan vila på bröstet. Pushing huvudet framåt och känna spänningen i nacken. Håll. Lyft huvudet tillbaka till sitt normala läge. Tryck huvudet bakåt så långt det går, känna spänningen på framsidan av halsen. Håll. Lyft huvudet tillbaka till sitt normala läge. Återigen driva huvudet framåt, skjuta hakan ner mot bröstet. Känn spänningen i nacken. Håll. Lyft huvudet tillbaka till sitt normala läge. Tryck nu huvudet bakåt så långt det går. Känna spänningen på framsidan av halsen. Håll. Lyft huvudet tillbaka till sitt normala läge. Tryck nu ner huvudet till höger axel, utan att flytta axeln. Känna spänningen i den vänstra sidan av halsen. Håll. Låt huvudet återgå till sitt normala läge. Tryck ner huvudet mot vänster axel, återigen försöka att inte låta axeln komma upp för att möta den. Känna spänningen i den högra sidan av halsen. Håll. Tryck ner huvudet mot höger axel igen. Håll. Lyft huvudet tillbaka till sitt normala läge. Tryck ner huvudet mot vänster axel. Håll. Återgå huvudet till sitt normala läge. Igen för ett par sekunder koncentrera dig på din vanliga lugn andning. Lyft upp axlarna mot öronen så långt det går. Känn spänningen i axlar och övre delen av ryggen. Håll. Låt axlarna falla tillbaka ner igen. Återigen lyfta upp axlarna mot öronen så långt som möjligt. Håll. Nu dem falla tillbaka ner igen. Och slappna av. Dra dina axlar framåt så långt det går. Känsla spänningen i musklerna i rygg och axlar. Håll. Nu slappna av. Återigen drar axlarna framåt så långt som möjligt. Håll. Nu slappna av. Öppna din käke så bred som du kan utan att vara obekväm. Håll. Och slappna av. Återigen öppna käken så långt du kan (bekvämt). Håll. Och slappna av. Skrynkla upp musklerna i näsan. Känna spänningen i överläppen näsa och ögon. Håll. Och slappna av. Återigen skrynkla upp näsan. Håll. Och slappna av. Skruva upp dina ögon så hårt som möjligt. Känna spänningen i ögonlocken och runt ögonen. Håll. Och slappna av. Återigen skruva upp ögonen. Håll. Nu slappna av. Höj ögonbrynen så högt som möjligt. Känsla spänningen i dina ögonlock, ögonbryn och panna. Håll. Och slappna av. Igen höja ögonbrynen så högt som möjligt. Håll. Och slappna av. Nu försiktigt vända huvudet för att se till höger. Känn spänningen i musklerna i nacken. Håll. Och slappna av. Vrid huvudet för att se till vänster. Känsla spänningen i musklerna i nacken. Håll. Och slappna av. Sväng till höger. Håll. Och slappna av. Sväng till vänster. Håll. Och slappna av. Nu långsamt och försiktigt vrida huvudet runt. Framifrån, åt sidan, bakåt, åt sidan och tillbaka till fronten. Upprepa, roterande huvud i motsatt riktning. Sakta och försiktigt. Sitt en stund och koncentrera sig på var och en av de muskelgrupper i sin tur, och kontrollera om spänningar inom dem. Tänk på dina axlar och övre delen av ryggen. Låt dem slappna av mer och känna sig bekväma. Tänk på din hals låta musklerna slappna av mer. Tänk på musklerna i ansiktet, käken, näsa, ögon, ögonbryn och panna. Låt dem att slappna av mer och mer. Sitt en stund och alla muskler i huvudet och halsen slappna av mer och mer. Låt alla spänningar rinna. Jag hoppas du gillade dessa övningar. Min nästa metod för avslappning är mycket olika, men det har verkligen mycket att erbjuda.

Metod 2. Låt någon annan göra samtalet!

Jag bär en liten kassettbandspelare i min ficka och 1 eller 2 kassettband av informativa idéer. Jag tycker att vara mycket användbara och stimulerande mentalt. Mitt sinne är inriktad på viktiga frågor som jag vet kommer att vara av stort värde nu och i framtiden. Vi slutar aldrig att lära eftersom händelserna runt omkring oss förändras så snabbt och vi måste reagera på dessa förändringar. Jag använder ljudkassetter produceras av Framtids World Corporation. Bolaget är registrerat med Dallas länet och staten Texas som en internationell leverantör av marknadsbolag. Alla transaktioner och mellan Future World och dess kunder eller Kommunikatörer kommer att styras av lagarna i delstaten Texas. Listan över tillgängliga ljudband och böcker är omfattande och jag rekommenderar att du tittar på deras online katalog för att se vilka produkter som skulle vara de som du behöver.

BESÖK: http://future-world.com/excel Omdömen

http://future-world.com/best4u
.