Stress Relief utan droger - Walking Meditation

Walking meditation kan göras på många sätt och för många ändamål, men jag har funnit denna teknik för att vara utestående för att lindra stress. Det är lätt att göra, och du ska känna en tydlig nytta av de första femton minuter för att försöka det. Omdömen

Denna teknik är särskilt effektiv för dem som har svårt att sitta still i meditation under långa tidsperioder, eller vill bryta upp deras sammanträde med lite gående meditation. Denna teknik kan användas uteslutande, och kan vara lika effektivt som sittande meditation för många meditatörer.

En väg ett tjugotal steg, eller cirka femtio fot lång är perfekt. Valfri längd fungerar dock även gå över ett litet rum. Syftet med denna meditation är att koppla av och bromsa sinnet ner, så följ anvisningarna så noggrant som möjligt. Dessutom, eftersom du kommer att upprepa ett mantra av olika slag, inte låta tankarna stör ditt mantra, eller din koncentration på promenader. Bara gå; och betalar ingen uppmärksamhet till något annat förutom ditt mantra och din vandring.

promenader kommer att vara mycket långsam, cirka fyra sekunder per steg, långsamt plocka upp ena foten, flyttar den framåt, sitta ner, och sedan plocka upp den andra. Du bör vara medveten om när du ska gå, när du går, när du tänker stanna vid slutet av vägen, när du står, när du räknar med svarvning, när du faktiskt vänder, när du räknar att gå igen , och när du faktiskt gå.

Alla dessa rörelser hjälp av dina mantran, som anger exakt vad du gör på den tiden. Till exempel när du går, med varje steg ni kommer att säga hörbart, mjukt, långsamt, "jag går." Detta bör sägas i en ljus, nästan sångröst där andra ord kommer att bli högre tonhöjd än de andra orden. Det vill säga ordet "FM" kommer att vara högre pitched än antingen "I" eller "gå." Det blir nästan som om du sjunger ditt mantra till ett barn i en mycket mjuk, vaggvisa röst. Mantrat och hur du upprepa det är oerhört viktigt att lindra din stress. Det måste sägas i vänlighet till dig själv.

Steg 1. Till att börja med när du står vid slutet av vägen, säg, "Jag vill gå." Vänta sedan fyra sekunder och igen, "Jag vill gå." Vänta fler fyra sekunder och sedan en, "Jag vill gå." Orden "vill" kommer att vara högre pitched än antingen "I" eller "gå." Omdömen

Steg 2. Nu börjar gå långsamt plocka upp din vänstra fot, flytta den framåt, och att lägga den ifrån medan säger, "jag går." Sedan höger fot, och igen, "jag går." Behåll ett steg om var fjärde sekund. Ordet "am" kommer att högre pitched än antingen "I" eller "gå." Omdömen

Steg 4. Fortsätt med detta den väg tills du är ungefär tre steg från slutet av sökvägen. Då var och en av de tre återstående stegen innan du når slutet av sökvägen, säg, "Jag vill sluta." Orden "vill" kommer att vara högre pitched än antingen "I" eller "stopp". Omdömen

Steg 5. Stopp i slutet av vägen och när du står still, säg, "Jag står . " Vänta sedan fyra sekunder och återigen, "jag står." Vänta fler fyra sekunder och sedan en mer ", jag står." Ordet "am" kommer att högre pitched än antingen "I" eller "stående". Omdömen

Steg 6. Sedan efter cirka fyra sekunder, säg, "Jag vill vända." Vänta sedan fyra sekunder och igen, "Jag vill vända." Vänta fler fyra sekunder och sedan en, "Jag vill vända." Orden "vill" kommer att vara högre pitched än antingen "I" eller "tur". Omdömen

Steg 6. Då börjar vända medan du säger, "Jag vänder." Då igen långsamt, "Jag vänder." Och än en gång när du är klar med din tur, jag vänder. "The" am "kommer att vara högre satts som förut. Omdömen

När du är klar med din tur, gå tillbaka till steg 1. Omdömen

Du kommer att tycka att om du koncentrera dig på bara dina promenader, och koncentrera sig på de mantras, oro och bekymmer kommer att smälta bort för en stund, oftast tillräckligt för att ge din upptagen sinne en paus från all stress. Omdömen

Försök att göra detta så mycket som du har tid för, antingen inomhus eller utomhus. Inte bara kommer det att lindra stress, men om du kan få koncentrerad nog att göra detta, kan sinnet faktiskt göra en förändring i medvetandet som kan förändra ditt liv till det bättre. Som alltid , kontakta mig om du har några frågor Omdömen  ..