RX För stress: The Relaxation Response, del I

upplevelse av avkoppling är viktigt för att motverka de skadliga effekterna av kronisk stress på kroppen. Genom regelbunden träning av avslappningstekniker, kan man börja att vända denna kumulativa, skada proceess, och engagera kroppens otrolig potential för självläkning. Omdömen

Herbert Benson, MD, Harvardprofessorn och stressreducering specialist, först myntade frasen "Avkoppling Response" i början av 1970-talet för att beskriva de fysiologiska och psykiska förändringar som sker när man medvetet slappnar av. I Wellness Book skriver han att avslappning svar är "ett fysiologiskt tillstånd som kännetecknas av en långsammare hjärtfrekvens, metabolism, graden av andning, lägre blodtryck och långsammare hjärn vågmönster." Omdömen

Här är några av de positiva förändringar som sker när din kropp är i avkoppling svar:

1. Hjärtslag och andning är långsammare. Omdömen

2. Syreförbrukningen är markant Omdömen

3 minskas.. Utgången av koldioxid droppar. Omdömen

4. Blodtrycket blir stabil. Omdömen

5. Blod laktatnivåer (som vissa forskare tror är förknippade med ångestattacker) minskar kraftigt. Omdömen

Det finns många testade tekniker som uppmuntrar detta tillstånd av djup vila och släpp. I denna 3-del-serien, kommer jag att beskriva de viktigaste av dessa kunskaper, och ger dig praktiska instruktioner om hur man gör dem. Omdömen

1. Rytmisk, djupa, diafragma andning Omdömen

Den första och viktigaste stressreducering verktyg är "rätt under näsan" och så nära som din andedräkt. När du fokuserar på långsamma, djupandning, fyller inandning lungorna och orsakar din nedre magen att expandera som membranet faller nedåt i mjukhet din avslappnad magen Omdömen

Testa det just nu. Omdömen

Slappna av din kropp och släppa några tecken på spänningar. Låt din tunga och käkar för att slappna av. Släpp axlarna bort från halsen. Lägg märke till din andning precis som det är. Så djupt, full andetag, vilket gör att andetag för att flytta hela vägen ner i den nedre magen. Det är till hjälp att tänka sig att det finns en liten ballong i magen. När du andas in, låt det ballongen försiktigt blåsa. När du andas ut, känner hur ballongen töms försiktigt. Omdömen

Ta in flera av dessa långsamma, mjuka, djupa andetag. Sedan börja märka att det finns en liten paus som naturligt förekommer i slutet av varje utandning. Tillåt dig själv att vänta här utan rusar att ta nästa in-andetag. Låt nästa inhalation ytan när din kropp är redo att välkomna det. Omdömen

Njut av rogivande lugnet i pausen. Flyt lugnt i tystnaden mellan Utandningen och Inandningen, låta andningen hända av sig självt. Omdömen

Om du bara lära diafragma andning, kan det vara bra att börja med att ligga på rygg med böjda knän. I detta läge, kan du lättare känna hur magen stiger med inandning och faller med utandning. Du kan också placera händerna på magen och låt dig andas in sin värme, känner hur händer stiger med in-andetag och faller med ut- andetag. Omdömen

Ett annat bra sätt att hitta djupt mage andedräkt är att ljuga på din mage. I detta läge är det enda sättet du kan andas diaphragmatically! Omdömen

Slutligen, kan det ibland vara bra att låta dig sucka högt med utandning. Sounding är ett bra sätt att släppa stress och spänningar. Omdömen

Djupt diafragma andning har en djupgående effekt på kroppen. Bara tre minuter av mjuk magen andning kan flytta din kropp ur stress läge i avkoppling svar! Omdömen

2. Body scan

En guidad kroppsskanningen - som syftar till att hitta och släppa muskelspänningar - främjar djup avslappning, som de flesta av oss bär onödig täthet på vissa av våra muskler. Placeringen av kronisk muskelspänningar kan variera från person till person. Omdömen

I en kroppsskanningen, du flyttar din uppmärksamhet i olika delar av din kropp och släppa alla kände känsla av spänning eller obehag. Med lite övning kan du bli mer medveten om dina spänningar och hitta sätt att släppa det. Släppa fysiska spänningar främjar lugnande och en lugn, lugn sinne. Omdömen

Testa en "mini-kropp scan" just nu när du läser. Omdömen

Börja med djup, avslappnad andning. Sedan när du är klar, flytta din uppmärksamhet sekventiellt genom din kropp, börjar på huvudet och långsamt flytta ner till tårna. Inom varje avsnitt av din kropp, pausa en stund och söka efter täthet, spänning, eller kronisk smärta. Börja med att tillåta dig själv att släppa någon obehag eller spänning som du märker. Omdömen

Du kan också visualisera skicka värmen i din i-andetag in obehag, och sedan, med utandningen, släpp och lös spänningen

Fysisk avkoppling -. frisättningen av muskelspänningar - i kroppen främjar avkoppling svar. Din hjärtrytm, andning och ämnesomsättning långsam och ditt blodtryck blir lägre. Ditt sinne blir lugn och avslappnad, fri från ångest -. Och är inte längre skicka signaler som frigör stresshormoner att översvämma hela kroppen Omdömen

När du lär dig dessa metoder, eller om du vill ha en mer strukturerad upplevelse Det är ofta bra att arbeta med en lärare eller att använda en guidad meditation CD. Detta kommer att hjälpa dig att behålla fokus på dina andetag och att uppmärksamma delar av kroppen som annars skulle förbises i kroppen skanningen. Omdömen

Min nya 2-cd-uppsättning, alkemi Peace and Love, innehåller en detaljerad kroppsskanningen och avslappning meditation, med lugnande musik för att hjälpa avkoppling processen. Omdömen

del II och III kommer att beskriva fler sätt att framkalla avkoppling svar. Håll ögonen öppna Omdömen  !.